מה לעשות כדי לטפל בתופעה שגורמת לבטן נפוחה? ואיך תדעו אם יש לכן היפרדות שרירים?

נשים בהריון ולאחר לידה לרוב נתקלו במושג הזה - היפרדות שרירי הבטן, שהיא תופעה נפוצה בקרב נשים שעברו הריון ולידה, הגורמת לנשים להרגיש נפוחות, עם בטן גדולה הרבה אחרי הלידה, לחולשה בשרירי הבטן ולבליטה או שקע בבטן.

מאת: שרון ינובסקי קפלן–מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.

 

  • איך זה קורה?
בזמן ההריון, כשהבטן והרחם גדלים, שרירי הבטן הישר בטני מצד ימין ומצד שמאל מתרחקים זה מזה, ורקמת החיבור שביניהם נמתחת, עד שנוצרת היפרדות, וזה קורה כמעט ל-80% מההריוניות. שרירים אלו חוזרים למקומם כ-6 שבועות לאחר הלידה, אך לעיתים יש מקרים בהם לוקח זמן רב יותר או שהם כלל לא חוזרים. ישנן דרגות שונות של היפרדות (לפי גודל המרווח), ובמקרים חמורים ונדירים יותר, יש להחזירם בעזרת ניתוח.


  • איך אדע אם יש לי היפרדות שרירית ומתי יש צורך בניתוח?
ניתן לבדוק זאת באופן עצמאי כשאתן שוכבות על הגב ועולות לכפיפת בטן. בזמן שאתן למעלה, הניחו 2 אצבעות בין שרירי הבטן באזור התבור. אם אתן מרגישות מרווח, כנראה שיש לכן היפרדות. אם אתן לא בטוחות, בקשו מאנשי מקצוע לעזור. עד 2 ס"מ מדובר בהיפרדות קלה. היפרדות בינונית מוגדרת עד 3 ס"מ, היפרדות קשה מוגדרת מעל 3 ס"מ ואז לעיתים יש צורך בניתוח. תסמינים נוספים שעשויים להצביע על הבעיה היא בטן נפוחה, שקע תבורי או בליטה כשאתן מתקוממות מישיבה לשכיבה.
  • מה ניתן לעשות על מנת לטפל בהפרדות?
חשוב להבין שבמקרים של היפרדות שרירים, מליון כפיפות בטן לא יעזרו, אלא יעשו בדיוק את ההיפך. מצד שני, חשוב ורצוי לחזק את שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן בתרגילים ספציפיים. פלאנקים למשל הם תרגילים יעילים בתנאי שמבצעים אותם נכון.


  • 6 טיפים למי שיש לה היפרדות שרירי בטן:
1. חשוב להקפיד לא לחזור לפעילות גופנית לפני 6 שבועות אחרי הלידה ומינימום חודשיים אחרי קיסרי. יש לתת לגוף זמן להתאוששות ואיחוי הרקמות.
2. לחזור לפעילות גופנית בהדרגה רק אחרי בדיקה של היפרדות שרירי הבטן, לחזור לשיקום של רצפת האגן, וחיזוק שרירי הליבה. מומלץ להיוועץ עם אנשי מקצוע ולא לחזור להתאמן לבד.
3. כשאתן מתרוממות משכיבה לישיבה, עשו זאת דרך הצד ולא מהגב.
4. כדאי להימנע מהרמת משקלים כבדים, וכשאתן מרימות ילדים, עשו זאת יחד עם אסיפת שרירי רצפת האגן. מומלץ לכל אישה אחרי לידה, להיפגש עם פיזיותרפיסטית המתמחה בשרירי רצפת האגן. בקשו ממנה לבדוק את נושא ההיפרדות.
5. נסו להימנע מישיבה ממושכת בשירותים.
6. במקום לבצע כפיפות בטן – עבדו בעדינות על פלאנקים וחזקו את שרירי הליבה. אספו את הבטן פנימה בכל הוצאת האוויר מהפה.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
28-05-2020
גם אם הפנים שלכם מרגישות נקיות, רוב הסיכויים שזה אינו המצב. הרבלייף ממליצה על כללים פשוטים למראה עור זוהר בדקות!
מתכונים
26-05-2020
מתכון להכנת כדורי גבינה ועגבניות
תזונה
24-05-2020
חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות, הפשטידות, הקישים ועוגות הגבינה. קבלו את הטריקים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה בחג השנה ואיך אפשר לחגוג בריא יותר השנה?
ספורט
21-05-2020
גן שעשועים עשוי להיות מאתגר מאוד ברמת הכושר הגופני. קבלו אימון כושר מעולה שניתן לעשות בעזרת הנדנדה לחיטוב כל הגוף.
מתכונים
19-05-2020
מתכון להכנת משקה מלפפון מנטה
תזונה
17-05-2020
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף.
תזונה
14-05-2020
ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו?