אימוני מים בעצימות נמוכה

זה כיף להיות במים וליהנות מהטבע, וזה כמעט לא מרגיש כמו אימון. לכן, בקיץ הזה הוסיפו פעילות במים לשגרת האימונים שלכם.


  • התעמלות אירובית במים
    שיעורי התעמלות אירובית במים מספקים דרך מהנה להשתמש בהתנגדות ובכושר הציפה של המים כדי לחזק את השרירים ולשפר את הכושר הקרדיו-וסקולרי, הכוח והגמישות שלכם. באמצעות תרגילי חיזוק וטכניקות מתיחה, שיעורים אלה יוכלו לסייע לכם במיצוק השרירים ובהגדלת טווח התנועה. אתם לא חייבים להשתתף בשיעור 'רשמי' כדי ליהנות מאימון מצוין. פשוט קפצו לבריכה והתנסו בתנועות שונות שיניעו את המפרקים שלכם בטווח התנועה המקסימלי שלהם.

    שחייה יכולה לסייע לכם בשיפור הכושר האירובי, כי היא מאלצת את גופכם ללמוד דפוס נשימה חדש. כשאתם נמצאים עם הפנים למטה בתוך המים גופכם חייב להסתגל במהירות; באמצעות הרחבת העומק והנפח של כל נשימה אתם מאלצים את הריאות ואת הלב לעבד חמצן ביעילות רבה יותר. משום ששחייה אינה משפיעה על המפרקים, היא מספקת לשרירים שלכם מנוחה מפעילויות בעצימות גבוהה דוגמת ריצה או אימון משקולות, שעלולות להפעיל לחץ על המפרקים באגן, בברכיים ובקרסוליים שלכם. בנוסף, תוכלו לבחור אם אתם רוצים לשחות כדי להירגע, או לשרוף קלוריות באימון גוף מלא הכולל שחיית בריכות רבות.

    אינכם חייבים לצאת לחופשה כדי ליהנות מהיתרונות של שהייה במים או בסביבתם. השלווה במים תרגיע אתכם ותסייע בהקלה על מתח. אני אוהבת לשלב יום אימון מים בשגרת האימונים השבועית שלי לאורך כל השנה; בשל ההתנגדות שהשחייה יוצרת, אני יודעת שאני שורפת כמות קלוריות משמעותית בכל פעם שאני עושה זאת.


  • גלישת סאפ
    גלישת סאפ משלבת בין קיאקים לגלישה. זהו אחד מענפי ספורט המים המתפתחים ביותר בעולם. רבים נמשכים אליו כי הוא מספק אימון גוף מלא ומשפר את כוח הליבה, הכושר האירובי, האיזון והגמישות. והוא גם מהנה במיוחד.


כוח הליבה שלכם יעבוד שעות נוספות כדי לייצב את הגוף, וכשתוסיפו תנועות חתירה תפעילו גם את הידיים והכתפיים. ההתנגדות שנוצרת על ידי תנועת המשוט במים תסייע בחיזוק השרירים. גלישת סאפ היא ספורט אידיאלי לאנשים בכל הגילים ובכל רמות הכושר, ובניגוד לגלישת גלים, אינה מחייבת גלים; ים רגוע, שטוח, הוא מושלם למתחילים ותוכלו לעשות זאת בים, באגם או בכל מקור מים אחר.

 

סמנתה קלייטון

 

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – מנהלת בכירה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית.

 

 

 



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
21-01-2020
מתכון להכנת חביתת חלבון ותרד
ספורט
19-01-2020
כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף - הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים.
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער
ספורט
05-01-2020
עם פעילויות רבות כל כך שניתן לבחור ביניהן, גם ילדים ומבוגרים יכולים לשמור על אורח חיים פעיל. קבלו את 5 דרכים להיכנס לכושר בשנה האזרחית החדשה
תזונה
02-01-2020
הנה ההחלטות המובילות שיעזרו לכם להתחיל שנה אזרחית חדשה טובה ובריאה יותר.