שומרים על הלב בריא

שומרים על הלב בריא

רבים לא מבינים את ההשפעה שיש לאורח חיים בריא על בריאות הלב שלנו. הגורמים למחלות לב כוללים, בין השאר, שומן וכולסטרול בדם, לחץ דם גבוה, עישון ורמת סוכר גבוהה בדם. כדי להימנע ממחלות לב, חשוב לנטרל את הגורמים הללו ולהרבות בתזונה בריאה ופעילות ספורטיבית, שמסייעים לשמור על הלב בריא.

מבחינה תזונתית, מעבר לאכילת מזון בריא והימנעות מג'אנק פוד או חטיפים עתירי סוכר, חשוב לדאוג שהכמות היחסית של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים תזונתיים, תהיה מחולקת באופן שקול בין הארוחות. רצוי גם לצמצם את כמות הפחמימות ובעיקר את כמות הפחמימות המהירות, בעלות אינדקס גליקמי גבוה, המתעכלות ונספגות במהירות בגוף. דיאטה בריאה ללב כוללת מאכלים בעלי רה נמוכה של שומנים רוויים, סוכרים ומלח. לעומת זאת, רצוי להרבות במאכלים בעלי רמה גבוהה של סיבים תזונתיים (כמו ירקות ופירות) ושומנים בריאים (כמו שמן זית, אבוקדו ודגים).

 



מבחינת פעילות ספורטיבית, חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה כמעט בכל ימות השבוע, עם הוצאה קלורית של לפחות 1,500 קלוריות בשבוע, וכן אימון התנגדות, כנגד משקולות חיצוניות או כנגד משקל הגוף, מספר פעמים בשבוע. אם אתם רק מתחילים לבצע פעילות גופנית קבועה, התחילו בפעילות של כ-10 דקות במשך כמה פעמים בשבוע, והוסיפו פעילות נוספת עם הזמן.

פרט לתזונה נכונה ופעילות גופנית, כדי לשמור על הלב שלכם, הימנעו מעישון ושימרו על שגרת בדיקות רפואיות, כדי לוודא שרמת הכולסטרול, רמת הסוכר ולחץ הדם שלכם תקינים כולם.

שילוב זה הינו המפתח לשמירה על בריאות הלב ומהווה מניעה להופעת מחלות, המסכנות את משאבת הדם היחידה וההכרחית לקיומנו.

________________________________________

הכותב הוא יועץ ברפואת ספורט וחבר הוועדה המדעית המייעצת לחברת הרבלייף העולמית

 

 


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-04-2018
המראה של עור רפוי כאשר אתם נמצאים במסע ירידה במשקל יכול להיות מייאש. יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מראה העור.
מתכונים
18-04-2018
מתכון הכנת שייק דובדבנים אביבי
ספורט
15-04-2018
נדמה שבשנים האחרונות כולם רצים, ואם עדיין לא התחלתם לעשות את זה, אתם בוודאי מרגישים קצת מחוץ ללופ ובצדק. היא מתאימה כמעט לכולם (כל אחד בקצב שלו).. קראו עוד
טיפוח
13-04-2018
צמח האלוורה משמש את האנושות לאורך אלפי שנים בתחומים רבים, מרפואה ועד בישול וקוסמטיקה. האלוורה ידועה בשל תכונותיה האנטי בקטריאליות, מרפאות הפצעים, כמו גם בשל יכולתה להרגיע דלקות עור ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
מתכונים
11-04-2018
מתכון להכנת וופל שוקלד מלא בכוח עוצמתי! (+ סרטון הדגמת הכנה)
תזונה
08-04-2018
יש שיטות שונות לניקוי הגוף מרעלים, אבל השיטה היעילה ביותר היא פשוט לנסות להוציא אותם מהתפריט, להרבות בשתיית מים ושייקים ולהוריד מזיקים.
מתכונים
03-04-2018
מתכון הכנת שייק חלבון קיווי - תות
תזונה
01-04-2018
איך תסבירו את זה שחלק מהנשים יוצאות מחדר הלידה עם הסקיני ג׳ינס שלהן ואחרות מתקשות להוריד את הבטן במשך שנים?