עושים הרבה הליכות ולא מצליחים לרדת במשקל? אולי זו הסיבה

משקיעים כל יום בהליכה יומית ועדיין לא ראיתם את המשקל זז למרות שאצל אחרים זה דווקא כן עובד? הליכה ידועה כפעילות גופנית שמתאימה לכולם, והיא לא דורשת מאמץ רב מדי. כל אחד יכול ללכת בזמנו החופשי, להלך כמה שהוא רוצה ובאיזה קצב שהוא מסוגל, אין צורך במאמן דורשני והפעילות הזו חינמית ובטוחה, ולכן היא נחשקת בעיקר בקרב מתאמנים שרוצים לשמור על כושר גופני ועל משקל תקין. אם אתם מנסים לרדת במשקל בעזרת ההליכה, כדאי שתשימו לב לדברים הבאים:

• מינונים – כמה פעמים בשבוע אתם הולכים? האם אתם הולכים פעם בשבוע, כל יום או פעמיים ביום? אם אתם לא מרגישים את השינוי המיוחל, ייתכן שאתם צריכים להגביר את כמות הפעמים בשבוע שבה אתם הולכים. נסו להוסיף פעמים בשבוע ותראו אם יש שיפור.
• משך ההליכה – האם אתם יוצאים להליכה ולאחר 10 דקות אתם ממצים וחוזרים הביתה או שאתם מצליחים ליהנות ממינימום של שעה הליכה? בגלל שהליכה היא פעילות מתונה יחסית, ככל שנעלה את משך הפעילות, כך נראה תוצאות טובות יותר הן בריאותית והן מבחינת ירידה במשקל. ההמלצה היומית היא ללכת לפחות 12,500 צעדים למטרת ירידה במשקל אז שימו לב אם אתם מצליחים להגיע למספר זה בסוף היום, ואם לא – תשלימו את מה שנותר ושימו לב אם התוצאות מגיעות.