איך לשמור על הבריאות והמשקל של כל המשפחה בזמן הבידוד?
הבידודים הפכו להיות חלק משגרת חיינו ועם כל הקושי שבדבר, כבר למדנו להתרגל לעובדה שייתכן שנאלץ להיכנס הביתה לתקופה ממושכת משתנה. האם אפשר לשמור על אורח חיים בריא מבלי לצאת מהבית? האם אפשר לשמור על המשקל ואפילו להיכנס לכושר? אם רק תרצו, ועם קצת מוטיבציה – הכל אפשרי!
משגרה בריאה שכוללת עבודה, בתי ספר וגנים, פתאום כל המשפחה בבית ביחד או לחוד ואפשר להסתכל על זה בקושי רב או בשמחה רבה. ובכל זאת, לא בכל יום יש לנו הזדמנות להיות יותר ביחד, זמן להתקרב ולבלות ביחד, גם אם זה בנסיבות פחות שמחות כמו למשל בחגים או בסופי שבוע. חשוב שנשמור על מורל גבוה כי זה חלק חשוב בדרך לחיים בריאים ומאוזנים. ככל שתהיו יותר שמחים, כך תוכלו לפעול ממקום יותר נכון, להשקיע בעצמכם ובמשפחתכם.
נסו לשמור על השגרה
בתוך כל הכאוס והיציאה מהשגרה, חשוב לנסות ולשמור על שגרה מסוימת. להתעורר מוקדם, ללכת לישון בשעה סבירה ולהקפיד על ארוחות מסודרות ופעילות גופנית ככל שניתן. איך שומרים על השגרה בתוך הבידוד?
- החליטו על זמני ארוחות קבועות – תכננו את הארוחות שלכם מראש. כך תשמרו על המשקל ועל הבריאות. קבעו עם כל המשפחה ארוחות משותפות שיעזרו לכם לשמור על הביחד המשפחתי ועל בריאות כל המשפחה.
- התחילו כל ארוחה עם הרבה סלטים – לרוב האנשים יש נטייה לאכול יותר מהפחמימות ופחות מהחלבונים והירקות. התחילו את הארוחות דווקא עם ירקות (יש לכם הרבה יותר זמן עכשיו לחתוך סלטים בכל מיני צבעים), לאחר מכן התחילו עם החלבון ורק לאחר מכן המשיכו עם הפחמימות.
- הימנעו מנשנושים – כשאוכלים ארוחות מסודרות, יש פחות סיכון לנשנושים. הנשנושים משבשים את רמות הסוכר בדם ולכן פחות מומלץ לאכול ללא הפסקה.
- זה לא הזמן לתגבר בממתקים – פשוט אל תכניסו אותם הביתה. זה הזמן להכין הכל בעצמכם כשיש יותר זמן. תמיד כשיש לנו יותר זמן פנוי, אנחנו מנשנשים יותר ובעיקר עוגות וממתקים, אך אם אלו לא יהיו בבית, תאלצו לאכול מאכלים בריאים ולמצוא תחליפים בריאים יותר לממתקים.
- חתכו ירקות בשעת הצורך – כשמתחשק לכם לנשנש ללא סיבה מיוחדת כמו רעב, חתכו לכם ירקות חתוכים והגישו לילדים ירקות חתוכים בכל מיני צורות מגרות. כך תכניסו כמות גבוהה של וויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים ששומרים על רצות שובע ומעניקים הרבה אנרגיה בכמות קטנה של קלוריות.
- בשלו ביחד – זמן ללמוד על בריאות ולבלות יחד כמשפחה במטבח. הזמן הזה שבו אתם מבשלים אולי גם יעזור לכם לחזור לשגרה כשאתם מכירים עוד כמה מתכונים בריאים ומזינים שתוכלו לאמץ גם כשתצאי מהבידוד.
- אפו את הלחם שלכם בעצמכם – בלחם הקנוי יש הרבה מרכיבים מעובדים, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים. אפו לעצמכם לחם מקמח בריא ללא חומרים משמרים ומזיקים.
- הכינו שייקים בריאים ביחד – ישנם ילדים ואף מבוגרים שלא כל כך אוהבים פירות וירקות ובעיקר עלים ירוקים שכל כך חשובים לבריאות משום שיש בהם הרבה ברזל, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון חיוניים. במקום לוותר עליהם, הכינו לכל המשפחה שייקים בריאים שמכילים גם פירות וגם עלים ירוקים, שגם עוזרים לאיזון רמות הסוכר בדם.
- הקפידו על זמנים קבועים לתנועה – עשו לכם סדר יום שמאזן בין תנועה למנוחה. גם בתוך הבית אפשר למצוא דרכים לזוז, בין אם זה בעזרת מכשירי כושר שונים, ריקוד או שיעור כושר ביתי.
- 1 חפשו אימונים שאתם אוהבים ביו טיוב – היו טיוב מלא בשפע אינסופי של שיעורי ספורט מכל הסוגים החל מיוגה ועד היט וקיקבוקסינג לכל המשפחה. החליטו על שיעור או שניים ביום שיזיזו אתכם ביחד, כך תשמרו על שגרה מהנה וחטובה.
- הירשמו לחוגי זום – אם אתם מחפשים משהו שיעזור לכם להתמיד, תמיד תוכלו להירשם לחוג תנועה כלשהו בזום. אתם יכולים למצוא היום הכל דרך הזום כך שאם אתם מעדיפים לרקוד על פני אימון משקולות או להתאגרף במקום פילאטיס, יש באמת הכל מהכל, רק תבחרו ואל תתעצלו.
- משמעת מים – למרות שאתם לא פעילים כמו תמיד, נסו להקפיד על שתיית מים כדי לא להתייבש ולשמור על מאזן נוזלים תקין. הימנעו משתיית קלוריות ריקות ואל תכניסו הביתה את המשקאות הקלים הממותקים.
- היו עסוקים – מעבר לאכילה, חשוב שתמצאו לכם עניין גם בדברים אחרים. קראו ספרים, ראו סדרות, שחקו ביחד או עשו כל מה שאתם אוהבים ולא מספיקים לעשות בשגרה.
- שחקו עם הילדים – ואל תחסכו בקפיצות והשתוללויות, זה מחזק!
