מה קורה לשינה בגיל המעבר וכיצד ניתן להתמודד?

הבדלים בין גברים ונשים

אצל נשים, ההפרעות בשינה קשורות לרוב בירידה החדה בהפרשת ההורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, גלי חום ויותר אינסומניה (נדודי שינה), בעוד אצל גברים, ירידה בטסטוסטרון לאורך השנים, עלייה בשומן הבטני ושינויים במטבוליזם, ישפיעו על איכות השינה. סטרס מתמשך ישפיע על איכות השינה אצל גברים ונשים באותו האופן. כשהמערכת הסימפתטית דרוכה ופעילה, יש יותר הפרעות בשינה כי המוח לא מצליח לנוח ולהירגע.

1. הקפידו על סדר יום קבוע – השתדלו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות. משחקים של שעות יקיצה שונות משפיעות על ההירדמות ועל איכות השינה. ככל ששעות הערות והשינה יהיו יותר קבועות, כך השינה תהיה מאוזנת ואיכותית יותר.
2. חשיפה לאור שמש – חשיפה מבוקרת לשמש בבוקר, עוזרת לאזן את ההורמונים בגוף ובכך גם לשיפור השינה. ההורמונים שלנו מושפעים באופן ישיר מאור השמש והחשיפה אליו בשעות המוקדמות.
3. סגרו את המטבח בלילה – השתדלו להימנע מארוחות בשעות הלילה ואם אפשר, סיימו לאכול כ-3 שעות לפני השינה.
4. הגבלת קפאין – הימנעו מצריכה של קפאין לאחר השעה 16, כדי לאפשר הירדמות קלה יותר. צריכת קפאין בשעות המאוחרות של היום, עלולה להעלות את רמת הסטרס ולהקשות על ההירדמות.