כואב לכם הגב? 4 תרגילים מקלים

כולנו סובלים לעיתים מכאבי גב ברמות שונות, וזה לא בהכרח קשור לפריצת דיסק או דבר מסוכן. ישנן סיבות שונות ומגוונות לכאבים כמו למשל זה שאנחנו יושבים שעות מרובות מול מחשב, מכורים לטלפונים הניידים והרבה פחות תזזיתיים מבעבר. בנוסף, כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות ותשישות, תזונה לקויה, מתח נפשי ותנוחת שינה לא נכונה. אז איך בכל זאת מקלים על הכאבים ותחושת התקיעות? מנסים לזוז כמה שיותר, לחזק את שרירי הליבה, ומשיגים כדור גדול שעשוי לשפר את המצב.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
  • תרגיל ראשון
    מתיחה בשכיבה על הכדור הגדול. שכיבה על הכדור מרגיעה את הגוף ומסייעת לשחרור הגב התחתון. העבירו את המשקל בעדינות קדימה ואחורה תוך נשימות איטיות ורגועות. תשהו במנח עד דקה.


  • תרגיל שני
    משולש בעזרת התרגיל הגדול, תרגיל שמותח את השרירים האחוריים של הירך ומאריך את שרירי הגב לכל אורך עמוד השדרה. ניתן לבצע את התרגיל הזה גם ללא כדור (על קיר או בעזרת מעקה). תשהו בתרגיל סטטי למשך 30
    שניות ולאחר מכן כופפו את הברכיים ויישרו אותם תוך שמירה על גב ישר ככל שניתן.


  • תרגיל שלישי
    פלאנק על הכדור על המרפקים. כששרירי הליבה שלנו חזקים, אנחנו סובלים הרבה פחות מכאבי גב ולכן מי שסובל מכאבי גב לעיתים קרובות, מומלץ שיבצע פלאנקים על בסיס קבוע. בצעו כחצי דקה עד דקה על מזרן או על כדור.


  • תרגיל רביעי
    מתיחה צידית של הגב. מתיחה חשובה להארכה של הגב. שמרו על גב ישר ואל תישענו על היד. בצעו את המתיחה כ-4 פעמים לכל צד ותשהו במתיחה ל-15 שניות בכל פעם.


5 טיפים לסובלים מכאבי גב כרוניים

  1. גשו לרופא ואל תתעלמו, בצעו צילום כדי להיות שקטים שלא מדובר בפריצת דיסק או בעיה אחרת.
    בנוסף, בצעו בדיקות דם תקופתיות.
  2. מומלץ ליטול כדורי כורכום שעשויים להקל על הכאבים ולנטרל את הדלקתיות.
  3. מרחו משחות אנטידלקתיות ועסו את האזור.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז
טיפוח
15-03-2020
לא משנה לאיזה סוג זיהום אוויר אתם נחשפים, כל צורות הזיהום מצטברות על עורכם ויוצרות מחסום לא בריא. קבלו את הטיפים להגנה על העור מפני זיהום אוויר
ספורט
12-03-2020
בעידן שבו רבים מהמתאמנים מנסים לשרוף שומן ולהתחטב, התרגילים המורכבים הפכו להיות טרנדיים ובעלי לא מעט יתרונות.
מתכונים
10-03-2020
מתכון להכנת מאפינס תפוחים עשיר בחלבון