6 טיפים לעור מוצק ומתוח

חזקו את הביטחון באמצעות מיצוק עור רפוי.

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר גופני בהרבלייף העולמית

המראה של עור רפוי כאשר אתם נמצאים במסע ירידה במשקל יכול להיות מייאש. למרות שפעילות גופנית לבדה לא תשיב את העור למצבו הקודם, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מראה העור ולהופכו למוצק ומתוח.

העור הוא איבר מדהים. היכולת שלו להימתח ולהתכווץ כדי להתאים לגופנו המשתנה תמידית היא פנטסטית. עם זאת, חלק מהאנשים עלולים להתייאש ולחוש חוסר מוטיבציה כאשר הם מגלים שנראה  כי שגרת האימון שלהם הופכת את גופם לרפוי ומדולדל, במקום למוצק ומתוח. למרבה הצער, לפעמים לא ניתן לשפר עור רפוי, במיוחד לאחר ירידה דרסטית במשקל, היות והוא כבר נמתח לאורך זמן רב. עם זאת, עבור אנשים רבים ישנן מספר דרכים בהן הם יכולים לשפר את המצב ולהגדיל את הביטחון שלהם בתהליך.


טיפים למיצוק עור רפוי

  • הימנעו מירידה דרסטית במשקל: כאשר אתם מאבדים משקל במהירות, אתם לא מאפשרים לעור להסתגל. הגישה הטובה ביותר לירידה במשקל היא לקחת את זה לאט, כדי למנוע רפיון מיידי של העור. ירידה במשקל של 0.5 ק"ג עד קילוגרם בשבוע היא ריאלית ובטוחה.
  • תגברו את תכנית אימון הכוח שלכם: אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור מראה העור שלכם היא באמצעות בניית שריר. כאשר אתם מאבדים שומן גוף, העור שלכם עלול להיראות רפוי כי יש פחות נפח שממלא את החלל תחתיו. אם אתה בונים שריר, העור שלכם ייראה הרבה יותר מוצק.
  • הימנעו מאימון אירובי מפרך ללא הקפדה על תזונה נכונה: אימון אירובי מופרז יכול לגרום לאובדן לא רק של שומן, אלא גם לאובדן שריר. אובדן שריר, בשילוב עם אובדן שומן, יכול להפוך את העור לרפוי. אם אתם עוסקים באימון אירובי מקיף, עליכם להקפיד על תזונה נכונה. היא תסייע לגוף להתאושש ותקטין את הסיכוי שתאבדו מסת שריר יקרת ערך.


  •  הקפידו על שתייה מרובה: שתיים מים חשובה לעורכם. העור הוא הראשון לסבול כאשר אינכם שותים מספיק נוזלים, היות והגוף שואב נוזלים משטח העור ומנתב אותם לאיברים חיוניים יותר. התייבשות גורמת לעור להיראות מקומט יותר, מה שעלול לגרום לעור רפוי להיראות גרוע יותר מכפי שהוא באמת. כאשר אתם שותים כמות מספיקה של נוזלים, העור נהנה מהיתרונות והתאים נראים בעלי נפח רב יותר. לכן, אם אתם מתאמנים באופן קבוע או חיים באקלים חם, חיוני שתקפידו להזין את גופכם בכמות מספיקה של נוזלים.
  • עסו והזינו את גופכם בלחות לעיתים קרובות: טיפול בעורכם עם לחות טובה ועיסוי הגוף בכל יום כאשר אתם יוצאים מהמקלחת מעודד זרימת דם משופרת. זה יכול לסייע לעורכם להיראות ולהרגיש נפלא.


  • אל תתייאשו: עור רפוי הוא מחיר קטן שיש לשלם על כך שאנו בריאים ובכושר. כאשר אתם נותנים לגוף זמן מספיק כדי להסתגל ונשארים ממוקדים באורח חיים בריא ופעיל, עור רפוי יכול להיראות כבעיה פחות חשובה לאורך זמן. כאשר אתם חשים כעס על העור שלכם, נסו להתמקד בדרכים החיוביות בהן אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה משפיעים על החיים שלכם.

אני חוויתי עלייה דרסטית במשקל כאשר הייתי בהיריון עם שלישייה. נדרש לעור שלי הרבה זמן להתאושש אחרי ההיריון. הוא עדיין לא מושלם, אבל הגישה החיובית שלי היא להתחבר עם נשים שעברו חוויה דומה. אני יודעת שתבינו למה אני מתכוונת כשאני אומרת שלמצוא דרכים כדי לא להתכופף כאשר את לובשת בגד ים או לשבת על כיסא נוח בדיוק בתנוחה הנכונה כדי למנוע את מראה הקפלים דורש תרגול. להרגיש טוב ולהיות בריאים הוא הדבר החשוב ביותר. כאשר אתם מתמקדים בדברים החיוביים, הדברים השליליים נראים כמו בעיה קטנה יותר.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
06-12-2018
כאשר אתם בוחנים מקרוב את המזונות שאתם נוהגים לצרוך ואת הרגלי הפעילות הספורטיבית היום-יומיים שלכם - זה מדהים לראות כיצד כוונון מזערי יכול ליצור שינוי גדול. הנה כמה שינויים שעשויים לסייע לכם להפחית עד 30 ק"ג ממשקלכם בשנה:
מתכונים
04-12-2018
מתכון ללביבות תרד קלות וטעימות
ספורט
03-12-2018
אימון פשוט שאפשר לבצע בכל מקום לחיזוק שרירי המותניים.
תזונה
29-11-2018
טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם בריאים לקראת הימים הקרים.
ספורט
25-11-2018
לגוף נדרשת אנרגיה גבוהה יותר על מנת להתחמם ולכן אנחנו שורפים יותר קלוריות באימון חורפי מאשר מאימון קיצי וחמים.