איך לשרוף שומן מהזרועות?

לכל אחד מאיתנו, מצטבר שומן באזור אחר בגוף, ובכדי להוריד אותו, עלינו להוריד את אחוזי השומן בגוף באופן כללי על ידי גירעון קלורי ותרגילי חיזוק תוך כדי. ״איך אני מוריד את הזרועות המדלדלות״, הן אחת השאלות הנפוצות בקרב מתאמנים, ובגדול, כדי לחטב את הזרועות יש לעשות יותר אירובי, לאכול מאוזן בעזרת תפריט של איש מקצוע, להוסיף תרגילי כוח שמחזקים את כל הגוף ולשלב תרגילי כוח ספציפיים לחיטוב היד האחורית והכתפיים.

ישנם 2 תרגילים שכל אחד יכול לבצע בכל מקום ואינם תלויים בחדר כושר או באביזרים נלווים.

  • כפיפת מרפקים
    הניחו את כפות הידיים על ספסל כשהן פונות לכיוון הגוף, כופפו את המרפקים וישרו אותם. שימו לב שאתם לא נועלים את המרפקים. בצעו את התרגיל 15 פעמים וחזרו על התרגיל לעוד 3 סטים.

כפיפות מרפקים


  • פוש אפ צר
    התחילו במנח פלאנק, אספו את הבטן ושמרו על עורף ארוך בהמשך לעמוד השדרה, כופפו את המרפקים בצמוד אל הגוף ויישרו את המרפקים מבלי לנעול אותם. בצעו את התרגיל 10-12 חזרות, וחזרו על הסט עוד 3 פעמים. מתחילים יכולים להניח את הברכיים על הרצפה כדי להקל ע ליישר את הידיים.

שכיבות סמיכה

טעויות נפוצות שיש להימנע מהם: עבודה מהגב במקום הידיים – במקום זה אספו היטב את הבטן, נעילת מפקים ביישור – במקום זה יישרו את הידיים מבלי לנעול, טווח תנועה לא מלא – הקפידו על טווחי תנועה מלאים.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
16-07-2019
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו תמרים והל
ספורט
14-07-2019
אם יש לכם חבר או חברה שאתם רוצים להתאמן איתם, קבלו דרכים שיעזרו להם להשתכנע
תזונה
11-07-2019
פחות אוכל חריף, ארוחות קטנות ובלי קפה ואלכוהול – איך למנוע את הצרבת
מתכונים
09-07-2019
מתכון להכנת שייק מלון קיווי
טיפוח
04-07-2019
הנה כמה דרכים שיסייעו לכן לשמור על הפנים והגוף שלכן קרירים ויבשי בעונת הקיץ
ספורט
30-06-2019
אימוני כוח הם דרך נהדרת לחזק את הגוף ולשמור על כושר
ספורט
27-06-2019
קבלו את האימון הקצר והספציפי לשרירי הכתפיים שאפשר לעשות מכל מקום בלי תירוצים