כוח או אירובי? מה כדאי לעשות אם אני ממש עסוק והטרנד הלוהט בכושר לשנה הקרובה

אחת השאלות הנפוצות בקרב המתאמנים היא - אם אין לי זמן, אז מה עדיף, להשקיע באימון כוח ומשקולות או בפעילות אנאירובית? והאמת? שזו שאלה טריקית כי זה תלוי במטרה שלכם.

  • אימונים אנאירוביים (אימוני כוח) – יעילים למטרת בניית מסת שריר, ליציבה טובה, יפה ובריאה, למטבוליזם מהיר, לשריפת שומן מוגברת גם במנוחה, לחיטוב ולבריאות המפרקים.
  • פעילות אירובית (ריצה, הליכה, אופניים, אליפטיקל, שיעורים שונים כמו זומבה או ספינינג) – תתרום לשיפור סיבולת לב ריאה, לשמירה על הבריאות ולשריפת קלוריות, אז במה בוחרים אם הזמן קצר והמלאכה מרובה?

אם המטרה שלכם היא חיטוב הגוף והזמן שלכם מוגבל – עדיף שתשקיעו באימוני הכוח, כי אז אתם יכולים להקפיד על תזונה מתאימה, לשתות שייקים עם משקה חלבון ולראות תוצאות יפות. ואם המטרה היא להתכונן למירוץ, תחרות או לשפר את הסיבולת לב ריאה – כמובן שתבחרו באירובי. חשוב שלפני הכל – תגדירו מטרה ברורה ויעדים ברורים.

 



  • "אין לי זמן" – לא מדויק

להכריז את המשפט "אין לי זמן לאימון", אומר שאין לכם זמן לדאוג לעצמכם, ובדיוק כמו שאתם מוצאים זמן לישון, לאכול, ולעשות דברים שאתם אוהבים כמו צפייה בטלוויזיה או גלישה בלתי פוסקת בניידים, אתם יכולים למצוא זמן לאימון. הכניסו את האימונים ליומן שלכם, בדיוק כמו שאתם קובעים פגישת עבודה חשובה. הגדירו כמה פעמים בשבוע אתם מקדישים לאימונים ומשם תחליטו באיזה אימונים לבחור, אל תתפשרו על פחות מ-4 אימונים שבועיים.



  • הפתרון הכי טוב לאנשים עסוקים – הטרנד שימשיך איתנו הלאה גם השנה

הטרנד החזק ביותר בתחום אימוני הכושר בשנים האחרונות הוא אימוני ההיט (H.I.I.T  – High Intensity Interval Training), שמתאים בדיוק לאנשים עסוקים וממהרים, לחסרי סבלנות ולאלו שרוצים שהאימון יסתיים מהר. אימוני ההיט (H.I.I.T) משלבים בעצם את האלמנטים והיתרונות של האימונים האירוביים והאנאירוביים גם יחד. בעצם מדובר בתרגילי כוח מורכבים המשלבים כמה שיותר שרירים בדופק גבוה, מה שגורם גם לשרירים להתחזק, גם לשרוף קלוריות באימון, וגם לשרוף יותר קלוריות בשאר היום.



  • 15 דקות לכולנו יש

אימון היט (H.I.I.T) יעיל אורך בין 15 דקות אינטנסיביות ל-45 דקות לכל היותר, תלוי בעוצמת האימון ובהפוגות. ככל שהאימון יהיה עצים יותר, הוא יהיה קצר יותר. ככה שגם אם אתם ממש ממש עסוקים, תוכלו להסתפק 15 דקות לאימון קורע. הרבה פעמים אנחנו מוותרים על אימונים בגלל מגבלת זמן אמיתית, אך במקום זה, אפשר פשוט להתאמן לזמן קצר באינטנסיביות ולהשיג את אותה התוצאה.

  • אימונים אינטנסיביים. למי?

אימוני היט יתאימו לאנשים מאומנים שהטכניקה שלהם לא נפגעת ברגע שהם מעלים את הקצב. אם כבר אתם בוחרים באימוני היט, מומלץ להתאמן עם מאמן מוסמך שמקפיד על הטכניקה שלכם.

 

  • 5 טיפים לאנשים עסוקים
  1. באמצע השבוע, כשאתם לחוצים בזמן, בחרו באימונים קצרים יותר, ובסוף השבוע, הקדישו לאימונים ארוכים יותר כמו אימוני סיבולת לב ריאה.
  2. נהלו יומן אימונים – דבר שיעזור לעם לוודא שאתם לא מפספסים אימונים.
  3. אין לכם זמן להתאמן במכון הכושר או בקבוצת אימון? התאמנו בבית עם מאמן או עם אפליקציות ייעודיות, בתנאי שאתם מקפידים על טכניקה נכונה.
  4. היו יעילים. אתם יודעים שיש לכם שיחת ועידה חשובה בעבודה, להקשיב למשהו חשוב או ללמוד? צאו לרוץ עם אזניות ועשו את הדברים בתנועה.
  5. הקפידו על התזונה שלכם. אנשים שאין להם הרבה זמן לזוז, צריכים להקפיד עוד יותר על התזונה מאחרים. שמרו על תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, והוסיפו שייק חלבון עם משקה בטעם וניל או שוקולד ביום, שיוסיף לכם ויטמינים, מינרלים וישמור על תחושת שובע לאורך זמן.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
19-01-2021
מתכון להכנת מרק שמנת פטריות
ספורט
14-01-2021
7 דברים שיצילו אתכם משרירים תפוסים
מתכונים
12-01-2021
מתכון להכנת שייק שוקולד אגס
ספורט
11-01-2021
המדריך לשגרת חיטוב בריאה גם בסגר: 14 טיפים מנצחים
ספורט
07-01-2021
התרגיל המטורף שימצק לכם את הבטן והזרועות
ספורט
03-01-2021
מוטיבציה לשנה האזרחית החדשה: למה אתם לא מצליחים להתמיד באימונים ואיך בשנה הזו בטוח תצליחו?
טיפוח
31-12-2020
דיבור עצמי חיובי: הנשק הסודי להשגת יעדי כושר שלכם בשנת 2021
מתכונים
29-12-2020
מתכון להכנת כדורי רפאלו