מהם עקרונות האימון שחייבים להיות בכל תכנית אימונים?

יש כמה עקרונות אימון שאם תקפידו עליהם בתוך תכנית האימונים שלכם, הסיכוי שתתמידו באימונים הוא גדול יותר וכך גם התוכנית והאימונים עצמם ככל הנראה יהיו הרבה יותר יעילים. עקרונות בסיסיים אלו נלמדים בכל בית ספר לאימון, כך שכל מאמני הכושר אמורים לדעת אותם, אז מהם אותם עקרונות והאם אתם מצליחים ליישם אותם בתכל’ס?

עקרון ההדרגתיות

עקרון ההדרגתיות הוא אולי העקרון הכי חשוב מכל העקרונות, כי אם אתם מיישמים אותו בתבונה, תוכלו להגיע להישגים מרשימים, והוא בעצם מדבר על עלייה הדרגתית באימונים על מנת שתוכלו להקשיב לגוף ולהתקדם לאט בדרך למטרות שלכם. כשמתקדמים בקצב הנכון ניתן לכבוש כל פסגה. לעומת זאת, אם אתם לא תיישמו את העיקרון, ולא תתאמנו בקצב שנכון לכם, אתם עלולים להיפצע או שהמוטיבציה שלכם תרד. הרבה אנשים מתחילים להתאמן בהתלהבות רבה אבל שוכחים עיקרון זה או שהם לא מודעים אליו, ואז נפצעים ונאלצים להפסיק להתאמן לזמן מה. לכן, שמרו על עיקרון זה ומומלץ לעשות זאת בהתחלה באמצעות מאמן כושר מקצועי שיכוון אתכם לאימון הדרגתי.

עקרון עומס יסף

עקרון זה מדבר על זה שבשביל שנראה תוצאות, אנחנו חייבים להעמיס על הגוף מספיק עומס כדי שהוא ירגיש סטרס מסוים ואז הוא יתחיל להגיב. לדוגמא: אם אתם דוחקים בתרגיל חזה 20 קילו, אבל הגוף שלכם לא מרגיש מאמץ מספק, אתם לא תראו שום תוצאה כי הגוף רגיל לזה. כדי לראות תוצאות מאימונים הגוף זקוק להרגיש מאמץ.