להישאר בכושר גם בקיץ – פעילות ספורטיבית במים

קיץ. חם. למי יש כוח לצאת לריצה או ללכת לחדר הכושר? אנחנו מבינים אתכם, באמת, אבל במקום לוותר על האימון, אפשר פשוט להעביר אותו למקום הכי נעים וצונן בקיץ – למים!

תמיד אפשר לשבת במזגן כל הקיץ ולהתלונן מבוקר עד ערב ש”פשוט אי אפשר להתאמן בחום הזה!”, אבל אפשר גם להעביר את האימונים שלכם לתוך המים, וכך גם ליהנות מסביבת אימונים קרירה ונעימה וגם משינוי מבורך של שגרת האימונים. בנוסף, אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם בלי לאמץ את המפרקים יתר על המידה, התעמלות במים היא פתרון מצוין עבורכם. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שניתן לבצע במים, אבל אלה אהובים עלינו במיוחד:

• גלשן חתירה בעמידה (סאפ)
  גלשן חתירה בעמידה (או בשמו העממי – סאפ) הוא שילוב של קיאקים וגלישה. זהו ספורט מים שהפופולריות שלו גואה בשנים האחרונות. רבים נמשכים לסאפ, מכיוון שהוא מספק אימון לכל הגוף. אימון סאפ דורש שימוש בכוח והוא משפר סיבולת לב-ריאה, קואורדינציה וגמישות. חוץ מכל היתרונות האלה, גלישת סאפ היא גם פעילות מהנה מאוד.
  כדי לשמור על יציבות על הגלשן, לצד פעולת החתירה, הגולש מפעיל את שרירי הליבה (שרירים שאימוני ספורט רבים אחרים לא מפעילים באופן משמעותי) ואת שרירי הכתפיים, הזרועות והחזה. ההתנגדות שנוצרת על ידי תנועת המשוט במים מסייעת לפיתוח השרירים. גלישת סאפ היא פעילות נהדרת לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר, ובניגוד לגלישה, אפילו לא תצטרכו לחכות לגלים.
  אירובי מים
  התעמלות במים היא דרך מהנה לשימוש בהתנגדות ובכוח הציפה במים, כדי לאמן את השרירים ולשפר גמישות, כוח וסיבולת לב-ריאה. על ידי אימוני כוח וטכניקות של מתיחה, אירובי מים יכול לעזור לכם להגדיל את טווח התנועה שלכם, בלי להפעיל מאמץ על המפרקים. אתם אפילו לא צריכים להשתתף בשיעור אירובי מים מוסדר, כדי ליהנות מכל היתרונות שיש לפעילות גופנית כזו להציע. פשוט קיפצו לבריכה ונסו בעצמכם תנועות שונות, שמשתמשות בכל טווח התנועה של המפרקים.

• שחייה
  שחייה מסייעת לשפר את רמת הכושר האירובי שלכם, מכיוון שהיא מכריחה את הגוף ללמוד דפוס נשימה חדש. בזמן שהראש שלכם נמצא בתוך המים, הגוף שלכם צריך להסתגל לכך במהירות. הרחבת העומק והנפח של כל נשימה גורמת לכך שהריאות והלב חייבים לעבד את החמצן באופן יעיל יותר. מכיוון ששחייה לא יוצרת מתח על המפרקים, זו דרך נהדרת לתת לשרירים קצת מנוחה מפעילויות בעצימות גבוהה, כמו ריצה או הרמת משקולות. בנוסף, תוכלו לבחור אם אתם רוצים לשחות כדי לנוח או לשחות באינטנסיביות כדי להפעיל את כל הגוף ולשרוף קלוריות.

  הקיץ בישראל הוא קיץ ארוך, חם ולח, שמתחיל בסביבות מאי ומסתיים באוקטובר. זו תקופה נהדרת לנסות אימון מסוג חדש, שיעזור לכם להרגיש רגועים יותר ולשחרר קצת מתח. נסו להוסיף אימון מים אחד בשבוע, גם בשאר השנה. זיכרו שבזכות ההתנגדות של המים, אתם שורפים כמות משמעותית של קלוריות בכל אימון כזה. בנוסף, אימוני מים הם מהנים במיוחד, ופעמים רבות, בזמן שהגוף שלכם יעבוד קשה וישרוף קלוריות, אתם בכלל לא תרגישו שאתם מתעמלים.