ההרגלים הגרועים שמחמירים דיכאון וחרדה

גוללים בלי סוף ברשתות החברתיות, שוכחים לשים גבול לג’אנק פוד ומבטלים עוד אימון בלי רגשות אשם? ההרגלים האלו מחרבים לכם את מצב הרוח ומחמירים את החרדה שלכם.

בתקופה שבה חוסר הוודאות גדול מתמיד, זה הזמן להתמקד בהרגלים טובים שמקדמים את מצב הרוח ולא מחמירים אותו. להרגלים הקטנים שלנו יש השפעה ישירה על מצב התודעה, מצב הרוח והבריאות הנפשית שלנו. לעיתים אותם הרגלים יומיומיים מסייעים בצורה זמנית להתמודדות עם הקושי, אך בטווח הארוך דווקא מחמירים אותו.

  1. בידוד חברתי – אנשים המתמודדים עם דכאון וחרדה, נוטים להתבודד ולהסתגר. לעיתים קרובות הם יתרחקו מאנשים קרובים, יפסיקו לענות להודעות ולטלפונים ויבטלו פגישות מסוגים שונים, כאשר ההישארות לבד הופכת לפתע לבטוחה יותר, אך היא מחזקת מחשבות שליליות ותחושת ניתוק. בתקופות שבה הנפש עדינה ושברירית, דווקא אז מומלץ להימצא ולהיעזר בתמיכה חברתית. בידוד חברתי רק יעמיק את תחושת העצב והחרדה.
  2. גלילה מוגזמת ברשתות החברתיות – שימוש ברשתות חברתיות עשוי להיות מתגמל או מזיק. הוא יכול להוות השראה או לקדם אתכם חברתית או מקצועית, אך גם עלול להזיק בשימוש מוגזם ולעודד השוואות. רבים נחשפים לרגעים הטובים ביותר בחיים של אחרים והשוואות אלו עלולות להחמיר תחושות ריקנות, עצב ודכאון.
  3. שינה לקויה – רבים נוטים לזלזל בשינה איכותית וסדירה אך שינה לקויה עלולה להשפיע באופן ישיר על המצב הנפשי של האדם. הרגלי שינה לא יציבים הם גורם מרכזי התורם להחמרת דכאון וחרדה. אנשים שישנים הרבה מדי, מעט מדי, ובשעות שאינן קבועות ומסודרות, מגבירים את הסיכוי לחוסר איזון הורמונלי, לרגישות מתמדת ולהחמרת מצבים נפשיים.
  4. היעדר פעילות גופנית – כאשר אדם מרגיש עייף, עצוב, חסר מוטיבציה וחרד, יבחר לעיתים לוותר על אימון ולהיות יותר סטטי, אך במקרים אלו, פעילות גופנית תהיה לרוב הדבר החשוב ביותר שיכול לסייע לשיפור מידי במצב הרוח דרך שחרור פיזיולוגי של חומרים המפחיתים מתח ומסייעים לתחושות טובות, שמחות ורגועות יותר.
  1. בריחה לסוכרים ופחמימות – תזונה משפיעה על מצב הרוח והתודעה. עודף בג’אנק פוד, סוכרים ופחמימות פשוטות, או קפאין, עלול להגביר את רמות הסטרס בגוף, את החרדה ואת מעגל האכילה המרובה והחמיר את המצב הנפשי. תזונה בריאה ונקייה תשפיע באופן חיובי על מצב הרוח.
  2. דפוסי חשיבה שליליים – הכי קל ליפול למחשבות שליליות כשאדם מרגיש מוצף או כשהמציאות מאתגרת יותר, אך מחשבה שלילית גוררת אחריה עוד ועוד מחשבות שליליות ולכן הדרך הנכונה תהיה להבין את השפעתן המזיקה ולנסות ולהכניס גם מחשבות חיוביות שיקלו על המצב.
  3. דחיינות – דחיינות היא הרגל נפוץ בקרב אנשים החווים תקופות קשות ומאתגרות. הדחיינות תעניק הקלה זמנית של שקט ושלווה, אך בטווח הארוך היא תייצר עומס גדול יותר ותחושת אשמה על כל המשימות המצטברות. משימות שמתרבות לאורך זמן עלולות להגביר תחושת לחץ וחרדה ולכן על אף הקושי, כדאי להתמודד עם המשימות, גם אם קצב העשייה יהיה איטי יותר מתמיד. דווקא העשייה תהיה זו שתשפר את המצב.
שינה בגיל המעבר

מה קורה לשינה בגיל המעבר וכיצד ניתן להתמודד?

