6 סיבות מעולות להתחיל באימוני כוח

סמנתה קלייטון - 6 סיבות מעולות להתחיל באימוני כוח

עבודה על כוח שריר וסיבולת יכולה לסייע לכם בהשגת מטרות רבות הקשורות בבריאות, כושר וירידה במשקל.

בין אם אתם מנסים לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על הרכב הגוף הנוכחי שלכם, אימון כוח יכול לסייע לכם בהשגת המטרות הגופניות הממוקדות שלכם ולשפר את בריאותכם.



הנה כמה מהתועלות המועדפות עליי באימון כוח:

  • ירידה במשקל
    כאשר משקל הגוף הכולל שלכם מורכב מאחוז גבוה של מסת שריר רזה, גופכם זקוק ליותר קלוריות כדי לשמר את השרירים. שריר הוא פעיל יותר מטבולית בהשוואה לשומן והוא יכול לסייע לכם בשריפת קלוריות נוספות – גם במנוחה. עם זאת, אני מאמינה כי היתרון של מסת שריר רזה יותר עולה על שריפת קלוריות וכולל כוח רב יותר וסיכון מופחת לפציעות.
  • הגדלת מסת הגוף הרזה:
    אימון כוח, כאשר הוא נתמך במזונות עשירים בחלבון, יכול לסייע במניעה או בצמצום הפגיעה במסת הגוף הרזה, שהיא בדרך כלל תוצר לוואי של דיאטה. לעתים קרובות, כאשר אנשים מקצצים במכסת הקלוריות היומית שלהם כדי לרדת במשקל, אובדן המשקל לא תמיד מתבצע באופן בריא או נשמר לאורך זמן. כאשר אנשים שומרים על דיאטה ואינם מבצעים פעילות גופנית הם עלולים לאבד שומן גוף בנוסף לרקמת שריר בריאה. זה עלול לפגוע במשקל הגוף התקין שלהם בטווח ארוך.


  • מראה:
    אימון כוח ישפיע לטובה על הרכב הגוף הכולל שלכם ויתבטא בהגדלת חלקה של מסת הגוף הרזה ביחס לרקמת השומן. שינוי זה יכול לשפר מאוד את המראה הכללי שלכם ולצמצם היקפים. שריר תופס פחות מקום בגוף לכל קילוגרם מאשר שומן, כך שמסת שריר רזה תגרום לכם להיראות ולהרגיש נפלא.
  • עור מוצק יותר:
    למרות שאימון כוח אינו מהדק את העור, הוא יכול לגרום לו להיראות מהודק יותר. זה נכון במיוחד אם איבדתם הרבה שומן גוף ואתם סובלים מעור רפוי. כאשר אתם מאבדים שומן ובונים שרירים, מראה העור הרפוי ישתפר באופן ניכר.


  • אנטי-אייג'ינג:
    אימון כוח יכול לסייע בנטרול אובדן מסת השריר הקשור להזדקנות טבעית, הידוע בשם סרקופניה. איבוד מסת שריר כשאנו מתבגרים הוא רק חלק מתהליך ההזדקנות, באותו אופן שבו אנו מאבדים באופן טבעי את צפיפות העצם. אם אתם מקפידים על אימוני כוח ככל שאתם מתבגרים, תוכלו למנוע אובדן זה. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל. גם אם איבדתם מסת שריר כתוצאה מתהליך ההזדקנות, תוכלו להתחיל להתאמן ולבנות אותה מחדש בכל גיל.
  • כוח:
    השינויים המתרחשים בגוף כתוצאה מאימוני כוח יכולים לשפר במידה ניכרת את הפעילות בחיי היומיום כגון הרמה, עמידה, הליכה והנאה מפעילויות פשוטות. אם אתם אוהבים ספורט, אימון כוח יסייע גם בשיפור הביצועים הכוללים שלכם.
    אימון כוח אינו מחייב הרמת משקולות. תוכלו לשפר את הכוח שלכם בעזרת תרגילים כנגד משקל הגוף, רצועות התנגדות או חפצים שיש לכם בבית, כגון בקבוקי מים. לעתים קרובות, נשים מאמינות כי אימון כוח יוצר מראה כבד ומגושם אך זה לא נכון, אלא אם הן מעוניינות להשיג תוצאה זו באופן ספציפי.

מאת: סמנתה קלייטון – סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר גופני בעולם.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
24-05-2020
חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות, הפשטידות, הקישים ועוגות הגבינה. קבלו את הטריקים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה בחג השנה ואיך אפשר לחגוג בריא יותר השנה?
ספורט
21-05-2020
גן שעשועים עשוי להיות מאתגר מאוד ברמת הכושר הגופני. קבלו אימון כושר מעולה שניתן לעשות בעזרת הנדנדה לחיטוב כל הגוף.
מתכונים
19-05-2020
מתכון להכנת משקה מלפפון מנטה
תזונה
17-05-2020
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף.
תזונה
14-05-2020
ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו?
מתכונים
12-05-2020
מתכון לשייק שוקולד תפוז
ספורט
10-05-2020
מוותרים על החזרה למכון הכושר? בעזרת התרגילים הבאים תוכלו לשמור על גזרה חטובה, גוף חזק ובריא, גם בלי לצאת מהבית ובלי לרכוש שום אביזר.
ספורט
07-05-2020
אם היה לכם יום עמוס, יש סיכוי טוב ש'תחתכו פינות' לאחר האימון. סיכמנו עבורכם כמה מאותן טעויות נפוצות שכדאי לנסות להימנע מהן.