חזרה לגזרה אחרי לידה

סודות החזרה לגזרה אחרי הלידה

אומרים שהיריון הוא לא מחלה, ובכל זאת, נשים בהריון סובלות מבחילות, צרבות, הקאות, כאבי גב, חולשה, עייפות וכמובן מעלייה במשקל שלעיתים גם עלולה לפגוע בבריאותנו אם היא חורגת מהנורמה.

רופאי הנשים ממליצים לעלות בהריון כקילוגרם אחד לכל חודש. בפועל, נשים רבות עולות הרבה יותר מזה, ולאחר מכן הן מתקשות לחזור למשקלן הבריא. אז איך תסבירו את זה שחלק מהנשים יוצאות מחדר הלידה עם הסקיני ג׳ינס שלהן ואחרות מתקשות להוריד את הבטן במשך שנים?

ראשית, חשוב להבין שלכל אחת מאיתנו גנטיקה שונה ואכן יש נשים שגופן חוזר לעצמו הרבה יותר מהר מאחרות, אבל אין צורך להסתמך רק על הגנטיקה שלנו ויש עוד 3 גורמים עיקריים שמשפיעים על החזרה לגזרה.



ספורט 

אישה שהתאמנה במהלך ההריון שלה, תחזור לעצמה הרבה יותר מהר מאישה שלא התאמנה במהלך ההריון. אם בעבר היה חשש להתאמן בהריון, היום גם רופאי הנשים ממליצים לנשים הרות להמשיך להתאמן באותו אופן שהתאמנו ללפני כניסתן להריון, מבלי להגביר עצימויות או התנסות בסוגי ספורט חדשים. אם אתן מתכננות להיכנס להריון בקרוב, חשוב להיכנס לכושר כ-3 חודשים לפחות לפני. אחרי הלידה, יש להימנע מפעילות גופנית במשך 6 שבועות, ולאחר בדיקת הרופא ואישורו, ניתן לחזור לספורט הדרגתי בשילוב חיזוק שרירי רצפת האגן. נשים שעברו ניתוח קיסרי זקוקות לזמן ארוך יותר של החלמה, כ-8 שבועות.



תזונה

ככל שתעלו יותר במשקל במהלך ההריון, כך יהיה לכן יותר קשה להוריד את המשקל לאחר הלידה. התפיסה היא שיש לאכול בהריון בשביל שניים היא מוטעית וחשוב לדאוג לאכול נכון ובריא בתקופה זו. הקפידו על הפחתת הסוכרים במהלך ההריון, להימנע ממאכלים שמנים, מטוגנים ושאר מאכלים מעובדים. עדיף להימנע מארוחות גדולות ולאכול כל שלוש שעות ארוחות קטנות ומזינות. לאחר הלידה, יש להמשיך לאכול בריא ולא להתפתות לאכול ג׳אנק פוד מהיר רק בגלל שהוא זמין יותר. למרות שנשים אחרי לידה עייפות יותר ועסוקות יותר, השתדלו לדאוג שתמיד יהיו לכן ארוחות זמינות במקרר, חטיפי אנרגיה בריאים והמון ירקות ופירות חתוכים לשעת הצורך.



הנקה

יש נשים שיורדות במשקל בזמן ההנקה, כיוון שההנקה גורמת לשריפת קלוריות מוגברת, ויש נשים שההנקה גורמת להן לרעב מוגבר וכתוצאה מכך הן עולות הרבה במשקל או מתקשות להיפטר מהמשקל שצברו במהלך ההריון. תקופת ההנקה היא לא זמן טוב להשתגע עם דיאטות קפדניות או למנוע מעצמכן לאכול, כי בכל זאת נשים מניקות זקוקות לאנרגיה כדי לטפל בגופן ולייצר חלב, אך אף מניקה לא זקוקה באמת לחפיסת שוקולד כדי להניק, וגם לא לאכילת סיר אוכל שלם גם אם הוא בריא. נסו לבחור את האוכל שנכנס אליכן לגוף בצורה חכמה. במקום שוקולד בחרו בתמרים או בחטיף אנרגיה או שייק, במקום פחמימות פשוטות בחרו בפחמימות מורכבות ונסו לשלוט בכמויות. וזכרו שתמיד אפשר ומומלץ להיוועץ באיש מקצוע לקבלת תפריט מותאם אישית להנקה.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
19-10-2018
אם החלטתם לוותר על מזון מן החי, בין אם מסיבות בריאותיות או סביבתיות, חשוב שתדעו איך לקבל את כמות החלבון שהגוף שלכם צריך. קראו עוד >>
מתכונים
16-10-2018
מתכון להכנת שייק פאי תפוחים אולד פאשן
טיפוח
14-10-2018
מי רוצה לעלות על המטוס כשהוא נראה נפלא, רק כדי לרדת ממנו בברצלונה או פריז כשהוא נראה ומרגיש 10 שנים זקן יותר? כדי לעזור לכם להיראות מעולה אחרי הנחיתה, הכנו עבורכם 6 טיפים חשובים. קראו עוד >>
ספורט
11-10-2018
תאמינו או לא, 15 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות פלאים לגוף שלכם. פעילות גופנית קבועה שומרת על הגוף שלכם, עוזרת להאט את הזדקנות המוח ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. קראו עוד >>
תזונה
07-10-2018
הרצון לנשנש קיים אצל כולנו והוא תוקף כל אחד מאיתנו בשלב אחר של היום. במידה ואתם אוכלים מסודר לאורך כל היום, אתם לא אמורים להרגיש בולמוסים של רעב, אלא רק צורך בארוחות ביניים של עד 250 קלוריות. רוצים 5 אופציות לנשנוש בריא? קראו עוד >>
תזונה
04-10-2018
חשוב לוודא שהקלוריות שלכם עשירות בחומרים מזינים הדרושים לתפקוד הגוף. מושג זה מכונה צפיפות תזונתית. קראו עוד >>
מתכונים
02-10-2018
מתכון להכנת ארטיקים פטל / תפוז
ספורט
27-09-2018
אם גם לכם נמאס מהוויכוחים האינסופיים עם הילדים על מסכים, הגיע הזמן שתציבו להם אלטרנטיבה בריאה וכיפית – כושר משפחתי! קראו עוד >>