/ב /על ידי

מה קורה לנו באמצע החיים שהורס לנו את איכות השינה? מהן הסיבות השכיחות להפרעות שינה וכיצד ניתן להקל עליהן? אל חשש, תקבלו גם טיפים מעודדים מהשטח

המשך קריאה…

למה דווקא עכשיו אנחנו עייפים יותר? המדריך לתקופת המעבר

/ב /על ידי

מזג האוויר מתקרר, הימים מתקצרים, החגים והחופשות כבר מאחור, ולמרות הציפייה לחזור לשגרה, רבים מרגישים דווקא עכשיו את עייפות עונת המעבר שלא בהכרח קשורה לשעות ואיכות השינה. אז מה עושים וכיצד נערכים?

המשך קריאה…
אורך חיים בריא בחופשה

איך שומרים על אורח חיים בריא בחופשה?

/ב /על ידי

יוצאים לחופשה? תענוג! ועדיין תוכלו להמשיך לשמור על שגרה בריאה. איך אפשר לשלב אורח חיים בריא גם במדינה זרה או בכל מקום בו תנפשו?

המשך קריאה…

מזמנים קוביות בבטן? ככה תעשו מניפסטינג לגוף חטוב מהראש

/ב /על ידי

עובדים קשה בחדר הכושר, מנסים תפריטי בריאות ולא מצליחים להתמיד או להגיע לתוצאות שאתם חולמים עליהם? נסו מניפסטינג – וזמנו את הגוף שאתם רוצים דרך המוח, ללא הזעות

המשך קריאה…
פעולות מיידיות שעוזרות

6 פעולות פשוטות ומצילות שתוכלו לעשות שייגרמו לכם לשיפור מיידי

/ב /על ידי

אתם עייפים? לכו ברגל או תעלו במדרגות, הסטרס מציף אתכם? צאו לריצה קלה, מצב רוח ירוד? צאו לספוג קצת שמש, המחשבות לא עוזבות אתכם? נסו פילאטיס. הנה 6 פעולות שיצילו אתכם

המשך קריאה…
חזרה לשיגרה

חוזרים לשגרה בריאה: אילו הרגלים יעניקו לילדים יותר אנרגיה ללמידה?

/ב /על ידי

בשונה מהחופש הגדול, בזמן הלימודים מוח הילדים דורש מהגוף אנרגיה רבה. מהם ההרגלים שישפרו את תפקוד המוח, יעניקו יותר אנרגיה ללמידה ויקלו על התלמידים לשרוד את החזרה לשגרה?

המשך קריאה…
אישה מורחת קרם הגנה על הפנים בחוף ים

טיפוח אחרי הים: איך לטפל ולשקם את העור והשיער בקיץ?

/ב /על ידי

לכל המבלים בים בקיץ – קבלו מדריך שיעזור לכם לשמור על עור פנים בריא וזוהר ושיער מלא ברק בעונה החמה ביותר בשנה. איך משקמים את נזקי השמש ומה אסור לשכוח לעשות אחרי הים?

המשך קריאה…

11 טיפים משפחתיים לחזרה בריאה לשגרת גן ובית ספר

/ב /על ידי

אחרי חודשיים של שבירת גבולות בחופש הגדול, הגיע הזמן לאסוף את כל המשפחה לשגרה בריאה, אך מאיפה מתחילים אתם בוודאי שואלים? הנה כה דברים שיעזרו לכם לעשות סדר

המשך קריאה…
מתחטבים ללא דיאטה קשוחה

קיץ שפוי: ככה מתחטבים השנה ללא דיאטה קשוחה ומשטר קיצוני

/ב /על ידי

הגיע הזמן לשנות את התודעה בכל מה שקשור לבריאות, ספורט זה לא עונש, מיינפולנס יעזור לכם להתחטב, אתם רק צריכים להיות רגועים ואל תשכחו לישון טוב. הנה 4 דרכים פשוטות שיעזרו לכם להתחטב בלי דיאטות

המשך קריאה…

הטריקים הטרנדיים של הדוגמניות לעור זוהר בקיץ ללא מייק אפ

/ב /על ידי

מכורה למייק אפ אבל הקיץ הישראלי פחות מאפשר שכבות של איפור? איך אפשר להשיג עור זוהר שנראה מטופח ובריא ללא איפור ופילטרים? קבלו את הטיפים הכי טרנדיים מהדוגמניות ומשקה אחד בריא שמשפר את העור מבפנים החוצה

המשך קריאה…

כותבת הכתבה:
שרון ינובסקי קפלן –
מאמנת כושר וריצה, אמא לארבעה,
מרתוניסטית ועיתונאית.

אישה מתחילה את הבוקר באימון מוקדם