איך לשמור על כושר גם בגיל הזהב

אין שום סיבה להפסיק לשמור על כושר בגיל הזהב, תשאלו את מיק ג'אגר, שבגיל 76 עדיין רוקד כמו ילד. פעילות גופנית תעזור לכם להרגיש ולהיראות צעירים יותר. קבלו דרכים שעוזרות להישאר פעילים

יש הרבה סיבות שגורמות למבוגרים להפסיק לשמור על כושר. בין אם מדובר בבעיות בריאות, כאבים או חשש מנפילות, כדאי שתדעו שפעילות גופנית הופכת חשובה עבורכם אפילו יותר כשאתם מזדקנים. אורח חיים פעיל יכול לעזור לכם לשמור על הבריאות ועל אנרגיה, לשמור על העצמאות שלכם, להגן עליכם מפני בעיות לב ואפילו לעזור לכאבים שונים. פעילות גופנית עוזרת גם לנפש, למצב הרוח ולזיכרון. לא משנה בני כמה אתם או כמה אתם פעילים עכשיו, הדרכים הבאות יכולות לעזור לכם לשמור על כושר ולהרגיש בריאים וצעירים יותר. 

  • הליכה 

הליכה היא דרך פשוטה לשמור על כושר. אין צורך בציוד מתוחכם או בחדר כושר מאובזר. רק זוג נעליים נוחות, ואתם מסודרים. לא משנה אם אתם יוצאים לסיבוב בשכונה או לטיול בחורשה הקרובה  כל עוד אתם הולכים, הלב והריאות שלכם יהנו מהיתרונות של הפעילות. צאו להליכה עם חבר או חברה, כדי ליהנות גם מחברה טובה וכדי שתוכלו לעזור לעצמכם להתמיד, גם בימים שפחות מתחשק לכם לצאת מהבית. 



  • עבודה בגינה 

שתי ציפורים במכה אחת  גם נהנים מגינה יפה ופורחת וגם שומרים על כושר. אם נדמה לכם שעבודה בגינה היא לא ממש פעילות גופנית, בפעם הבאה שאתם עובדים בגינה, נסו להיות מודעים לכל מה שאתם עושים. אתם מכסחים את הדשא (והולכים תוך כדי), מתכופפים כדי לשתול צמח חדש, מרימים את העציץ ומניחים אותו בפינה אחרת. בקיצור, אתם זזים! ואם אתם רוצים להוסיף ציפור שלישית למשוואה, נסו לשתול פרט לפרחים גם ירקות וצמחי תבלין, שיוכלו לעזור לכם גם לשמור על תזונה בריאה יותר. 

  • ספורט במים 

לספורט במים יש יתרונות רבים שהופכים שחייה או אירובי מים לפעילויות גופניות שחביבות במיוחד על בני ובנות גיל הזהב. שחייה יכולה לסייע בעלייה של צפיפות העצם והפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס, היא מסייעת לבריאות הלב, מגבירה גמישות והיא גם ספורט מצוין לאלה מכם שסובלים מבעיות במפרקים. עכשיו, כשהקיץ כבר כאן, אפשר ליהנות מכל היתרונות האלה גם משחייה בים או בבריכות לא מחוממות. 



  • טאי צ'י, צ'י גונג או יוגה 

טאי צ'י, צ'י גונג ויוגה הם שלושה סוגים של פעילות גופנית רגועה יותר, שמתאימה מאוד גם לבני ובנות גיל הזהב. בשלושתם שמים דגש על נשימות לצד תנועות מסוימות, וכתוצאה מכך הם מסייעים לבריאות של מערכת העצבים ולשיפור התפקוד של המערכת החיסונית. בנוסף, הם משפרים גם את המצב הנפשי ומסייעים להפחתת לחץ. 



  • ריקודי עם 

חשבתם שפעילות גופנית צריכה להיות סבל? תחשבו שוב. ריקוד הוא פעילות גופנית נהדרת, והחוג לריקודי עם במתנ"ס השכונתי יכול בהחלט להיחשב לספורט של ממש עבורכם. ריקוד מפעיל את כל הגוף, ולכן יש לו יתרונות פיזיים רבים. בנוסף, מכיוון שהוא דורש שמירה על צעדים מסוימים, הוא מסייע גם לשיפור הזיכרון. ריקוד הוא גם דרך נהדרת להפיג את הבדידות, שפעמים רבות מלווה אנשים בגיל הזהב.  



לא משנה באיזו פעילות גופנית אתם בוחרים, העיקר שתתחילו לשמור על עצמכם. אל תשכחו לקחת איתכם בקבוק מים לפעילות, כדי שלא תתייבשו. נסו את תרכיז האלוורה של הרבלייף, לתוספת טעימה ובריאה למים שלכם. הוא מסייע להרגעה של הקיבה, והטעם שלו יעזור לכם לשתות את כמות המים המומלצת ליום. 




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
14-07-2020
מתכון להכנת מוס קוקוס ומנגו
תזונה
09-07-2020
מה עם הקפה והשייק? קבלו 8 תחליפים שאתם יכולים ליהנות מהם במקום חלב וגם לשמור על הבריאות שלכם.
מתכונים
07-07-2020
מתכון להכנת חטיפי חלבון שוקולד שקדים
תזונה
05-07-2020
ב-7 ליולי מציינים בכל העולם את יום השוקולד הבינלאומי. אז מה לעשות כדי לא להתמכר לקוביה השובבה, ומה עדיף לאכול במקום.
טיפוח
02-07-2020
אם התזונה שלנו לקויה, והמצב הנפשי שלנו לא בשיאו, קרוב לוודאי שהעור לא יראה מושלם כמו שאנחנו חולמות. ניתן לטפל באקנה בעזרת תזונה.
מתכונים
30-06-2020
מתכון להכנת חטיפי שיבולת שועל עשירים בחלבון
ספורט
28-06-2020
הטעויות הנפוצות שאנשים עושים כדי להתחטב מהר. האם גם אתם עושים את הטעויות האלו? נסו למנוע אותן.
מתכונים
23-06-2020
מתכון להכנת קערת שייק תות ופירות יער