תזונה נכונה לבניית מסת שריר

כדי לבנות מסת שריר לא מספיק להתאמן באופן קבוע, צריך גם לאכול כמו שצריך. קבלו טיפים לתזונה נכונה שעוזרת לבניית מסת שריר

בניית מסת שריר מקושרת לרוב לאימונים רבים ולצריכה של חלבונים. בזמן בניית מסת שריר, הגוף שלנו אכן זקוק לחלבונים, שהם אבני הבנייה של מסת השריר, אבל חלבונים הם לא הדבר היחיד שאתם זקוקים לו. כדי לבנות מסת שריר בצורה הטובה ביותר, צריך לתכנן את התזונה שלכם בהתאם, ולא לבסס אותה על חלבונים בלבד.



מה כדאי לאכול כדי לבנות מסת שריר?

לפני שנבין מה כדאי לאכול, חשוב להבין שאי אפשר לבנות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן בו זמנית. אם, למשל, תצרכו כמויות גבוהות של חלבונים ותשלבו את התזונה עתירת החלבונים שלכם עם אימוני כוח, כעיקרון אתם אמורים לראות תוצאות של בניית מסת שריר. אבל אם צריכת הקלוריות שלכם תהיה נמוכה מדי, חלק מהחלבונים שאתם צורכים יהפכו לדלק עבור הגוף, במקום לעזור בפיתוח השרירים. זכרו שכדי לבנות מסת שריר חשוב לצרוך כמות קלוריות מספיק גבוהה, שתספק את הדלק עבור הפעילות הגופנית שלכם.



חלבונים

לא רק צריכת החלבונים חשובה לבניית מסת השריר, אלא גם התזמון של צריכת החלבונים. חלקו את צריכת החלבונים שלכם לאורך כל היום, באופן שווה פחות או יותר בארוחות, ודאגו לצרוך חלבונים גם בחטיפים ובנשנושים שבין הארוחות. צריכה כזו של חלבון תעזור לגוף בצורה הטובה ביותר בסינתזת חלבון לשריר – תהליך בו הגוף מתקן ומחזק את סיבי השריר. גם חלבון ממקור צמחי וגם חלבון מהחי מספקים לגוף את אבני הבנייה שהוא זקוק להן עבור סינתזת החלבון לשריר. חלבונים שמתעכלים מהר, כמו סויה, עוף, דגים ואגוזים, מסייעים בהמרצת תהליך סינתזת החלבון. חלבונים שמתעכלים לאט יותר, כמו ביצים או חלב, מאריכים את תהליך סינתזת החלבון.



פחמימות

מפתחי גוף רבים חושבים שפחמימות הן האויב. אבל הפחמימות הנכונות יכולות דווקא לעזור לכם לקבל דלק לפעילות הגופנית שלכם. אם לא תצרכו כמות מספקת של פחמימות, חלק מהחלבונים שאתם צורכים עלולים להישרף לטובת אנרגיה לאימון. כך שחשוב לשמור על צריכה מספקת של פחמימות איכותיות בתזונה היומיומית שלכם. פחמימות כאלה כוללות, בין השאר, דגנים מלאים, ירקות ופירות.

שומן

כמו לפחמימות, גם לשומן יש מוניטין לא כל כך מוצלח, ולא בצדק. הגוף לא מסוגל לייצר חומצות שומן מסוימות, שהן מרכיב חיוני בכל קרום תא, כולל זה של השרירים. שומנים מעניקים לגוף דלק לפעילות ארוכה בעצימות בינונית, ולכן חשוב לצרוך כמויות קטנות של השומנים הנכונים. מקורות מוצלחים לשומנים כוללים, בין השאר, אגוזים, זרעים למיניהם, דגים, שמן זית ואבוקדו.



דרכים נוספות לתזונה נכונה לבניית שריר

אם אתם מתאמנים על בסיס קבוע ומנסים לבנות שריר, תוכלו להוסיף לתזונה שלכם גם מוצרים מסדרת הרבלייף 24,  שמיועדים בדיוק לספורטאים כמוכם. פורמולה 1 ספורט היא אבקה להכנת משקה, שמתאים לבניית שריר. המשקה מכיל 18 גרם חלבון ומשלב גם פחמימות, סיבים, מינרלים וויטמינים. כל מנה מכילה 219 קלוריות, כך שאתם יכולים להיות עם האצבע על הדופק בכל מה שקשור לצריכת הקלוריות שלכם. גם משקה PRO MAX מתאים במיוחד לספורטאים שמתאמנים על בסיס קבוע. PRO MAX הוא משקה התאוששות עשיר בחלבונים בטעם שוקולד, שמומלץ לשתייה כ-30 דקות לאחר פעילות אנאירובית.

 



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
19-10-2018
אם החלטתם לוותר על מזון מן החי, בין אם מסיבות בריאותיות או סביבתיות, חשוב שתדעו איך לקבל את כמות החלבון שהגוף שלכם צריך. קראו עוד >>
מתכונים
16-10-2018
מתכון להכנת שייק פאי תפוחים אולד פאשן
טיפוח
14-10-2018
מי רוצה לעלות על המטוס כשהוא נראה נפלא, רק כדי לרדת ממנו בברצלונה או פריז כשהוא נראה ומרגיש 10 שנים זקן יותר? כדי לעזור לכם להיראות מעולה אחרי הנחיתה, הכנו עבורכם 6 טיפים חשובים. קראו עוד >>
ספורט
11-10-2018
תאמינו או לא, 15 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות פלאים לגוף שלכם. פעילות גופנית קבועה שומרת על הגוף שלכם, עוזרת להאט את הזדקנות המוח ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. קראו עוד >>
תזונה
07-10-2018
הרצון לנשנש קיים אצל כולנו והוא תוקף כל אחד מאיתנו בשלב אחר של היום. במידה ואתם אוכלים מסודר לאורך כל היום, אתם לא אמורים להרגיש בולמוסים של רעב, אלא רק צורך בארוחות ביניים של עד 250 קלוריות. רוצים 5 אופציות לנשנוש בריא? קראו עוד >>
תזונה
04-10-2018
חשוב לוודא שהקלוריות שלכם עשירות בחומרים מזינים הדרושים לתפקוד הגוף. מושג זה מכונה צפיפות תזונתית. קראו עוד >>
מתכונים
02-10-2018
מתכון להכנת ארטיקים פטל / תפוז
ספורט
27-09-2018
אם גם לכם נמאס מהוויכוחים האינסופיים עם הילדים על מסכים, הגיע הזמן שתציבו להם אלטרנטיבה בריאה וכיפית – כושר משפחתי! קראו עוד >>