למה אין לנו כוח להתאמן בחורף? 10 דרכים לצאת לאימון גם בשיא הקור
המיטה חמימה ובחוץ קר, הגוף תפוס ואימון רק מכווץ, אין חשק להתניע, ונדמה שעוד שעת שינה מפנקת תחת הפוך תעניק יותר אנרגיה, אבל בפועל, ברגעים הקשים האלו של החוסר חשק להתאמן, רק אימון יציל אותנו מהמצב, יעניק לנו שפע של אנרגיה לאורך כל היום וישפר אותו מהקצה אל הקצה.
לכולנו יש ימים שאין לנו חשק להתאמן וזה קורה בכל עונות השנה, אבל בחורף, מספר הימים גדל באופן משמעותי והקור גורם לכך שכל מה שאנחנו רוצים זה להישאר עוד במקום חמים ובטוח, ולא ללכת נגד הטבע שלנו שככ רוצה לנוח, אבל אם נתגבר על זה ונלך נגד הטבע, נרגיש לאחר מכן שעלינו מעל הטבע ואין שום דבר שיכול עלינו. השלב הקשה ביותר הוא להתחיל, שלב ההחלטה. לפעמים אנחנו מחליטים על משהו בערב, אבל כשמגיע הבוקר משהו קורה להחלטה ולפתע אנחנו כבר לא רוצים להתאמן. אז איך בכל זאת משיגים קצת מוטיבציה להתאמן בחורף?
- קודם כל להבין מתי השעה הכי נוחה להתאמן גם מבחינת הלוז וגם מבחינת האנרגיה. אם אתם לא אנשי בוקר – לא יעזור לכם כמה שעונים תכוונו, יהיה לכם מאוד קשה להתעורר לאימון. מצאו את בשעה ביום שגם מתאימה לכם וגם אתם תצליחו לעמוד באימון יעיל. יש אנשים שמרגישים בשיא שלהם ב-6 בבוקר ויש כאלו שמתעוררים בערב. תהיו קשובים לשעון הפנימי שלכם כדי שזה יעבוד.
- זכרו שתוצאות הקיץ תלויות בכמה ואיך תעבדו בחורף. לפני כל פעם שאתם שוקלים לבטל עוד אימון, תחשבו על התוצאות שהייתם רוצים להשיג. אם זה לא עוזר, שימו לידכם תמונה של הדמות שמעניקה לכם מוטיבציה.
- תהיו תמיד מוכנים לאימון. לבשו על הבוקר בגדי ספורט שהם גם יפים וגם יעלו את הסיכוי בצורה משמעותית שתזיזו את עצמכם לאימון.
- התחדשו במלתחת אימון חדשה לחורף. קולקציה חדשה שתעשה לכם חשק להיראות בה מחוטבים ואסופים. ככל שאנחנו משקיעים יותר, אנחנו מחויבים יותר. עשו לעצמכם גם מנהג – צלמו את עצמכם לאחר כל אימון. זה יעזור לכם להעלאת המוטיבציה וגם לראות את ההבדלים.
התעוררו עם מוזיקה. היא תסייע לכם להתעורר עם אנרגיה גבוהה וחשק לזוז. כל מוזיקה שמחה וקצבית תעבוד.
- טיפ שעוזר בוודאות: תקבעו אימונים עם חברים שממש לא נעים לכם להבריז להם ואם זה לא עוזר אז עם מאמן שאתם ממש מפחדים ממנו. צרו איתם שגרת אימונים קבועה שתסייע לכם להתמיד.
- קפוא לכם בבית? רגע לפני שאתם מדליקים את התנור תעשו ספורט בבית! ספורט מחמם את הגוף מבפנים יותר מכל תנור או מזון. בכל פעם שמעט קר, תרוצו במקום, עשו כמה טבטות או שתעשו את אחד מהאימונים של הרבלייף בעמוד הפייסבוק של החברה.
- תה חם ולאימון. כשממש קפוא והגוף מכווץ כולו, תתחילו עם חימום חיצוני כמו תה חם עם תמר או חטיף הרבלייף ולאחר מכן תרגישו משוחררים יותר לצאת לאימון. בזמן שאתם שותים את התה, משהו על האימון ודמיינו אותו, דמיינו שקל לכם, שאתם מצליחים, דמיינו את תחושת האושר של אחרי.
- התאמנו בבית – אין לכם חשק לצאת להתאמן בקור? היום לא צריך לצאת מהבית כדי להתאמן ולזוז. כל אדם יכול להתאמן היום מהבית ויש מספיק אופציות לאימונים מעולים שאפשר לעשות ממש מתחת למיטה, כל מה שאתם צריכים זה מזרון ביתי וכמה אביזרים. אפשר למצוא אותם ברשת לפי הרמה שלכם.
- שאבו השראה מאנשים שכן יוצאים להתאמן בלי קשר למצב האקלים בחוץ. תשאלו אותם מה מניע אותם, עקבו אחרי מי שעוזר לכם לקבל השראה וחפשו את הדבר שמעניק לכם מוטיבציה יותר מהכל.מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
