טיפים שיגרמו לכם להתאמן בקיץ הרותח

מלבד שתיית מים מרובה, חשוב להחזיר גם את הוויטמינים והמינרלים האבודים בתום כל אימון

אימון בקיץ הישראלי הוא לחלוטין מאתגר, בין אם מדובר באימון בחוץ או אימון בחדר הכושר. לא רק הטמפרטורה הגבוהה מעייפת אותנו, אלא גם הלחות, המזגן והמעברים בין החום לקור לאורך היום. אז איך אפשר בכל זאת לשרוד את הקיץ ועדיין לשמור על שגרת אימונים קבועה ובריאה? תתחילו בזה שתשתו הרבה מים.



מים

אז נכון שאולי כבר נמאס לכם לשמוע כמה שזה חשוב לשתות מים, אבל מחסור במים, עלול לגרום לכם להרגיש עייפים יותר ובמקרה הגרוע גם להתייבשות והתעלפויות. אנחנו צריכים להקפיד על שתיית מים לאורך כל השנה אך לתגבר את השתייה בקיץ גם אם אתם רוב היום נמצאים במזגן. יש לשתות לפני פעילות גופנית, במהלכה, ולאורך כל שעות היום בכל שעה כוס מים אחת לפחות.



ביגוד

יש להקפיד על ביגוד קל ונושם בקיץ ובעיקר אם אתם מתכננים אימון כושר או ריצה בחוץ. בחרו בגדים מנדפי זיעה, קלילים וכאלו ששומרים על טמפרטורת הגוף ולא מחממים. בנוסף, הימנעו מהורדת החולצה בימים חמים כי הגוף קולט בצורה כזאת הרבה יותר את החום ובכך עולה החשש להתייבשות.


זמני האימון

אם בחורף אנחנו פחות מחויבים לשעת האימון ואפשר לצאת בכיף לריצה גם בשעות הצהרים, בקיץ אנחנו הרבה יותר מוגבלים מבחינת השעות המומלצות לאימון שהן השעות המוקדמות של הבוקר או המאוחרות בערב לאחר שהשמש שוקעת. גם בשעות האלו, הקפידו על שתיית מים מספקת.



נשארים בבית

במקרים של עומס חום כבד, או שלא מסתדר לכם להתאמן בשעות המיועדות לאימון, הישארו בבית, הדליקו את המזגן, הפעילו את המוזיקה והתאמנו בסלון. לא חייבים לצאת מהבית כדי לשרוף קלוריות, להזיע ולהתחזק.

מתרעננים ומחזירים ויטמינים

בנוסף למים, שאנחנו חייבים להכניס לגוף לאחר האימון, חשוב להחזיר גם את הוויטמינים והמינרלים האבודים בתום כל אימון. תרכיז משקה אלוורה מרענן של הרבלייף מחזיר לגוף את הנוזלים, הויטמינים והמינרלים. פשוט מערבבים עם מים קרירים ושותים לאחר האימון להרוויה.

בנוסף, משקה האלוורה יגרום לכם לשתות יותר מים ומומלץ במיוחד עבור מי שמתקשה להתמיד בשתייה. המשקה יתרום במניעת התייבשות, הוא דל בקלוריות, אינו מכיל תוספת סוכר ויש גם בטעם מנגו עדין טרופ.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
05-12-2019
האביזרים שיעזרו לכם להתחטב באימונים - קבלו את רשימת המכולת של אביזרי הכושר שכל מתאמן חייב שיהיה לו בבית כדי שיוכל להתחטב בזמנו החופשי ובנוחיות.
מתכונים
03-12-2019
מתכון להכנת שייק מלון תפוח
ספורט
01-12-2019
איך לשמור על כושר גם בגיל הזהב. לא משנה בני כמה אתם או כמה אתם פעילים עכשיו, הדרכים הבאות יכולות לעזור לכם לשמור על כושר ולהרגיש בריאים וצעירים יותר. 
טיפוח
28-11-2019
אפשר לעזור לעור שלכם להיראות צעיר יותר - הטיפים הבאים יעזרו לכם לשמור על מראה של עור צעיר ורענן. 
מתכונים
26-11-2019
מתכון להכנת קערת שייק ירוק מתוק
תזונה
21-11-2019
מחקרים קבעו כי צפייה ממושכת בטלוויזיה גורמת להשמנה. ריכזנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו להפוך את הצפייה שלכם מול המסכים לבריאה יותר.
מתכונים
19-11-2019
מתכון להכנת מרק אפונה ומנטה מהיר הכנה
מתכונים
12-11-2019
מתכון להכנת שייק לילה חם בניחוח קינמון