רוצים להקפיץ את הביצועים שלכם באימונים? זה מה שכדאי שתעשו

מי שמתאמן באופן קבוע, אמור לראות גרף עולה בכל מה שקשור לביצועים ולתוצאות שהוא מעוניין להשיג. עם זאת, חשוב לזכור שאותן הפעולות תמיד יובילו לאותן התוצאות. אם כך, מה עלינו לעשות כדי לראות את השיפור המיוחל? מה יעזור לכם להרגיש יותר ערניים, אנרגטיים, מלאי מוטיבציה וגם לראות תוצאות שונות בשורה התחתונה? אלו הדברים העיקריים שיעזרו לכם להקפצת הביצועים:

שלבו עליות ומדרגות

חוץ מהאימונים עצמם, השתדלו להיות פעילים בעוד תחומי פעילות גופנית גם מחוץ לכותלי האימון. הליכה או ריצה בעליות או מדרגות, עשויים לשפר את הכושר הגופני שלכם פלאים. השתדלו ללכת יותר ברגל, לבחור במדרגות על פני המעלית, ולהשתדל להקפיד ולהתמיד עם זה.

הכניסו את כל מרכיבי הכושר ללוז האימונים שלכם

מרכיבי הכושר הגופני כוללים בין היתר כוח, כוח מתפרץ, מהירות וזריזות, סיבולת לב ריאה, שיווי משקל, קאורדינציה ועוד. השתדלו להכניס בתוך תכנית האימונים שלכם כמה שיותר מרכיבים כדי שהביצועים הכלליים שלכם ישתפרו. אם אתם רגילים להשקיע רק באימוני חדר כושר קלאסיים, הוסיפו גם אירובי, גוונו עם תרגילי זריזות ואל תשכחו להכניס את תרגילי שיווי המשקל שיחזקו לכם את שרירי הליבה.

השקיעו באימון מתיחות שבועי

רוב המתאמנים מוותרים על התחום הזה, מתוך הנחה שגויה שהוא מיותר, מבזבז את הזמן או לא נחוץ לשיפור הביצועים. האמת היא, שעבודה על תחום הגמישות והמתיחות, תביא לעבודה בטווחי תנועה נכונים יותר ובכך גם תשפר את הביצועים של כל אימון אחר.

מה עם פילאטיס ויוגה? אל תזניחו

שיעורי פילאטיס ויוגה מרגיעים את הנפש, מחזקים את שרירי הליבה ומשפרים את היציבה. הכנסתם לתוך לוז האימונים, תעזור לכם להעצים את כל סוגי האימון שבהם תרצו להשתפר.

יותר תרגילים מורכבים

תרגילים מורכבים אלו תרגילים בהם אנחנו משלבים יותר מקבוצת שריר אחת, או משלבים כמה ממרכיבי האימון, תרגילים כמו סקווט לחיצה, ברפיז ושכיבות שמיכה. תרגילים אלו משפרים את הכושר הגופני.