מה לעשות כדי לטפל בתופעה שגורמת לבטן נפוחה? ואיך תדעו אם יש לכן היפרדות שרירים?

בזמן ההריון, כשהבטן והרחם גדלים, שרירי הבטן הישר בטני מצד ימין ומצד שמאל מתרחקים זה מזה, ורקמת החיבור שביניהם נמתחת, עד שנוצרת היפרדות, וזה קורה כמעט ל-80% מההריוניות. שרירים אלו חוזרים למקומם כ-6 שבועות לאחר הלידה, אך לעיתים יש מקרים בהם לוקח זמן רב יותר או שהם כלל לא חוזרים. ישנן דרגות שונות של היפרדות (לפי גודל המרווח), ובמקרים חמורים ונדירים יותר, יש להחזירם בעזרת ניתוח.

ניתן לבדוק זאת באופן עצמאי כשאתן שוכבות על הגב ועולות לכפיפת בטן. בזמן שאתן למעלה, הניחו 2 אצבעות בין שרירי הבטן באזור התבור. אם אתן מרגישות מרווח, כנראה שיש לכן היפרדות. אם אתן לא בטוחות, בקשו מאנשי מקצוע לעזור. עד 2 ס”מ מדובר בהיפרדות קלה. היפרדות בינונית מוגדרת עד 3 ס”מ, היפרדות קשה מוגדרת מעל 3 ס”מ ואז לעיתים יש צורך בניתוח. תסמינים נוספים שעשויים להצביע על הבעיה היא בטן נפוחה, שקע תבורי או בליטה כשאתן מתקוממות מישיבה לשכיבה.

חשוב להבין שבמקרים של היפרדות שרירים, מליון כפיפות בטן לא יעזרו, אלא יעשו בדיוק את ההיפך. מצד שני, חשוב ורצוי לחזק את שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן בתרגילים ספציפיים. פלאנקים למשל הם תרגילים יעילים בתנאי שמבצעים אותם נכון.