אימון היט

אימון היט, שתפס תאוצה בשנים האחרונות והפך לשם נרדף לחיטוב מהיר, הוא בעצם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - High Intensity Interval Training (או HIIT), המאפשר לנו להתאמן בזמן קצר, ולהשיג תוצאות מירביות.

אימון היט משלב תרגילים במאמץ פיזי גבוה שמעלה את הדופק, כאשר בין תרגיל לתרגיל ישנה מנוחה קלה. ישנם מאמנים שפוסחים על החלק של המנוחה, כדי להתיש את הגוף אך במקום תרגיל עצים, הם משלבים תרגיל כוח ללא משקל או core.

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.

לאימון היט יתרונות רבים החל מזמן אימון קצר, מה שהורס את התירוצים לאנשים ממהרים ועסוקים (ניתן להשיג תוצאות גם מ- 10 דקות של אימון יעיל ואינטנסיבי), הוא משפר את סיבולת לב הריאה, תורם לשריפה קלורית מוגברת גם בזמן האימון וגם בזמן המנוחה וכתוצאה מזה יעזור למי שמעוניין להתחטב ולרדת במשקל.



ישנם סוגי היט שונים, כאשר הנפוצים מביניהם זה האימונים הפונקציונלים השונים והטבטה – תבנית אימון של 4 דקות הכוללת 8 סטים של 20 שניות תרגיל עצים ו-10 שניות מנוחה ביניהם.

  • 3 כללים חשובים שמומלץ לשמור עליהם באימוני היט:
    1. בגלל העבודה המהירה והאינטנסיבית, חשוב מאוד לעבוד בטכניקה נכונה כדי למנוע פציעות. אם אתם מרגישים שכשהתרגיל מהיר אתם מאבדים את הטכניקה הנכונה – תאטו ותעבדו נכון.
    2. למרות שהיט זה אימון לממהרים, אל תפסחו על החימום, שמטרתו להכין את הגוף לאימון העצים. לפני שאתם מתחילים את הסטים, התחילו עם הליכה אינטנסיבית של 15 דקות, ריצה קלה או כל פעילות אירובית. לאחר מכן עברו לחימום המפרקים ורק לאחר מכן תתחילו את האימון.
    3. מדובר באימון מתיש שאחריו יש לנוח. שימו לב שאתם אוכלים היטב ונחים היטב כדי לבנות את השרירים מחדש.
  • אימון היט טבטה לדוגמא
    התחילו ב-15 דק' אירובי לבחירתכם: הליכה, קפיצה על חבל, ריצה, אופניים, אליפטיקל. תרגיל 1: סקווט קפיצה – בצעו סקווט עם קפיצה כמה שיותר מהר במשך 2 שניות ולאחר מכן מנוחה של 10 שניות.


  • תרגיל 2
    מכרע עם קפיצה למשך 20 שניות ולאחר מכן 10 שניות מנוחה.


  • תרגיל 3
    פוש אפס – בצעו שכיבות שמיכה כמה שיותר מהר למשך 2 שניות ולאחר מכן 10 שניות מנוחה. כדי להעלות את רמת הקושי ניתן להניח רגליים על ספסל.


  • תרגיל 4
    תרגיל בטן על מתח. קרבו את הברכיים אל החזה ויישרו כמה שיותר מהר למשך 20 שניות ולאחר מכן מנוחה של 10 שניות.
    אחרי הסט הזה בצעו בדיוק עוד סט נוסף כזה.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
19-11-2019
מתכון להכנת מרק אפונה ומנטה מהיר הכנה
מתכונים
12-11-2019
מתכון להכנת שייק לילה חם בניחוח קינמון
ספורט
10-11-2019
באמצעות שיפור שיווי המשקל תוכלו להפחית את הסיכוי לפציעות, משום שתוכלו לשלוט בגופכם באופן טוב יותר.
טיפוח
07-11-2019
אז איך פוגע הלחץ במראה שלנו ואיך אפשר לנסות להרגיע את עצמנו.
ספורט
04-11-2019
העידן הנוכחי לא רק לנו מוטיבציה להתאמן, הוא גם דורש מאיתנו להתלבש בהתאם לאימון שלנו.
תזונה
13-10-2019
עם קצת תכנון ומוטיבציה תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם
תזונה
10-10-2019
ארוחת מנגל היא דרך מהנה במיוחד להכנת אוכל בסוכות, אך לא בריאה במיוחד. כך תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ועדיין טעימה מאוד
ספורט
06-10-2019
אז איך מתחילים ללמוד ומה בדיוק צריך? הכנו עבורכם 5 טיפים להתגלגלות מוצלחת.