לשלב כושר ועבודה ולהישאר בחיים

כיצד לשלב עבודה וספורט?

כיצד לשלב עבודה וספורט? הכנו כמה המלצות לאלה מכם השואלים את השאלה "איך להספיק הכל בבת אחת"?

חייהם של ספורטאים רבים אינם רק אימון אינסופי. לרובם המכריע של החובבים ואנשי המקצוע בתחום הספורט יש גם עבודה עיקרית. לעיתים, קשה מאוד לפרוץ את שגרת העבודה ולהתאמן: אחרי יום קשה בעבודה אין מספיק זמן ואנרגיה, אך אנו ממש  לא רוצים לדלג על ספורט, כי אם נחמיץ אימון אחד אחריו יבוא גם השני, ואז יהיה לנו קשה לפצות על כך.

אז מה לעשות? כיצד לשלב בין עבודה וספורט? כמובן, ישנם אנשים ברי מזל הנהנים מזמן בלתי מוגבל לאימונים, אך למרבה הצער לא לכולנו יש מזל כזה. לכן, הכנו כמה המלצות לאלה מכם השואלים את השאלה "איך להספיק הכל בבת אחת"?

שימו לב: גם אם אתם מוצאים זמן לספורט, אל תשכחו את הדברים החשובים ביותר – תזונה לפני ואחרי האימון. זכרו כי למעלה מ-80% מהגידול במסת השריר תלוי במה ואיך אתם אוכלים.

  • חלק מהספורטאים מתאמנים בבוקר, לפני העבודה. אבל גם כאן יש כמה ניואנסים – אסור להתאמן כשרעבים, וגם כשעתיים לאחר הארוחה. גם לא מומלץ לאחר לעבודה, ועם לוח הזמנים הזה נצטרך לקום ב 05:00-04:00 בבוקר. אז מה לעשות? הרי לפני פעילות גופנית חייבים שינה טובה ולהיות מלאים באנרגיה. הפתרון – למרות שארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה המזינה ביותר במשך היום, ביום האימון החליפו את הארוחה בשייק חלבון ממש לפני האימון.אנשים רבים שואלים –  האם צריך לאכול לפני אימון בוקר, או שאפשר להסתדר עם כוס קפה ולהמתין עד ארוחת הצהריים, כדי לאכול היטב לאחר המאמץ הפיזי? יש לנו תשובה חד משמעית לשאלה זו – חייבים לאכול ארוחת בוקר ועליה להיות  איכותית, אך עם זאת קלילה וקלה לעיכול.כדי שארוחת הבוקר תועיל לגוף, תטען  אותו באנרגיה למשך כל היום ותספק תחושת שובע לזמן ממושך, אנו ממליצים להוסיף לארוחה משקה שיבולת שועל בטעם תפוחים של הרבלייף. המשקה יכול לשמש כתוספת לארוחת הבוקר הרגילה; ניתן גם לשלב אותו עם שייק פורמולה 1 או עם משקה אלוורה וצמחים של הרבלייף. זו ארוחת בוקר מזינה ובריאה המכילה פחמימות, מושלמת לאלה מכם הנאבקים בעודף משקל ושומרת על תפקוד אופטימלי של מערכת העיכול.


  • העומס בחדר הכושר מתחיל בדרך כלל לאחר שעות העבודה בשעה 19:00. בסוף היום, קרוב יותר ל-  22:00-21:00 יש ירידה בפעילות. הזמן הזה נוח במיוחד לאימון, והדבר היחיד שעלול להפריע הוא עייפות לאחר יום העבודה. רובנו רוצים לחזור הביתה במהירות, לאכול בשקט את ארוחת הערב, להירגע ולנוח. אך אם תצליחו לנצח את העייפות, אימון ערב יוכל להיות אופציה מצוינת. לאחר האימון חובה לאכול ארוחת ערב, אך מומלץ להפחית את כמות הפחמימות הפשוטות ולא להפריז באכילה. לכן, הכינו ארוחת ערב דלה בשומן ופחמימות. מרכיבים מהם ניתן לבשל מגוון של מאכלים טעימים ובריאים כוללים חזה עוף, בשר רזה וירקות טריים.
  • חלקנו בוחרים להתאמן בזמן הפסקת הצהריים, זמן המוקצה בכל מקום עבודה. זוהי אפשרות אידיאלית המאפשרת לאכול ארוחת בוקר טובה וארוחת צהריים מזינה לאחר האימון. החיסרון העיקרי הוא מחסור בזמן. הפסקת הצהריים נמשכת בדרך כלל כשעה, אך לא תמיד ניתן לבצע אימון איכותי בזמן זה: לא תמיד יש חדר כושר קרוב למקום העבודה; צריך להגיע למקום, להתלבש, להתחמם, להתאמן, לבצע שחרור, להתקלח, להתלבש וכמובן – לאכול.
  • כאשר העבודה בימי חול אינה מאפשרת כלל להתאמן, יש פתרון – אימון בסוף השבוע. אבל גם כאן העייפות יכולה לגבור, כי ימי חופש ניתנים כדי לנוח. בסופי שבוע, מומלץ לאסוף קבוצה של חברים שישמחו להצטרף – ביחד יותר כיף, ואז האימונים לא יקלקלו את סוף השבוע אלא להיפך, ישפרו את מצב הרוח ויספקו אנרגיה לכל היום.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
04-08-2020
מתכון להכנת שייק ירוק טרופי
ספורט
02-08-2020
10 טיפים שיהפכו את הזוגיות שלכם לבריאה וחטובה
מתכונים
28-07-2020
מתכון להכנת חטיפי חלבון עם תפוחים ללא אפיה
טיפוח
26-07-2020
אחת המתנות הענקיות שנתן לנו הטבע הוא צמח האלוורה
ספורט
23-07-2020
לשרוף הרבה קלוריות? אתם זקוקים לאימון הנכון.
מתכונים
21-07-2020
מתכון להכנת מוס קוקוס ומנגו
תזונה
19-07-2020
ב-21 ליולי מציינים ברחבי העולם את יום הג׳אנק פוד הבינלאומי. הג׳אנק פוד נולד במטרה לספק לנו אוכל משביע ומהר ולכן גם נקרא אוכל מהיר או אוכל זבל.
ספורט
16-07-2020
נסו לבצע את התרגילים הפשוטים והיעילים הללו בין פגישות, שיחות או משימות – בנוחיות שמציע הבית הפרטי שלכם.