איזה אביזרי כושר לקחת לחופשה? והאימון שתעשו ליד הבריכה
חופש תמיד יקושר אצלינו לרביצה על הגב תחת קרני השמש אל מול חוף הים או בריכה צוננת, כשלצידינו משהו טעים ומתוק לנשנש או לשתות. אבל האם אתם מאלו שגם מתאמנים בחופשה שלכם? עבור אלו שהספורט הפך להיות שגרתי ממש כמו לצחצח שיניים ולהתלבש, זה לא פשוט לצאת לחופשה ולזנוח את השרירים. אז מה עושים? אורזים גם כמה צעצועים מחטבים ויוצאים לחופשה בראש שקט.
אז מה לקחת איתנו?
אם אתם רגילים להרים משקולות, תשאירו את המשקולות בבית, כי זה לא באמת ריאלי לקחת איתנו משקלים, אבל תמיד תוכלו להכניס לתיק אביזרים שיעזרו לחזק את הגוף ברמת ההתנגדות כמו גומיות שונות, מיני בנד, גומיה עם ידיות, רצועות אימון כמו TRX ודילגית. בעזרת אלו תוכלו לבנות לעצמכם אימון יומיומי מעולה שמשלב כוח והיט.
מה משך האימון האידיאלי?
בגלל שמדובר בחופשה, ואנחנו לא רוצים לבלות באמת כל היום באימון, גם חצי שעה של אימון כוח בשילוב היט ללא מנוחות יספיק ויהיה אפילו מועיל במיוחד. מומלץ להתחיל את היום עם אימון כדי ששאר היום שלכם יישאר פנוי לענייני החופש.
במה להתחיל?
כדאי להתחיל כל אימון בחימום אירובי, כמו הליכה, ריצה או אופניים אם יש לכם חדר כושר בסביבה, ואם לא, חפשו מדרגות או דילגית ובצעו כ-10 עד 15 דק של חימום.
איך אפשר להעלות את רמת הקושי באימון ללא אביזרים?
אם אין לכם בכלל אביזרים, ואתם רוצים להעלות את רמת הקושי של האימון, אתם יכולים לשלב בין אימוני התנגדות של משקל גוף כמו פוש אפס ומתח לבין תרגילים שמעלים את הדופק כמו ברפיז, ג’אמפינג ג’קס או ריצה בפלאנק.
איזה סוגי אימון ניתן לעשות ללא אביזרים?
יש סוגים רבים של אימונים שניתן לבצע ללא אביזרים החל מפילאטיס, יוגה, היט, טבטה, קיקבוקסינג או ריקוד. חלק מהאימונים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של הרבלייף.
מה לאכול לפני ואחרי אימון כדי לא להשמין בחופשה?
אם מדובר באימון בוקר בעוצמה קלה עד בינונית, אתם יכולים להתאמן על בטן ריקה ולאכול לאחר האימון שייק מאבקת חלבון של הרבלייף או חטיף הרבלייף. כשעה לאחר האימון, ניתן לאכול ארוחה מלאה שכוללת את כל אבות המזון. כדי לשמור על המשקל בחופשה, חשוב לשמור על שגרת אימונים, ולאכול ארוחות מסודרות. אם אתם הולכים לבית מלון בו יש בופה, מומלץ תמיד להתחיל עם הסלטים ולאחר מכן לעבור לחלבונים ורק בסוף לפחמימות. אם אין לכם מקום לקינוח, אז לא חובה.
קבלו אימון שניתן לעשות בקלות בכל מקום וללא אביזרים – אימון ה-20 כפול 5
– 2 דקות דילגית (אם אין דלגית אז פשוט מדלגים במקום)
– 20 סקווטים
– 20 לאנג’ ברגל ימין
– 20 לאנג’ ברגל שמאל
– 20 ברפיז
– 20 סקווט קפיצה
– 20 פוש אפס
– 20 עליות בטן
חוזרים על כל התרגילים האלו כפול 5 סטים
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
