כואב לכם הגב? 4 תרגילים מקלים

כולנו סובלים לעיתים מכאבי גב ברמות שונות, וזה לא בהכרח קשור לפריצת דיסק או דבר מסוכן. ישנן סיבות שונות ומגוונות לכאבים כמו למשל זה שאנחנו יושבים שעות מרובות מול מחשב, מכורים לטלפונים הניידים והרבה פחות תזזיתיים מבעבר. בנוסף, כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות ותשישות, תזונה לקויה, מתח נפשי ותנוחת שינה לא נכונה. אז איך בכל זאת מקלים על הכאבים ותחושת התקיעות? מנסים לזוז כמה שיותר, לחזק את שרירי הליבה, ומשיגים כדור גדול שעשוי לשפר את המצב.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
  • תרגיל ראשון
    מתיחה בשכיבה על הכדור הגדול. שכיבה על הכדור מרגיעה את הגוף ומסייעת לשחרור הגב התחתון. העבירו את המשקל בעדינות קדימה ואחורה תוך נשימות איטיות ורגועות. תשהו במנח עד דקה.


  • תרגיל שני
    משולש בעזרת התרגיל הגדול, תרגיל שמותח את השרירים האחוריים של הירך ומאריך את שרירי הגב לכל אורך עמוד השדרה. ניתן לבצע את התרגיל הזה גם ללא כדור (על קיר או בעזרת מעקה). תשהו בתרגיל סטטי למשך 30
    שניות ולאחר מכן כופפו את הברכיים ויישרו אותם תוך שמירה על גב ישר ככל שניתן.


  • תרגיל שלישי
    פלאנק על הכדור על המרפקים. כששרירי הליבה שלנו חזקים, אנחנו סובלים הרבה פחות מכאבי גב ולכן מי שסובל מכאבי גב לעיתים קרובות, מומלץ שיבצע פלאנקים על בסיס קבוע. בצעו כחצי דקה עד דקה על מזרן או על כדור.


  • תרגיל רביעי
    מתיחה צידית של הגב. מתיחה חשובה להארכה של הגב. שמרו על גב ישר ואל תישענו על היד. בצעו את המתיחה כ-4 פעמים לכל צד ותשהו במתיחה ל-15 שניות בכל פעם.


5 טיפים לסובלים מכאבי גב כרוניים

  1. גשו לרופא ואל תתעלמו, בצעו צילום כדי להיות שקטים שלא מדובר בפריצת דיסק או בעיה אחרת.
    בנוסף, בצעו בדיקות דם תקופתיות.
  2. מומלץ ליטול כדורי כורכום שעשויים להקל על הכאבים ולנטרל את הדלקתיות.
  3. מרחו משחות אנטידלקתיות ועסו את האזור.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
14-01-2021
7 דברים שיצילו אתכם משרירים תפוסים
מתכונים
12-01-2021
מתכון להכנת שייק שוקולד אגס
ספורט
11-01-2021
המדריך לשגרת חיטוב בריאה גם בסגר: 14 טיפים מנצחים
ספורט
07-01-2021
התרגיל המטורף שימצק לכם את הבטן והזרועות
ספורט
03-01-2021
מוטיבציה לשנה האזרחית החדשה: למה אתם לא מצליחים להתמיד באימונים ואיך בשנה הזו בטוח תצליחו?
טיפוח
31-12-2020
דיבור עצמי חיובי: הנשק הסודי להשגת יעדי כושר שלכם בשנת 2021
מתכונים
29-12-2020
מתכון להכנת כדורי רפאלו
ספורט
27-12-2020
ערכת הכושר החיונית שתשמש אתכם בחורף הקרוב