6 סיבות מעולות להתחיל באימוני כוח

אימוני כוח מעודדים ירידה במשקל

מאת: סמנתה קלייטון – סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר גופני בעולם.

סמנתה קלייטון

עבודה על כוח שריר וסיבולת יכולה לסייע לכם בהשגת מטרות רבות הקשורות בבריאות, כושר וירידה במשקל.

בין אם אתם מנסים לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על הרכב הגוף הנוכחי שלכם, אימון כוח יכול לסייע לכם בהשגת המטרות הגופניות הממוקדות שלכם ולשפר את בריאותכם.

הנה כמה מהתועלות המועדפות עליי באימון כוח:

ירידה במשקל. כאשר משקל הגוף הכולל שלכם מורכב מאחוז גבוה של מסת שריר רזה, גופכם זקוק ליותר קלוריות כדי לשמר את השרירים. שריר הוא פעיל יותר מטבולית בהשוואה לשומן והוא יכול לסייע לכם בשריפת קלוריות נוספות – גם במנוחה. עם זאת, אני מאמינה כי היתרון של מסת שריר רזה יותר עולה על שריפת קלוריות וכולל כוח רב יותר וסיכון מופחת לפציעות.



הגדלת מסת הגוף הרזה: אימון כוח, כאשר הוא נתמך במזונות עשירים בחלבון, יכול לסייע במניעה או בצמצום הפגיעה במסת הגוף הרזה, שהיא בדרך כלל תוצר לוואי של דיאטה. לעתים קרובות, כאשר אנשים מקצצים במכסת הקלוריות היומית שלהם כדי לרדת במשקל, אובדן המשקל לא תמיד מתבצע באופן בריא או נשמר לאורך זמן. כאשר אנשים שומרים על דיאטה ואינם מבצעים פעילות גופנית הם עלולים לאבד שומן גוף בנוסף לרקמת שריר בריאה. זה עלול לפגוע במשקל הגוף התקין שלהם בטווח ארוך.



מראה: אימון כוח ישפיע לטובה על הרכב הגוף הכולל שלכם ויתבטא בהגדלת חלקה של מסת הגוף הרזה ביחס לרקמת השומן. שינוי זה יכול לשפר מאוד את המראה הכללי שלכם ולצמצם היקפים. שריר תופס פחות מקום בגוף לכל קילוגרם מאשר שומן, כך שמסת שריר רזה תגרום לכם להיראות ולהרגיש נפלא.

עור מוצק יותר: למרות שאימון כוח אינו מהדק את העור, הוא יכול לגרום לו להיראות מהודק יותר. זה נכון במיוחד אם איבדתם הרבה שומן גוף ואתם סובלים מעור רפוי. כאשר אתם מאבדים שומן ובונים שרירים, מראה העור הרפוי ישתפר באופן ניכר.



אנטי-אייג'ינג: אימון כוח יכול לסייע בנטרול אובדן מסת השריר הקשור להזדקנות טבעית, הידוע בשם סרקופניה. איבוד מסת שריר כשאנו מתבגרים הוא רק חלק מתהליך ההזדקנות, באותו אופן שבו אנו מאבדים באופן טבעי את צפיפות העצם. אם אתם מקפידים על אימוני כוח ככל שאתם מתבגרים, תוכלו למנוע אובדן זה. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל. גם אם איבדתם מסת שריר כתוצאה מתהליך ההזדקנות, תוכלו להתחיל להתאמן ולבנות אותה מחדש בכל גיל.

כוח: השינויים המתרחשים בגוף כתוצאה מאימוני כוח יכולים לשפר במידה ניכרת את הפעילות בחיי היומיום כגון הרמה, עמידה, הליכה והנאה מפעילויות פשוטות. אם אתם אוהבים ספורט, אימון כוח יסייע גם בשיפור הביצועים הכוללים שלכם.

אימון כוח אינו מחייב הרמת משקולות. תוכלו לשפר את הכוח שלכם בעזרת תרגילים כנגד משקל הגוף, רצועות התנגדות או חפצים שיש לכם בבית, כגון בקבוקי מים. לעתים קרובות, נשים מאמינות כי אימון כוח יוצר מראה כבד ומגושם אך זה לא נכון, אלא אם הן מעוניינות להשיג תוצאה זו באופן ספציפי.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
13-11-2018
מתכון להכנת שייק שוקולד אבוקדו
ספורט
11-11-2018
לא כולנו אנשים של בוקר, שמרגישים עירניים ואנרגטיים חמש דקות אחרי ההתעוררות. אם תצליחו להפוך את אימון הבוקר לשגרה יומית, תוכלו לראות שינויים של ממש בגוף שלכם, ותתחילו להרגיש יעילים וחיוביים יותר. אז איך יכולה התעמלות בוקר לשפר את כל היום שלכם?
תזונה
08-11-2018
כולסטרול הוא חומר שומני, שהגוף שלנו זקוק לו כדי לעבוד כמו שצריך. אבל אם כמויות הכולסטרול בגוף שלנו גבוהות מדי, הכולסטרול עלול להידבק לקירות העורקים ולהצר או לחסום אותם. מצב כזה עלול לגרום למחלות לב למיניהן, אבל הבשורה הטובה היא שתזונה נכונה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב כאלה.
תזונה
04-11-2018
כיום, בעידן האינטרנט, אנחנו חשופים להמון מידע, ולא תמיד קל להבין מה נכון ומה רק השתרש כנכון. מיתוסים מסוימים סביב אוכל וירידה במשקל הם אכן נכונים, אבל חלקם שגויים, ואם תפעלו לפיהם, אתם עלולים למצוא את עצמכם ממשיכים לדרוך במקום או אפילו עולים במשקל. אז כדי לעשות לכם קצת סדר, קבלו הסבר על 5 מיתוסים פופולריים על אוכל וירידה במשקל.
טיפוח
01-11-2018
אם יש לכם עור שמנוני, בטח נתקלתם בשלל תופעות כמו עור פנים מבריק, אקנה, "שחורים", נקבוביות סתומות ועוד שלל תופעות. כל אלה הם תוצאה של בלוטות-חלב שסובלות מפעילות יתר. קראו עוד >>
מתכונים
31-10-2018
מתכון להכנת שייק שוקולד צ'ילי
תזונה
29-10-2018
אורח החיים שלכם משפיע על בריאות מערכת העיכול שלכם. אם תדאגו לאכול כמו שצריך ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע, תוכלו לשמור על מערכת עיכול בריאה. קראו עוד >>
ספורט
22-10-2018
כמעט כולנו מכירים את התחושה הזאת – אתם יודעים שאתם צריכים לעשות ספורט כדי לשמור על אורח חיים בריא, אבל המחשבה על חדר הכושר, ריצה או שחייה לא מצליחה להקים אתכם מהספה. קראו עוד >>