התרגיל שאסור לפסוח עליו: לא תאמינו מה יקרה לכם כשתתמידו

חסרונות וסכנות:

• אם תגזימו תוכלו להגיע לעומס יתר ועייפות שריר ולכן חשוב ליישם את התרגילים במינון הנכון כדי לאפשר מספיק גירוי אבל גם מנוחה מתאימה.
• אם ביצוע התרגיל לא יהיה מדויק, אתם מסתכנים בפציעות ברכיים וקרסוליים, ולכן יש חשיבות רבה לתשומת לב לביצוע נכון.

טיפים ליישום:

• הכניסו את המכרעים לתכנית האימונים בצורה מאוזנת ותדאגו לשנות ולגוון מעת לעת.
• דאגו לטכניקה נכונה – הקפידו על צעד רחב שמאפשר 90 מעלות בברך קדמית ועקב אחורי מורם. משקל הגוף יהיה על העקב הקדמי על מנת לאפשר לחץ מיותר על הברכיים.
• שמרו על גב ישר ואסוף והקפידו על אספת בטן. הסתכלו קדימה ולא למטה.
• הקפידו על עקרון ההדרגתיות על מנת למנוע פציעות.
• בצעו לאנג’ים בין 3-4 פעמים בשבוע.

דרכים לאתגר:

• הוסיפו משקולות או גומיות.
• הוסיפו דינאמיות לתרגיל.
• עבדו עם זמנים ולא רק עם ספירת חזרות.
• הוסיפו כדור כוח והוסיפו סיבובי גב.
• הוסיפו מדרגות ואביזרים מגביהים כמו בוסו או ספסל.