חזרה לגזרה אחרי לידה

סודות החזרה לגזרה אחרי הלידה

אומרים שהיריון הוא לא מחלה, ובכל זאת, נשים בהריון סובלות מבחילות, צרבות, הקאות, כאבי גב, חולשה, עייפות וכמובן מעלייה במשקל שלעיתים גם עלולה לפגוע בבריאותנו אם היא חורגת מהנורמה.

רופאי הנשים ממליצים לעלות בהריון כקילוגרם אחד לכל חודש. בפועל, נשים רבות עולות הרבה יותר מזה, ולאחר מכן הן מתקשות לחזור למשקלן הבריא. אז איך תסבירו את זה שחלק מהנשים יוצאות מחדר הלידה עם הסקיני ג׳ינס שלהן ואחרות מתקשות להוריד את הבטן במשך שנים?

ראשית, חשוב להבין שלכל אחת מאיתנו גנטיקה שונה ואכן יש נשים שגופן חוזר לעצמו הרבה יותר מהר מאחרות, אבל אין צורך להסתמך רק על הגנטיקה שלנו ויש עוד 3 גורמים עיקריים שמשפיעים על החזרה לגזרה.



  • ספורט
    אישה שהתאמנה במהלך ההריון שלה, תחזור לעצמה הרבה יותר מהר מאישה שלא התאמנה במהלך ההריון. אם בעבר היה חשש להתאמן בהריון, היום גם רופאי הנשים ממליצים לנשים הרות להמשיך להתאמן באותו אופן שהתאמנו ללפני כניסתן להריון, מבלי להגביר עצימויות או התנסות בסוגי ספורט חדשים. אם אתן מתכננות להיכנס להריון בקרוב, חשוב להיכנס לכושר כ-3 חודשים לפחות לפני. אחרי הלידה, יש להימנע מפעילות גופנית במשך 6 שבועות, ולאחר בדיקת הרופא ואישורו, ניתן לחזור לספורט הדרגתי בשילוב חיזוק שרירי רצפת האגן. נשים שעברו ניתוח קיסרי זקוקות לזמן ארוך יותר של החלמה, כ-8 שבועות.


  • תזונה
    ככל שתעלו יותר במשקל במהלך ההריון, כך יהיה לכן יותר קשה להוריד את המשקל לאחר הלידה. התפיסה היא שיש לאכול בהריון בשביל שניים היא מוטעית וחשוב לדאוג לאכול נכון ובריא בתקופה זו. הקפידו על הפחתת הסוכרים במהלך ההריון, להימנע ממאכלים שמנים, מטוגנים ושאר מאכלים מעובדים. עדיף להימנע מארוחות גדולות ולאכול כל שלוש שעות ארוחות קטנות ומזינות. לאחר הלידה, יש להמשיך לאכול בריא ולא להתפתות לאכול ג׳אנק פוד מהיר רק בגלל שהוא זמין יותר. למרות שנשים אחרי לידה עייפות יותר ועסוקות יותר, השתדלו לדאוג שתמיד יהיו לכן ארוחות זמינות במקרר, חטיפי אנרגיה בריאים והמון ירקות ופירות חתוכים לשעת הצורך.


  • הנקה
    יש נשים שיורדות במשקל בזמן ההנקה, כיוון שההנקה גורמת לשריפת קלוריות מוגברת, ויש נשים שההנקה גורמת להן לרעב מוגבר וכתוצאה מכך הן עולות הרבה במשקל או מתקשות להיפטר מהמשקל שצברו במהלך ההריון. תקופת ההנקה היא לא זמן טוב להשתגע עם דיאטות קפדניות או למנוע מעצמכן לאכול, כי בכל זאת נשים מניקות זקוקות לאנרגיה כדי לטפל בגופן ולייצר חלב, אך אף מניקה לא זקוקה באמת לחפיסת שוקולד כדי להניק, וגם לא לאכילת סיר אוכל שלם גם אם הוא בריא. נסו לבחור את האוכל שנכנס אליכן לגוף בצורה חכמה. במקום שוקולד בחרו בתמרים או בחטיף אנרגיה או שייק, במקום פחמימות פשוטות בחרו בפחמימות מורכבות ונסו לשלוט בכמויות. וזכרו שתמיד אפשר ומומלץ להיוועץ באיש מקצוע לקבלת תפריט מותאם אישית להנקה.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
23-02-2020
בין אם אתם מתכננים לרוץ מרתון, חצי מרתון או 10 ק”מ - הנה כמה המלצות שכל רץ צריך לזכור וגם - איך כדאי להתאבזר בהתאם ליום הגדול.
ספורט
20-02-2020
בואו לגלות מתי באמת מתחילים לזכות ולראות את העבודה הקשה על הגוף שלכם
מתכונים
18-02-2020
מתכון לשייק ספורט "לשחרר את החיה"
תזונה
16-02-2020
העונה הקרה בשיאה, והרבה פעמים היא משאירה אותנו בבית עם תיאבון עודף בלי הרבה תנועה. לפניכם 10 טיפים "עשה ואל תעשה".
ספורט
13-02-2020
אם שנת 2019 הייתה שנה בה המודעות עלתה, בשנת 2020 אנחנו קופצים מדרגה. קבלו את 8 הטרנדים שילוו אותנו לשנה הבאה. 
מתכונים
12-02-2020
מתכון להכנת ולנטיין בראוניז
תזונה
09-02-2020
מעבר לטעמם הנפלא, התותים הם דרך מצוינת להעניק לגופכם מנה של בריאות. הנה כמה עובדות מדהימות על תותים. 
תזונה
06-02-2020
קבלו את 10 הדברים שיחזקו לנו את מערכת החיסון בחורף ויקטינו את הסיכוי לחלות השנה בשפעת