10 דרכים שיעלו לכם את המוטיבציה לצאת להתאמן עוד היום
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
1. זכרו, אימון משפר את מצב הרוח – לא מתאמנים כי אין לכם מצב רוח? מחקרים קבעו מזמן כי אימוני כושר ובעיקר אימוני אירובי, משפרים את התחושה הכללית, מעלים את הסרטונין ומפחיתים את תחושת הדיכאון. לא מאמינים? צאו להליכה מהירה או ריצה בים, ותרגישו את ההבדל מיד. אם מתאפשר לכם – שלבו את הספורט שלכם בטבע, שיעצים את התחושה הנפלאה.
2. טיפול פסיכולוגי בחינם – מתלוננים שאין לכם זמן לעצמכם? פעילות גופנית זו אחלה הזדמנות להתקרב אל עצמכם, ממש כמו בטיפול פסיכולוגי. זה כמעט הזמן היחיד ביום שאתם יכולים להיות עם עצמכם ולתת תשומת לב למחשבות ולמה שקורה בגוף ובנפש שלכם.
3. הזדמנות לפגוש חברים – אם אתם פחות בקטע של להתאמן ולבלות לבד, תמיד תוכלו לנצל את הזמן שאין לכם כדי להתאמן ולפגוש חברים יחד. זה יכול להיות ריצה משותפת, משחק כדורגל או משחק כדורעף בים.
5. עקבו אחרי אנשים מעוררי השראה – כמעט כולנו נמצאים ברשתות החברתיות והם בסופו של דבר נכנסות אל תוך התודעה שלנו. במקום לעקוב רק אחרי משתמשים שמעלים תמונות שלהם בחופשה מעוררת קנאה כשהם זוללים המבורגרים ועוגות, עקבו גם אחרי אושיות ספורט ובריאות שיתנו לכם תמריץ והשראה לצאת לאימון.
6. זכרו את היתרונות הבולטים – פעילות גופנית משפרת את קצב חילוף החומרים בגוף ולא משנה איזו, שומרת על בריאות הלב, השרירים והמפרקים.
7. וגם את הסקס – כן, סקסולוגים מזמן ממליצים על פעילות גופנית יומיומית לשיפור יחסי המין. פעילות גופנית משפרת את הביטחון העצמי ואת החשק המיני.
9. ואפשר גם מהבית – תמיד תזכרו שיש לכם את האופציה להתאמן בבית ולא מוכרחים לצאת בשיא החום לרוץ או לגרור את עצמכם לחד”כ. יש היום מספיק אימונים ותכניות אימונים לפעילות מהבית דרך היו טיוב או אפליקציות שונות.
10. רשימת מטרות – תעשו לעצמכם רשימה מסודרת של מטרות ותקראו אותה בכל פעם שיורדת לכם המוטיבציה. כתבו בה: למה אתם רוצים להתאמן? מה חשוב לכם להשיג מהאימון שלכם? איך תשיגו את המטרות שלכם ואיך הייתם רוצים להרגיש ולהיראות. הגדירו זמנים ותתחילו לרוץ לעבר המטרה. לא ממחר, מהיום.
