טיפים שיגרמו לכם להתאמן בקיץ הרותח

מלבד שתיית מים מרובה, חשוב להחזיר גם את הוויטמינים והמינרלים האבודים בתום כל אימון

אימון בקיץ הישראלי הוא לחלוטין מאתגר, בין אם מדובר באימון בחוץ או אימון בחדר הכושר. לא רק הטמפרטורה הגבוהה מעייפת אותנו, אלא גם הלחות, המזגן והמעברים בין החום לקור לאורך היום. אז איך אפשר בכל זאת לשרוד את הקיץ ועדיין לשמור על שגרת אימונים קבועה ובריאה? תתחילו בזה שתשתו הרבה מים.



מים

אז נכון שאולי כבר נמאס לכם לשמוע כמה שזה חשוב לשתות מים, אבל מחסור במים, עלול לגרום לכם להרגיש עייפים יותר ובמקרה הגרוע גם להתייבשות והתעלפויות. אנחנו צריכים להקפיד על שתיית מים לאורך כל השנה אך לתגבר את השתייה בקיץ גם אם אתם רוב היום נמצאים במזגן. יש לשתות לפני פעילות גופנית, במהלכה, ולאורך כל שעות היום בכל שעה כוס מים אחת לפחות.



ביגוד

יש להקפיד על ביגוד קל ונושם בקיץ ובעיקר אם אתם מתכננים אימון כושר או ריצה בחוץ. בחרו בגדים מנדפי זיעה, קלילים וכאלו ששומרים על טמפרטורת הגוף ולא מחממים. בנוסף, הימנעו מהורדת החולצה בימים חמים כי הגוף קולט בצורה כזאת הרבה יותר את החום ובכך עולה החשש להתייבשות.


זמני האימון

אם בחורף אנחנו פחות מחויבים לשעת האימון ואפשר לצאת בכיף לריצה גם בשעות הצהרים, בקיץ אנחנו הרבה יותר מוגבלים מבחינת השעות המומלצות לאימון שהן השעות המוקדמות של הבוקר או המאוחרות בערב לאחר שהשמש שוקעת. גם בשעות האלו, הקפידו על שתיית מים מספקת.



נשארים בבית

במקרים של עומס חום כבד, או שלא מסתדר לכם להתאמן בשעות המיועדות לאימון, הישארו בבית, הדליקו את המזגן, הפעילו את המוזיקה והתאמנו בסלון. לא חייבים לצאת מהבית כדי לשרוף קלוריות, להזיע ולהתחזק.

מתרעננים ומחזירים ויטמינים

בנוסף למים, שאנחנו חייבים להכניס לגוף לאחר האימון, חשוב להחזיר גם את הוויטמינים והמינרלים האבודים בתום כל אימון. תרכיז משקה אלוורה מרענן של הרבלייף מחזיר לגוף את הנוזלים, הויטמינים והמינרלים. פשוט מערבבים עם מים קרירים ושותים לאחר האימון להרוויה.

בנוסף, משקה האלוורה יגרום לכם לשתות יותר מים ומומלץ במיוחד עבור מי שמתקשה להתמיד בשתייה. המשקה יתרום במניעת התייבשות, הוא דל בקלוריות, אינו מכיל תוספת סוכר ויש גם בטעם מנגו עדין טרופ.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
17-02-2019
איך ליהנות מעור חלק ונטול פצעונים. קבלו טיפים שיעזרו לכם בהתפרצות הבאה
ספורט
14-02-2019
אם תכננתם להיכנס לכושר ואיבדתם את המיקוד, אל תדאגו. זה קורה לכולנו. פברואר הוא הזמן המושלם למיקוד מחודש בהחלטות הבריאות שלכם.
מתכונים
12-02-2019
מתכון להכנת פודינג משגע בטעם קרם וניל עוגיות ושוקולד
תזונה
10-02-2019
שמירה על דיאטה במערכת יחסים עשויה להיות מאתגרת. גלו כמה טיפים שימושיים שיסייעו לכם לקבל בחירות בריאות ולשנות את הרגלי האכילה שלכם כזוג.
תזונה
07-02-2019
הגלוקוז בדם זהו הדלק העיקרי עבור המוח והשרירים ובמידה רבה, מאפשר לתפקד נפשית ופיזית לאורך כל היום.
טיפוח
03-02-2019
איפור מוצלח הוא בדיוק ההבדל שבין להיראות נפלא לבין להיראות מאופרת. קבלו 10 טיפים של מקצוענים לאיפור מושלם
ספורט
31-01-2019
כושר לא חייבים לעשות רק בחדר הכושר, אפילו הסלון שלכם או חדר המלון בחופשה יתאימו, אם יודעים מה לעשות. קבלו תרגילי כושר שאפשר לעשות בכל מקום.
טיפוח
27-01-2019
כשהימים קרים, אין דבר מהנה יותר מלהיכנס לאמבטיה חמה ומפנקת בחדר רחצה מאובזר היטב. קבלו טיפים שיהפכו את חדר האמבטיה שלכם לספא ביתי