הזעה בזמן פעילות גופנית – מדוע היא חשובה
הזעה בזמן פעילות גופנית – מדוע היא חשובה ומה ניתן לעשות כדי שלא תפריע לכם להתאמן
הזעה – במיוחד בזמן האימון – היא ההגנה הטבעית של גופנו מפני התחממות יתר. כאשר הזיעה מתאדה מעל פני העור היא מסירה עודף חום ומקררת אתכם. אבל אם במהלך הקיץ השתדלתם להוריד את הטמפרטורות ולהימנע מהזעה, הגיע הזמן לחשוב מחדש על היחס שלכם לזיעה כשמגיע הסתיו! כשמזג אוויר נעים וקריר יותר נמצא בדרך, הגיע הזמן להזיע – אבל בתנאים שלכם.
בעוד מומחים בתחום הבריאות אומרים כי אין קשר בין זיעה לקלוריות שנשרפו, הזעה עשויה להיות סימן לכך שאתם מתאמנים בעצימות מסוימת מכיוון שגופכם מייצר מספיק חום כדי שיצטרך להתקרר. לכן, גם אם אינכם חובבי הזעה, אל תתנו לזה למנוע מכם ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר בסתיו הקרוב, מכיוון שהם עולים בהרבה על החסרונות. חשבו על התחושות החיוביות שתקבלו מהסיפוק להניע את גופכם ולהתקרב להשגת יעדי הכושר שלכם.
ויש עוד חדשות טובות. בין אם מדובר בריצה, רכיבה על אופניים, אגרוף, שיעורי כושר מבוססי ריקוד או אימון משקולות בחדר הכושר, יש דרכים רבות שיסייעו לכם בשליטה על הזיעה במהלך האימון:
- התאמנו מוקדם בבוקר או בשעות מאוחרות יותר ביום כאשר הטמפרטורות יורדות
- זכרו שכובעים וכיסויי ראש עלולים ללכוד חום; לכן, הימנעו מלחבוש אותם (במידת האפשר)
- העדיפו בדים מנדפי זיעה שמכילים מרכיבים אנטי-בקטריאליים הלוחמים בחיידקים שישמרו על עורכם נקי ויבש
- הקפידו על איפור מינימלי כדי להימנע מנקבוביות סתומות והתפרצויות
- מגני זיעה לראש מונעים מהזיעה מלזלוג לעיניים, והם עשויים להיות היגייניים יותר מאשר ניגוב הפנים בידיים או במגבת
- נקו את העור לאחר האימון לתחושה נקייה ורעננה. אם אינכם יכולים להתקלח מיד, שמרו מגבונים מרעננים בהישג יד
- נסו טיפול שיער ללא מקלחת: רססו מעט ספריי שיער על השיער לפני האימון והברישו אותו לאחר האימון
עם זאת, כאשר אתם מתאמנים בסתיו הקרוב אל תחששו להזיע – וכמובן, הקפידו על שתיית נוזלים מספקת!
