לאהוב את האני החדש שלכם

החלטות לשנה החדשה. אנחנו מקבלים אותן. ואז נשברים. הטריק שיעזור לכם לשמור על ה"אני חדש" שלכם כל השנה הוא לזכור את הארנב ואת הצב … ומי ניצח במרוץ.

אם תכננתם להיכנס לכושר ואיבדתם את המיקוד, אל תדאגו. זה קורה לכולנו. פברואר הוא הזמן המושלם למיקוד מחודש בהחלטות הבריאות שלכם. רוב החורף נמצא כבר מאחורינו, הימים מתבהרים (מעט), והגיע הזמן להתמקד מחדש.

אין תשובה אחת שתסייע לכם להתמקד מחדש. הדבר החשוב הוא לא לייסר את עצמכם אם מעדתם. חיים בריאים הם משימה לכל החיים. עשו זאת לאט וביציבות – בדיוק כמו הצב במשל. כך תזכו במרוץ.



הנה תשעת הטיפים שלנו ל-2019 שיסייעו לכם להתחייב מחדש להחלטות שלכם:

  • היו מציאותיים
    שינויים משמעותיים באורח החיים הם קשים לביצוע. בחנו שוב את ההחלטות שלכם. ערכו התאמות במידת הצורך; התאמות מזעריות יכולות ליצור השפעה גדולה.
  • היצמדו לתוכנית
    החלטות הן מצוינות, אך תזדקקו לתוכנית כדי לשמור על המיקוד במטרות בחיי היום-יום העמוסים שלכם.
  • שמרו תיעוד
    עקבו אחר ההתקדמות שלכם, נהלו יומן אכילה או יומן כושר, או פשוט סמנו בלוח השנה כאשר אתם מתאמנים. כך תוכלו לקבל זריקת עידוד בכך שתראו מה השגתם.
  • מצאו שותף לדרך
    צרפו אליכם חבר או בן משפחה עם מטרות דומות. אין כמו מעט תמיכה מורלית, ואפילו מעט תחרות בריאה כדי לשמור עליכם במסלול.


  • חגגו את ההצלחה
    הכירו בכל ההישגים שלכם – קטנים ככל שיהיו. בין אם זה שבוע ללא סוכר, ירידה קטנה במשקל או אימון נפלא.
  • אכלו ארוחת בוקר
    כן, זו עדיין הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת בוקר מזינה שומרת על תחושת השובע. אם אתם רעבים, בחרו בחטיפים בריאים או שייק מזין וטעים.


  • הקפידו על שתייה מספקת
    בין אם אתם בדיאטה או עוסקים בפעילות גופנית, זה תמיד חשוב להקפיד על שתייה מספקת של נוזלים. הקפידו לא לבלבל בין תחושת צמא לבין רעב.
  • למדו גם מכישלונות 
    אם מעדתם, נסו להבין מדוע זה קרה וחשבו כיצד אתם יכולים למנוע זאת מלקרות שוב.
  • זכרו את המטרות שלכם
    כאשר אתם מרגישים חלשים, זכרו למה התחלתם. כתבו את ההחלטות שלכם, וחזרו אליהן אם אתם מרגישים שהמוטיבציה שלכם מתערערת.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
09-07-2020
מה עם הקפה והשייק? קבלו 8 תחליפים שאתם יכולים ליהנות מהם במקום חלב וגם לשמור על הבריאות שלכם.
מתכונים
07-07-2020
מתכון להכנת חטיפי חלבון שוקולד שקדים
תזונה
05-07-2020
ב-7 ליולי מציינים בכל העולם את יום השוקולד הבינלאומי. אז מה לעשות כדי לא להתמכר לקוביה השובבה, ומה עדיף לאכול במקום.
טיפוח
02-07-2020
אם התזונה שלנו לקויה, והמצב הנפשי שלנו לא בשיאו, קרוב לוודאי שהעור לא יראה מושלם כמו שאנחנו חולמות. ניתן לטפל באקנה בעזרת תזונה.
מתכונים
30-06-2020
מתכון להכנת חטיפי שיבולת שועל עשירים בחלבון
ספורט
28-06-2020
הטעויות הנפוצות שאנשים עושים כדי להתחטב מהר. האם גם אתם עושים את הטעויות האלו? נסו למנוע אותן.
מתכונים
23-06-2020
מתכון להכנת קערת שייק תות ופירות יער
ספורט
21-06-2020
כל אחד יוכל להתאים לעצמו את היוגה שמתאימה לו, והיא מתאימה באמת לכולם בכל הגילאים.