איך לשרוף שומן מהזרועות?
ישנם 2 תרגילים שכל אחד יכול לבצע בכל מקום ואינם תלויים בחדר כושר או באביזרים נלווים.
- כפיפת מרפקים
הניחו את כפות הידיים על ספסל כשהן פונות לכיוון הגוף, כופפו את המרפקים וישרו אותם. שימו לב שאתם לא נועלים את המרפקים. בצעו את התרגיל 15 פעמים וחזרו על התרגיל לעוד 3 סטים.
- פוש אפ צר
התחילו במנח פלאנק, אספו את הבטן ושמרו על עורף ארוך בהמשך לעמוד השדרה, כופפו את המרפקים בצמוד אל הגוף ויישרו את המרפקים מבלי לנעול אותם. בצעו את התרגיל 10-12 חזרות, וחזרו על הסט עוד 3 פעמים. מתחילים יכולים להניח את הברכיים על הרצפה כדי להקל ע ליישר את הידיים.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהם: עבודה מהגב במקום הידיים – במקום זה אספו היטב את הבטן, נעילת מפקים ביישור – במקום זה יישרו את הידיים מבלי לנעול, טווח תנועה לא מלא – הקפידו על טווחי תנועה מלאים.
האם מאמן AI יכול להחליף את מאמן הכושר?
הבינה המלאכותית נכנסה לכל תחום בחיינו החל עזרה בלימודים, בעבודה שלנו, בניהול הכסף, הבריאות ועד לגידול הילדים. האם ניתן להסתמך על מאמן כושר AI בדרך לתוצאות חלומיות?
נפרדים מהחגים: אתגר 21 ימים להחזרת הגוף לשגרה
אחרי שבועות של ארוחות מרובות, יציאה מהשגרה, שעות שינה שמשתנות ואכילה לא קבועה, קבלו תכנית הדרגתית של 21 ימים שתשיב את הגוף לשיאו
אלו 3 הדברים שאתן צריכות לבדוק לקראת הסתיו
למה רוב הנשים נתקעות עם הירידה במשקל? זה לא בהכרח קשור לכמות הקלוריות שאתן צורכות או למספר האימונים בשבוע, אלא ב-3 הדברים הללו
ממחקר: האם באמת פעילות גופנית לא עוזרת לירידה במשקל?
מחקר חדש מטעם אוניברסיטת תל אביב מצא שאנשים שביצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך 4 פעמים בשבוע לא הצליחו לרדת במשקל. האם באמת פעילות גופנית לא עוזרת לרזות?
10 דקות של אימון CORE שאפשר לעשות מהבית ומהחופשה
אימון Core הוא הבסיס של כל תנועה בגוף. כששרירי הליבה מאומנים, היציבה שלנו טובה יותר, אנחנו מרגישים חזקים יותר, וכל אימון שלנו בטיחותי יותר. קבלו אימון של 10 דקות בלבד שאפשר לעשות מכל מקום ללא אביזרים
קיץ במזגן: איך לשרוף יותר קלוריות על המסילה?
כמה קלוריות ניתן לשרוף בהליכון ומה משפיע על כך? 6 דרכים מוכחות לשרוף יותר קלוריות על המסילה והטיפים שישמרו עליכם ספורטיביים בקיץ בכל שעה ביממה
כך הורמוני האהבה משפיעים על רמות הכושר והחיטוב שלכם
רגשות כמו אהבה, תשוקה והתאהבות, משפיעים על הכוח, הסיבולת ועל רמות ההתאוששות שלכם. מהם אותם כימיקליים ואיך אפשר לתעל את הופעתכם לטובת הבריאות והכושר שלכם?
מדריך: כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בחדר הכושר כדי לראות תוצאות?
מבולבלים מכל הדעות לגבי כמות האימונים השבועית בחדר הכושר שאנחנו צריכים לבצע כדי לראות תוצאות מאימונים? עושים סדר בברדק:
10 דברים שאתם חייבים לדעת לפני שאתם מתרגלים יוגה בבית
היוגה מאזנת את הגוף והנפש, מאריכה את השרירים, משקיטה את הנפש ומשמשת כטיפול עצמי נהדר למצבים בהם הנפש זקוקה לעידוד וחיזוק. ישנם סוגים שונים של יוגה, ואם אתם מתכננים להתחיל לתרגל יוגה לבד בבית, כדאי שתבחרו בשיטה שמתאימה לכם. מה חשוב לדעת לפני שמתחילים? 10 טיפים חשובים.
לא תאמינו אבל: מאמן הכושר לא רוצה שתדעו את זה
הנה כמה דברים שמאמן הכושר שלכם לא באמת רוצה שתדעו: שהתוצאות מהאימון לא באמת מגיעות באימון, שלא בהכרח יותר אימונים יביאו אתכם למטרה ושכאבי שרירים לא בהכרח מעידים על אימון מוצלח
