4 תרגילים שאפשר לעשות עם כדור כוח

תרגיל 2: כפיפות בטן כנגד כדור בין הברכיים

מה עושים? משלבים את כפות הידיים מאחורי הראש, מערסלים את הראש בשליטה, עולים עד קו השכמות תוך כדי לחיצה של הכדור ויורדים מטה בשליטה ובעדינות.

על מה עובדים? שרירי הבטן והירך הפנימית.

יתרון הכדור בתרגיל: משקל הכדור ואחיזת הרגליים מאתגרת במיוחד את שרירי הבטן ואת הירך הפנימית.

טעויות נפוצות: היזהרו מהקשתה של הגב ומעבודה פזיזה מדי שלא מאפשרת שליטה בגוף, הימנעו מהכנסה של הראש פנימה.

כמה עושים: כ-20 חזרות, בין 2-5 סטים לפי הרמה שלכם.

תרגיל 3: הרמות ישבן על רגל אחת

מה עושים? הניחו את כפות הרגליים על הכדור. כשאתם מרגישים יציבים, נתקו רגל אחת באוויר וכעת הרימו והורידו את הישבן תוך כיווץ ישבן ושמירה על אגן בקו אחד.

על מה עובדים? ירך אחורית וישבן.

יתרון הכדור בתרגיל: חוסר היציבות של הכדור בשילוב הגובה שלו, מאפשרים עבודה על שרירים מייצבים, חיזוק הקרסוליים ועבודה מאתגרת יותר על שריר הירך האחורית והישבן.

טעויות נפוצות: הקשתה של הגב וחוסר איזון באגן.

כמה עושים: בצעו כ-30 חזרות לצד אחד ועברו לצד השני. ניתן לחזור על הסט כ-3-5 פעמים לפי הרמה שלכם.