לשלב כושר ועבודה ולהישאר בחיים

כיצד לשלב עבודה וספורט?

כיצד לשלב עבודה וספורט? הכנו כמה המלצות לאלה מכם השואלים את השאלה "איך להספיק הכל בבת אחת"?

חייהם של ספורטאים רבים אינם רק אימון אינסופי. לרובם המכריע של החובבים ואנשי המקצוע בתחום הספורט יש גם עבודה עיקרית. לעיתים, קשה מאוד לפרוץ את שגרת העבודה ולהתאמן: אחרי יום קשה בעבודה אין מספיק זמן ואנרגיה, אך אנו ממש  לא רוצים לדלג על ספורט, כי אם נחמיץ אימון אחד אחריו יבוא גם השני, ואז יהיה לנו קשה לפצות על כך.

אז מה לעשות? כיצד לשלב בין עבודה וספורט? כמובן, ישנם אנשים ברי מזל הנהנים מזמן בלתי מוגבל לאימונים, אך למרבה הצער לא לכולנו יש מזל כזה. לכן, הכנו כמה המלצות לאלה מכם השואלים את השאלה "איך להספיק הכל בבת אחת"?

שימו לב: גם אם אתם מוצאים זמן לספורט, אל תשכחו את הדברים החשובים ביותר – תזונה לפני ואחרי האימון. זכרו כי למעלה מ-80% מהגידול במסת השריר תלוי במה ואיך אתם אוכלים.

  • חלק מהספורטאים מתאמנים בבוקר, לפני העבודה. אבל גם כאן יש כמה ניואנסים – אסור להתאמן כשרעבים, וגם כשעתיים לאחר הארוחה. גם לא מומלץ לאחר לעבודה, ועם לוח הזמנים הזה נצטרך לקום ב 05:00-04:00 בבוקר. אז מה לעשות? הרי לפני פעילות גופנית חייבים שינה טובה ולהיות מלאים באנרגיה. הפתרון – למרות שארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה המזינה ביותר במשך היום, ביום האימון החליפו את הארוחה בשייק חלבון ממש לפני האימון.אנשים רבים שואלים –  האם צריך לאכול לפני אימון בוקר, או שאפשר להסתדר עם כוס קפה ולהמתין עד ארוחת הצהריים, כדי לאכול היטב לאחר המאמץ הפיזי? יש לנו תשובה חד משמעית לשאלה זו – חייבים לאכול ארוחת בוקר ועליה להיות  איכותית, אך עם זאת קלילה וקלה לעיכול.כדי שארוחת הבוקר תועיל לגוף, תטען  אותו באנרגיה למשך כל היום ותספק תחושת שובע לזמן ממושך, אנו ממליצים להוסיף לארוחה משקה שיבולת שועל בטעם תפוחים של הרבלייף. המשקה יכול לשמש כתוספת לארוחת הבוקר הרגילה; ניתן גם לשלב אותו עם שייק פורמולה 1 או עם משקה אלוורה וצמחים של הרבלייף. זו ארוחת בוקר מזינה ובריאה המכילה פחמימות, מושלמת לאלה מכם הנאבקים בעודף משקל ושומרת על תפקוד אופטימלי של מערכת העיכול.


  • העומס בחדר הכושר מתחיל בדרך כלל לאחר שעות העבודה בשעה 19:00. בסוף היום, קרוב יותר ל-  22:00-21:00 יש ירידה בפעילות. הזמן הזה נוח במיוחד לאימון, והדבר היחיד שעלול להפריע הוא עייפות לאחר יום העבודה. רובנו רוצים לחזור הביתה במהירות, לאכול בשקט את ארוחת הערב, להירגע ולנוח. אך אם תצליחו לנצח את העייפות, אימון ערב יוכל להיות אופציה מצוינת. לאחר האימון חובה לאכול ארוחת ערב, אך מומלץ להפחית את כמות הפחמימות הפשוטות ולא להפריז באכילה. לכן, הכינו ארוחת ערב דלה בשומן ופחמימות. מרכיבים מהם ניתן לבשל מגוון של מאכלים טעימים ובריאים כוללים חזה עוף, בשר רזה וירקות טריים.
  • חלקנו בוחרים להתאמן בזמן הפסקת הצהריים, זמן המוקצה בכל מקום עבודה. זוהי אפשרות אידיאלית המאפשרת לאכול ארוחת בוקר טובה וארוחת צהריים מזינה לאחר האימון. החיסרון העיקרי הוא מחסור בזמן. הפסקת הצהריים נמשכת בדרך כלל כשעה, אך לא תמיד ניתן לבצע אימון איכותי בזמן זה: לא תמיד יש חדר כושר קרוב למקום העבודה; צריך להגיע למקום, להתלבש, להתחמם, להתאמן, לבצע שחרור, להתקלח, להתלבש וכמובן – לאכול.
  • כאשר העבודה בימי חול אינה מאפשרת כלל להתאמן, יש פתרון – אימון בסוף השבוע. אבל גם כאן העייפות יכולה לגבור, כי ימי חופש ניתנים כדי לנוח. בסופי שבוע, מומלץ לאסוף קבוצה של חברים שישמחו להצטרף – ביחד יותר כיף, ואז האימונים לא יקלקלו את סוף השבוע אלא להיפך, ישפרו את מצב הרוח ויספקו אנרגיה לכל היום.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז
טיפוח
15-03-2020
לא משנה לאיזה סוג זיהום אוויר אתם נחשפים, כל צורות הזיהום מצטברות על עורכם ויוצרות מחסום לא בריא. קבלו את הטיפים להגנה על העור מפני זיהום אוויר
ספורט
12-03-2020
בעידן שבו רבים מהמתאמנים מנסים לשרוף שומן ולהתחטב, התרגילים המורכבים הפכו להיות טרנדיים ובעלי לא מעט יתרונות.
מתכונים
10-03-2020
מתכון להכנת מאפינס תפוחים עשיר בחלבון
ספורט
08-03-2020
קבלו 10 דברים חשובים שכדאי לדעת על לבוש בחורף והחוקים שיעזרו לכם לשמור על שגרת האימונים בחוץ בבריאות ושמירה על השרירים.