מה יקרה לגוף שלכם מאימון כוח אחד בשבוע?

אז כמה פעמים בשבוע כדאי לי להתאמן?

בואו נפריד תנועה מאימונים ונבין מהי המטרה שלכם. בגלל שאנחנו חיים בעידן שבו רוב האנשים תלויים ומכורים למסכים, יש מצבים בהם אדם יזדקק לבצע אימונים יזומים אפילו פעמיים ביום כדי לשמור על הבריאות, כאשר אדם יושב כל היום, בין אם זה בנהיגה או בישיבה בעבודה או בלימודים, אין הוצאה מספקת של קלורית, יש חוסר בזרימת דם, השרירים מנוונים יותר, ולכן יידרשו מספר אימונים רבים יותר, שחלקם יכולים להסתכם גם בהליכה פשוטה, העיקר שתזוזו. לגבי אימוני הכוח, ההמלצה היא לבצע מינימום פעמיים בשבוע על מנת שתוכלו לראות שינוי והתקדמות. כשאנחנו מתאמנים רק פעם אחת בשבוע, ניתן רק לשמר יכולות ולא להתקדם ולכן כדאי מאוד להשתדל לבצע לפחות פעמיים בשבוע אימון למטרת בריאות וחיזוק ולהעלות את מספר הפעמים בשבוע בהתאם לתוצאות הרצויות. הנה 5 דברים שכדאי לדעת על מספר האימונים השבועיים:

• כדי להשיג תוצאות (שינויים בגוף כלשהם כמו הרזייה/חיטוב/חיזוק) מאימונים עלינו להתאמן מינימום פעמיים בשבוע, כאשר הכל תלוי במטרה. להעלאת המסה למשל, תזדקקו ל-3-5 אימונים בשבוע.
• אימון אחד בשבוע לא מועיל בשיפור תוצאות אלא רק בשימור.
• אם אנחנו מפספסים כשבוע אימונים, תוך מספר ימים הכושר יורד (הרבה יותר קשה להיכנס לכושר והרבה יותר קל לצאת ממנו)
• ככל שמתאמנים יותר פעמים בשבוע משמעותית ניתן לראות תוצאות (מחקרים הראו שעדיף אימונים קצרים של מינימום 25 דק אינטנסיביות מדי יום מאשר שניים ארוכים בשבוע).
• אז כמה כדאי להתאמן בתכלס? בהתאם לתוצאות שתרצו! רוצות לראות קוביות בבטן? לרזות? להתחזק? ללמוד לרוץ? בריאות טובה יותר? לא משנה מה המטרה שלכם, כמה שיותר כך יותר תראו תוצאות.

ולמסקנה: התאמנו יותר כדי לראות את התוצאות שאתם חושקים בהם.

• רוצים להגביר את המוטיבציה שלכם? מחקרים מצביעים על כך שיש קשר בין מספר האימונים השבועי לבין המוטיבציה שלכם באימונים כך שאם אתם רוצים להעלות את הדרייב שלכם, פשוט תפקדו את מכון הכושר יותר!