איך לחטב את הגוף בעזרת רצועות אימון? 5 תרגילים מנצחים

מהם היתרונות של אימוני הרצועות ואילו תרגילים יעזרו לכם לחזק את הגוף ושרירי הליבה? קבלו 5 תרגילים מעולים

לפני מספר שנים רצועות האימון היו מאימונים הכי נחשקים ומבוקשים שקיימים בעולם הכושר, ועם הזמן הם קצת נשכחו מאחור, אבל האמת היא שיש סיבות רבות לחזור אליהן ולהשתמש בהן בכל הכוח כי יש להם יתרונות רבים ומגוונים.

היתרון הגדול ברצועות האימון, הוא שכל אחד יכול להתאמן לפי הרמה שלו, וזאת באמצעות המנח בו תשהו במהלך התרגיל. אפשר להקל או להקשות על התרגילים השונים בקלות וללא בעיה. יתרון נוסף בכך שתוכלו לקחת את הרצועות לכל מקום בתיק, כך שאם אתם נוסעים לחופשה תוכלו לקחת אותן ולהתאמן, ובנוסף, אימוני הרצועות מפעילים באופן מיוחד את שרירי הבטן והליבה בכל התרגילים לכן מי שרוצה לחזק את שרירי הבטן, הגב והיציבה שלו, כדי שיאמץ את התרגילים השונים לתוכנית האימונים שלו.

אילו תרגילים תוכלו לבצע בעזרת הרצועות?

ישנם מגוון רחב של תרגילים שתוכלו לבצע ללא מאמץ בעזרת רצועות האימון, לפניכם 6 תרגילים שמחזקים את שרירי הגוף וניתן לשלב בתוכנית האימונים שלכם. חשוב מאוד להקפיד באימונים על בטן אסופה ושמירה על גב יציב ולא להקשית אותו.

תרגיל ראשון – תרגיל לשרירי החזה

איך עושים? מכופפים ומיישרים ידיים.

כמה חזרות עושים? 10-12 חזרות, 2-3 סטים.

איך תקשו על התרגיל? צועדים צעד לאחור, ועולים על קצות האצבעות.

איך מקלים? צועדים צעד לפנים.

על מה מקפידים? גוף ישר וזווית של 90 מעלות במרפקים, לא “לשבור” את המנח הישר של הגוף.



תרגיל שני – חתירה. לשרירי הגב והזרועות

איך עושים? מושכים ידיים לאחור ומיישרים. ניתן לבצע את התרגיל באחיזה צרה, וניתן לבצע באחיזה רחבה, מומלץ לגוון בין האחיזות על מנת לגייס יותר קבוצות שרירים.

כמה עושים? 10-12 חזרות, 2-3 סטים

איך מקשים? מתקדמים לפנים ומשקל הגוף על העקבים

איך מקלים? לוקחים צעד לאחור

על מה מקפידים? על מנח גוף ישר, עורף בהמשך לעמוד השדרה, בטן אסופה והוצאת אוויר בזמן מאמץ.



תרגיל שלישי – פשיטת מרפק, לזרוע האחורית

איך עושים? מכופפים ומיישרים את הידיים.

כמה עושים?  10-12 חזרות, 2-3 סטים.

איך מקשים? צועדים צעד לאחור, ועולים על קצות האצבעות.

איך מקלים? צועדים צעד לפנים.

על מה מקפידים? גוף ישר וזווית של 90 מעלות במרפקים, לא “לשבור” את המנח הישר של הגוף, לאסוף בטן, ולהוציא אוויר מהפה בעת המאמץ.



תרגיל רביעי – כפיפת מרפקים. ליד הקדמית.

איך עושים? מכופפים את הידיים ומיישרים. שומרים על המרפק יציב בזמן התרגיל.

כמה עושים? 10-12 חזרות, 2-3 סטים.

איך מקשים? מתקדמים לפנים ומרימים את האצבעות למעלה, נשענים על העקבים.

איך מקלים? לוקחים צעד לאחור.

על מה מקפידים? על מנח גוף ישר, עורף בהמשך לעמוד השדרה, בטן אסופה והוצאת אוויר בזמן מאמץ.



תרגיל חמישי – פלאנק וכפיפת רגליים. תרגיל core

איך עושים? מכניסים את הרגליים אל הרצועות, מניחים את הידיים במנח פלאנק, מכופפים את הברכיים לחזה ומיישרים, אפשר לשלב גם אלכסונים.

כמה עושים? 10-12 חזרות, 2-3 סטים.

על מה מקפידים? על מנח גוף ישר בפלאנק, כשמכופפים ברכיים אל החזה, שמרו על גב עגול, בטן אסופה, ומשקל הגוף אל הידיים. ניתן לבצע גם אלכסונים, מקרבים את הברכיים לצד אחד, והגוף העליון נשאר יציב.





מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
18-02-2024
אותה כמות קלוריות רק בלילה: מה זה עושה לגוף שלנו?
ספורט
14-02-2024
איך פעילות גופנית משותפת תשפר את הזוגיות שלכם?
מתכונים
13-02-2024
מתכון להכנת עוגת קרם שוקולד מפנקת
טיפוח
11-02-2024
המדריך השלם לטיפוח בחורף
תזונה
08-02-2024
חורף בריא: תרופות סבתא שיחזקו אתכם
מתכונים
06-02-2024
מתכון להכנת שייק קפה אגוזי לוז
תזונה
04-02-2024
איך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית בחורף?
תזונה
01-02-2024
מה זה קורטיזול ולמה כדאי שנאזן אותו?

תפריט נגישות