6 טיפים לעור מוצק ומתוח

חזקו את הביטחון באמצעות מיצוק עור רפוי.

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר גופני בהרבלייף העולמית

המראה של עור רפוי כאשר אתם נמצאים במסע ירידה במשקל יכול להיות מייאש. למרות שפעילות גופנית לבדה לא תשיב את העור למצבו הקודם, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מראה העור ולהופכו למוצק ומתוח.

העור הוא איבר מדהים. היכולת שלו להימתח ולהתכווץ כדי להתאים לגופנו המשתנה תמידית היא פנטסטית. עם זאת, חלק מהאנשים עלולים להתייאש ולחוש חוסר מוטיבציה כאשר הם מגלים שנראה  כי שגרת האימון שלהם הופכת את גופם לרפוי ומדולדל, במקום למוצק ומתוח. למרבה הצער, לפעמים לא ניתן לשפר עור רפוי, במיוחד לאחר ירידה דרסטית במשקל, היות והוא כבר נמתח לאורך זמן רב. עם זאת, עבור אנשים רבים ישנן מספר דרכים בהן הם יכולים לשפר את המצב ולהגדיל את הביטחון שלהם בתהליך.


טיפים למיצוק עור רפוי

  • הימנעו מירידה דרסטית במשקל: כאשר אתם מאבדים משקל במהירות, אתם לא מאפשרים לעור להסתגל. הגישה הטובה ביותר לירידה במשקל היא לקחת את זה לאט, כדי למנוע רפיון מיידי של העור. ירידה במשקל של 0.5 ק"ג עד קילוגרם בשבוע היא ריאלית ובטוחה.
  • תגברו את תכנית אימון הכוח שלכם: אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור מראה העור שלכם היא באמצעות בניית שריר. כאשר אתם מאבדים שומן גוף, העור שלכם עלול להיראות רפוי כי יש פחות נפח שממלא את החלל תחתיו. אם אתה בונים שריר, העור שלכם ייראה הרבה יותר מוצק.
  • הימנעו מאימון אירובי מפרך ללא הקפדה על תזונה נכונה: אימון אירובי מופרז יכול לגרום לאובדן לא רק של שומן, אלא גם לאובדן שריר. אובדן שריר, בשילוב עם אובדן שומן, יכול להפוך את העור לרפוי. אם אתם עוסקים באימון אירובי מקיף, עליכם להקפיד על תזונה נכונה. היא תסייע לגוף להתאושש ותקטין את הסיכוי שתאבדו מסת שריר יקרת ערך.


  •  הקפידו על שתייה מרובה: שתיים מים חשובה לעורכם. העור הוא הראשון לסבול כאשר אינכם שותים מספיק נוזלים, היות והגוף שואב נוזלים משטח העור ומנתב אותם לאיברים חיוניים יותר. התייבשות גורמת לעור להיראות מקומט יותר, מה שעלול לגרום לעור רפוי להיראות גרוע יותר מכפי שהוא באמת. כאשר אתם שותים כמות מספיקה של נוזלים, העור נהנה מהיתרונות והתאים נראים בעלי נפח רב יותר. לכן, אם אתם מתאמנים באופן קבוע או חיים באקלים חם, חיוני שתקפידו להזין את גופכם בכמות מספיקה של נוזלים.
  • עסו והזינו את גופכם בלחות לעיתים קרובות: טיפול בעורכם עם לחות טובה ועיסוי הגוף בכל יום כאשר אתם יוצאים מהמקלחת מעודד זרימת דם משופרת. זה יכול לסייע לעורכם להיראות ולהרגיש נפלא.


  • אל תתייאשו: עור רפוי הוא מחיר קטן שיש לשלם על כך שאנו בריאים ובכושר. כאשר אתם נותנים לגוף זמן מספיק כדי להסתגל ונשארים ממוקדים באורח חיים בריא ופעיל, עור רפוי יכול להיראות כבעיה פחות חשובה לאורך זמן. כאשר אתם חשים כעס על העור שלכם, נסו להתמקד בדרכים החיוביות בהן אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה משפיעים על החיים שלכם.

אני חוויתי עלייה דרסטית במשקל כאשר הייתי בהיריון עם שלישייה. נדרש לעור שלי הרבה זמן להתאושש אחרי ההיריון. הוא עדיין לא מושלם, אבל הגישה החיובית שלי היא להתחבר עם נשים שעברו חוויה דומה. אני יודעת שתבינו למה אני מתכוונת כשאני אומרת שלמצוא דרכים כדי לא להתכופף כאשר את לובשת בגד ים או לשבת על כיסא נוח בדיוק בתנוחה הנכונה כדי למנוע את מראה הקפלים דורש תרגול. להרגיש טוב ולהיות בריאים הוא הדבר החשוב ביותר. כאשר אתם מתמקדים בדברים החיוביים, הדברים השליליים נראים כמו בעיה קטנה יותר.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
22-05-2018
מתכון הכנת שייק חלבון עם חלב שקדים ושוקולד
תזונה
17-05-2018
עשיתם את כל הדיאטות האפשריות ונמאס לכם מכולן? המשקל שלכם נתקע ולא יורד? ואיך זה שאתם כל הזמן רעבים, אבל לא יורדים במשקל? הנה 7 טריקים קטנים שאם תקפידו ליישם אותם, אתם תרדו במשקל גם בלי לעשות שום דיאטה.
מתכונים
15-05-2018
מתכון הכנת שייק שוקולד צ'יפס ועוגיות
תזונה
10-05-2018
יום שלם חולף לו, ואתם נזכרים שבקושי שתיתם כוס מים אחת? זה קורה לרבים מאיתנו, שמזלזלים בחשיבות שתיית המים ומעדיפים לשתות במקומם קפה, מיצים, או משקאות ממותקים ומוגזים. אבל מה לעשות שהגוף שלנו עשו ב-70% ממנו ממים והוא זקוק למים כדי לתפקד כראוי?
מתכונים
09-05-2018
מתכון הכנת שייק מנגו מגניב
ספורט
08-05-2018
תשכחו ממשחות קסם, ומכשירים רוטטים שמבטיחים קיצורי דרך, בכדי לחטב את הישבן, עלינו להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר, בעזרת תזונה בריאה ואימונים.
טיפוח
03-05-2018
אם בעבר התביישנו להיתפס מחוץ לכותלי הבית בטייץ וקוקו מרושל בדרך למכון הכושר, היום אנחנו מוכנות להסתובב עם הטייץ, הגוזייה ונעלי הריצה גם מחוץ למכון..
מתכונים
02-05-2018
מתכון הכנת שייק נפוליטני