שומרים על הלב בריא

רבים לא מבינים את ההשפעה שיש לאורח חיים בריא על בריאות הלב שלנו. הגורמים למחלות לב כוללים, בין השאר, שומן וכולסטרול בדם, לחץ דם גבוה, עישון ורמת סוכר גבוהה בדם. כדי להימנע ממחלות לב, חשוב לנטרל את הגורמים הללו ולהרבות בתזונה בריאה ופעילות ספורטיבית, שמסייעים לשמור על הלב בריא.

מבחינה תזונתית, מעבר לאכילת מזון בריא והימנעות מג'אנק פוד או חטיפים עתירי סוכר, חשוב לדאוג שהכמות היחסית של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים תזונתיים, תהיה מחולקת באופן שקול בין הארוחות. רצוי גם לצמצם את כמות הפחמימות ובעיקר את כמות הפחמימות המהירות, בעלות אינדקס גליקמי גבוה, המתעכלות ונספגות במהירות בגוף. דיאטה בריאה ללב כוללת מאכלים בעלי רה נמוכה של שומנים רוויים, סוכרים ומלח. לעומת זאת, רצוי להרבות במאכלים בעלי רמה גבוהה של סיבים תזונתיים (כמו ירקות ופירות) ושומנים בריאים (כמו שמן זית, אבוקדו ודגים).

 



מבחינת פעילות ספורטיבית, חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה כמעט בכל ימות השבוע, עם הוצאה קלורית של לפחות 1,500 קלוריות בשבוע, וכן אימון התנגדות, כנגד משקולות חיצוניות או כנגד משקל הגוף, מספר פעמים בשבוע. אם אתם רק מתחילים לבצע פעילות גופנית קבועה, התחילו בפעילות של כ-10 דקות במשך כמה פעמים בשבוע, והוסיפו פעילות נוספת עם הזמן.

פרט לתזונה נכונה ופעילות גופנית, כדי לשמור על הלב שלכם, הימנעו מעישון ושימרו על שגרת בדיקות רפואיות, כדי לוודא שרמת הכולסטרול, רמת הסוכר ולחץ הדם שלכם תקינים כולם.

שילוב זה הינו המפתח לשמירה על בריאות הלב ומהווה מניעה להופעת מחלות, המסכנות את משאבת הדם היחידה וההכרחית לקיומנו.

________________________________________

הכותב הוא יועץ ברפואת ספורט וחבר הוועדה המדעית המייעצת לחברת הרבלייף העולמית

 

 


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
05-04-2020
מי שיהיה פעיל במהלך החג והחופשה, יקטין את הסיכון להשמנה וישפר את הבריאות שלו. קבלו את הטריקים החשובים.
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז