ככה תחזרו לשגרה אחרי תקופת המונדיאל

תקופת המונדיאל שאורכת כחודש, היא חגיגה גדולה בכל רחבי העולם, רק שהיא גובה הרבה פעמים מחיר בריאותי לא פשוט כי מדובר בזמן ממושך שבו התזונה לא בדיוק מיטבית, עם הרבה יותר נשנושים ליליים, והרבה פחות פעילות גופנית, ומכיוון שמדובר בתקופה דיי ממושכת, הדבר עלול לפגוע בבריאות. אז מה תוכלו לעשות כעת כדי לשוב לאורח חיים בריא ושפוי יותר?

קחו כמה ימים להירגע וחזרו בהדרגה

מעבר לכל החגיגות, יש בתקופה הזו גם לא מעט מתח נפשי סביב המשחקים. אז בין אם אתם מאלו שלוקחים את הניצחונות ללב יותר או פחות, כעת הגיע הזמן להירגע ולהחזיר את מצב הרוח והאנרגיות למצב מאוזן יותר. וזכרו – לא ניתן לשנות הרגלים בבת אחת. הרגלים טובים שנשארים לאורך זמן יש צורך לאמץ בהדרגה. לאחר שזמן רב אכלתם בלילות, נשנשתם יותר, העליתם את מדד האלכוהול בדם וגם את מפלס המתח הנפשי, זה הזמן לחזור לאט לאט למטלות קטנות שעושות הרבה הבדל.

כתבו לכם מטרות גדולות ואז קטנות 

עשו לעצמכם תכנית עבודה ברורה שבה תכתבו מה תרצו שיקרה בטווח הארוך מבחינת הבריאות שלכם, איך תרצו להיראות ולהרגיש, ולאחר מכן, פרקו את הרשימה למטרות קטנות יותר. למשל: מטרה גדולה: לרדת 10 קילו במשקל או לעשות חצי מרתון. מטרות קטנות יותר: למצוא קבוצת אימונים להתאמן בה, לדאוג שיהיה לכם אוכל בריא בבית, לקבוע עם חבר לאימון או להצטייד בבגדי ספורט חדשים שיתנו לכם מוטיבציה.

חפשו את המוטיבציה שלכם בחזרה

כדי שנוכל להתמיד באורח חיים בריא ולאורך זמן, מומלץ למצוא מחדש את המוטיבציה שהלכה לאיבוד. ראשית, כתבו לכם רשימת סיבות מדוע אתם רוצים להיות בכושר ולאכול בריא. האם זה בגלל שאתם רוצים להרגיש טוב יותר? להיות בריאים? חטובים? להרגיש צעירים? אנרגטיים? ככל שיהיו לכם יותר סיבות למה אתם רוצים את זה, ככה תוכלו להשתמש בסיבות הללו כדלק רגשי, כשלא יתחשק לכם לצאת לעוד אימון ולאכול סלט במקום מזון מהיר. בנוסף, קבלו השראה מאנשים שחיים אורח חיים בריא ואתם רוצים להרגיש כמוהם, זה תמיד מדרבן לפעולה.