החגים בפתח: יוצאים לטבע ושומרים על כושר

בין הארוחה החגיגית של ראש השנה לצום של כיפור ולשבוע של חגיגות בסוכות, איך מוצאים זמן לשמור על כושר?

חודש החגים הוא חודש עמוס במיוחד – הרבה אוכל, משפחה, טיולים וחברים. וכבר הזכרנו אוכל? עם כל העומס הזה, לא תמיד אנחנו זוכרים לשמור על שגרת הכושר שלנו, וחבל. לא רק שכדאי להמשיך לשמור על כושר, כדי לא רק להעמיס על הגוף קלוריות בלי לשרוף אותן, אלא ששמירה על שגרה כלשהי של אימונים במהלך החגים תעזור לכם לחזור מהר יותר לשגרת האימונים שלכם אחרי החגים. פעילות גופנית היא חלק חשוב משמירה על אורח חיים בריא, ואפילו פעילות קלה וקצרה עדיפה על חוסר פעילות מוחלט. אספנו כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על כושר גם בחגים.

  • צאו לטיול בטבע

מזג האוויר כבר הרבה יותר נעים, ואפשר לבלות בכיף בטבע. במקום לשרוץ בבית מול הטלוויזיה, צאו לטיול ותרוויחו גם כושר וגם אוויר נקי. בחרו מסלול שמתאים ליכולות שלכם, צרפו אליכם חברים או משפחה, ובלו מספר שעות נעימות בחיק הטבע. כדאי להכין מראש ארוחה קלה ובריאה ולשבת יחד לפיקניק במהלך הטיול. אל תשכחו להתמרח בקרם הגנה ולשתות הרבה מים. אם אתם רוצים ליהנות ממשקה מרענן במיוחד, הכינו לכם בקבוק שתייה מתרכיז משקה האלוורה של הרבלייף. המשקה מכיל 40% מיץ מעלי אלוורה ואינו מכיל תוספת סוכר.



  • הפכו את מטלות הבית לפעילות גופנית

אנחנו מבלים הרבה שעות בבית במהלך החגים, והרבה מהשעות האלה מוקדשות למטלות בית – ניקיון לקראת האורחים שיבואו, בישול או ניקיון אחרי שהאורחים הולכים. בצעו את משימות הבית האלה כאילו שהן פעילות גופנית של ממש. העמידו טיימר למספר דקות ואתגרו את עצמכם להספיק גם לנקות את המקלחת וגם לשאוב את כל הבית בזמן הזה. כשאתם מחכים שהשמן יתחמם במחבת, במקום לעמוד בחוסר מעש ולבהות בכיריים, נצלו את הזמן לפעילות גופנית קלה כמו קפיצות במקום או סקוואטים.

  • פתחו את הבוקר בפעילות גופנית

מתכננים לקום ב-9 בבוקר? כוונו שעון ל-08:40 ונצלו את עשרים הדקות האלה לפעילות גופנית. במקום לדחות את הספורט להמשך היום, רק כדי לגלות שאתם עייפים מדי, שאכלתם יותר מדי בשביל לזוז או שפשוט אין לכם זמן, הקדישו מראש זמן לפעילות גופנית. לא באמת משנה מה תעשו, כל עוד תזיזו את הגוף. אתם יכולים לעשות שכיבות בטן במיטה, יוגה של בוקר או סיבוב ריצה בשכונה. העיקר שתקדישו לפחות 20 דקות לפעילות ספורטיבית כלשהי.



  • מצאו מישהו להתאמן איתו

אחת הסיבות שגורמות לנו לוותר על פעילות גופנית במהלך החגים היא עצלנות ותחושת החופש. יכול להיות שאתם ממש רוצים להתאמן, אבל אתם פשוט לא מצליחים לגרום לעצמכם לקום ולהתחיל לזוז. בדיוק בשביל זה אתם זקוקים למישהו להתאמן איתו. חפשו חבר או בן משפחה, שגם רוצה לשמור על שגרת אימונים כלשהי במהלך החגים, וקבעו איתו מראש אימונים משותפים. יהיה לכם הרבה יותר קשה לוותר על אימון, כשאתם יודעים שמישהו אחר ייפגע מהעצלנות שלכם. אם אתם גרים רחוק ואין לכם אפשרות להתאמן יחד פיזית, דאגו לעודד זה את זה ולהתאמן בשעה קבועה. אתם יכולים גם לשוחח בטלפון או לערוך שיחת וידאו תוך כדי האימון, כדי להרגיש ביחד.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
13-10-2019
עם קצת תכנון ומוטיבציה תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם
תזונה
10-10-2019
ארוחת מנגל היא דרך מהנה במיוחד להכנת אוכל בסוכות, אך לא בריאה במיוחד. כך תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ועדיין טעימה מאוד
ספורט
06-10-2019
אז איך מתחילים ללמוד ומה בדיוק צריך? הכנו עבורכם 5 טיפים להתגלגלות מוצלחת.
ספורט
03-10-2019
השנה נהיה חטובים: איך נוציא את זה לפועל השנה באמת?
מתכונים
03-10-2019
שייק רימון בננה חגיגי
טיפוח
29-09-2019
הדרך שלכן לאיפור טבעי עוברת בלמידה ומתחילה בטיפים הבאים.
ספורט
26-09-2019
כדי לצאת מהלחץ ומהמתח, אנחנו רק צריכים להיות מודעים אל המצב שלנו ולהתחיל לפעול בהתאם כדי לשפר את המצב.
מתכונים
24-09-2019
מתכון להכנת פנקייק קרם עוגיות ובננה