מה כדאי לכם לאכול בקיץ כדי לשמור על בטן שטוחה?

למרות שבקיץ כולנו שמים לב אליה יותר, בטן נפוחה היא לא רק עניין אסתטי. לעיתים היא יכולה להעיד על הצטברות שומן סביב איברים פנימיים, ועלולה לרמז על מחלות שונות קיימות או עתידיות. בטן נפוחה או גדולה לאורך זמן עלולה לגרום למחלות בריאותיות רבות כמו סוכרת מסוג 2, סוגי סרטן שונים ואף פגיעה בתפקוד המיני ובערך העצמי. הסיבות הנפוצות לבטן גדולה או נפוחה היא אכילה לא נכונה, היעדר פעילות גופנית וישיבה מרובה לאורך היום. אז ממה נרצה להימנע ומה נרצה להוסיף לתפריט הקיצי?

• תעמיסו ירוקים – אם בחורף נעדיף מאכלים חמים ומנחמים, בקיץ הרבה יותר קל ומפנק לשתות שייק ירוק עמוס בעלים ירוקים שעוזרים לנקות את הגוף מרעלים ולהוריד את הנפיחות מהבטן. הכינו לכם שייק עם פירות וכמה שיותר עלים ירוקים או שתכניסו אותם לסלט שלכם. כמה שיותר ירוק, יותר טוב לבטן שלכם.
• הורידו שומני טראנס – לפחמימות ריקות ושומני טראנס שנמצאים בעיקר במזון מעובד, יש נטייה להתיישב באזור הבטן שלנו. הפחיתו ככל שניתן או הורידו לגמרי את כל מה שעלול להכיל שומן טראנס מהתפריט שלכם לרבות בורקסים, חטיפים, עוגות ועוגיות.
• תגידו ביי לסוכר המעובד והיי לפירות – סוכר לבן שמגיע משוקולד מעוגייה, אינו מתנהג בגופינו כמו מנגו או אבטיח. הסוכר שנמצא בפרי מגיע עם סיבים תזונתיים, מים, ויטמינים ומינרלים ואף עוזר לטאטא רעלים מהגוף. כלומר – אם אנחנו אוכלים פירות, הם גם מזינים אותנו וגם יוצאים מהגוף בקלות. לעומת זאת, הסוכר שמגיע משוקולד או עוגה, אינו מתעכל בצורה דומה ואף נוטה להתיישב באזור הבטן שלנו. אז העדיפו פירות על ממתקים. בנוסף, הקפידו לאכול את הפירות על בטן ריקה ולא לאחר ארוחה, כי דווקא זה מה שעלול לגרום לבטן נפוחה.
• היפטרו מהמסטיק – שגורם לנפיחות בבטן ולרעב מוגבר.
• הגבירו פעילות גופנית – מכל הסוגים, שתעזור לכם להקפיד על אורח חיים בריא, להפחית סיכוי להשמנה ולהוריד נפיחות ושומן בטני. הקפידו גם על אימוני כוח ותרגילים מאתגרים לשרירי הבטן.

• הכניסו לתפריט כמה שפחות פחמימות פשוטות ויותר חלבונים – מחקרים ראו שתזונה דלה בחלבונים ועשירה בפחמימות, מובילה לעלייה בשומן מסביב לאיברים הפנימיים ולהשמנה בטנית. הקפידו על צריכת חלבונים רזים כמו קטניות מונבטות, אדממה, טופו, דגים, ביצים וכו’.
• הרבו באכילת ירקות – סלטים קלילים עם ירקות וחלבונים הם אופציות מעולות לימים החמים של הקיץ וגם לבטן שלכם. הם גם יזינו אתכם בצורה בריאה וגם יעזרו למראה הבטן השטוחה שאולי אתם חפצים.
• התרחקו ממשקאות דיאט – והעדיפו מיצי ירקות או שייקים משקאות דיאט, כי למרות שהם נטולים או דלים בקלוריות, הם עלולים לגרום להשמנה בטנית ולרעב מוגבר. העדיפו מיצים מירקות כמו גזר וסלק או שייקים ירוקים להתרעננות בקיץ. וותרו מראש על כל מה שמכיל סוכרים מלאכותיים.
• העדיפו שומנים טובים – כמו אבוקדו, שקדים או טחינה על פני שמנים רוויים שנמצאים בגבינות שמנות, מאכלים מטוגנים או בורקסים.
• הימנעו מסטרס – שגורם גם הוא לאגירת שומן באזור הבטן. כשאנחנו בסטרס אנחנו גם לא נושמים נכון, וגם זה עלול לגרום לנפיחות בבטן. הקפידו על שעות שינה מספקות, על נשימה מלאה, על מדיטציה או יוגה, והישמרו מסטרס מיותר.
• הישמרו מקוקטיילים של הקיץ – שמכילים כמויות גבוהות מאוד של סוכרים, וגם האלכוהול כשלעצמו מכיל לא מעט קלוריות. במקום הקוקטיילים, הסתפקו בכוס יין לבן קרירה בתוספת קרח והקפידו על כמויות קטנות שמתאימות למשקל גופכם.
• העדיפו תה ירוק קר על פני אייס קפה – האייס קפה שמוצע לכם כברד בחנויות ובבתי הקפה מכיל הרבה סוכר ולא מועיל לבטן שלכם. העדיפו תה ירוק קר או את משקה התה בטעם אפרסק של הרבלייף שמסייע לחילוף חומרים תקין ולהמרצה.