משעמם? מכניסים עניין לאימון ההליכון

ריצה היא אימון קרדיו מצוין. למרבה הצער, ריצה עלולה להיות גם די משעממת, בעיקר אם מזג האוויר הגשום בחורף או החם והלח מדי בקיץ מאלץ אתכם להתאמן בפנים על הליכון. גם אם מצאתם את עצמכם רצים על ההליכון, אין סיבה שתרגישו שאתם שונאים כל שנייה מהאימון הזה. תאמינו או לא, אימון הליכון יכול להיות נחמד ואפילו מהנה. קבלו 5 דרכים, שיגרמו לכם לרצות לעלות על ההליכון.

  • מיצאו עיסוק במקביל
    כמה שתהיו יותר עסוקים בדברים אחרים, ככה יהיה לכם קל יותר לשכוח שאתם רצים. הכינו לעצמכם פלייליסט מקפיץ, שיגרום לכם לרצות להזיע, או נצלו את הזמן על ההליכון לצפייה בפרק בסדרה שמזמן רציתם לראות. תוכלו גם ליהנות מהקשבה לפודקאסט מעניין, שיעביר לכם את הזמן בלי שתרגישו. לאימון משותף עם חברה או חבר יש תמיד יתרונות, בעיקר כשמדובר באימון מונוטוני כמו ריצה. נסו לרוץ במקביל על שני הליכונים שונים, לדבר בזמן הריצה או לערוך ביניכם תחרות קצרה.
  • בצעו אימון אינטרוולים ושלבו ריצה עם אימוני כוח
    במקום רק לרוץ במשך חצי שעה, שלבו את האימון עם אימוני כוח או בצעו אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים לא רק יעזור לכם להעביר את הזמן, אלא גם יסייע לכם לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. נסו, למשל, לכוון את המכשיר על דרגת קושי גבוהה יחסית ולרוץ כך למשך 45 שניות. אחר כך לכו או רוצו ברמת קושי נמוכה למשך 30 שניות. התאמנו כך במשך כ-45-30 דקות, כדי לשפר את סיבולת הלב-ריאה שלכם.אתם יכולים, כאמור, גם לשלב את אימון ההליכון שלכם עם אימוני כוח. בצעו, למשל, חימום של כחמש דקות ואז רוצו בקצב נוח למשך כחמש דקות נוספות. בצעו 2 דקות של אימוני כוח, כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או לאנג'ים. נסו לבצע 5-4 סטים של אימון משולב כזה.


  • שנו את רמת הקושי
    במקום לרוץ בקצב אחיד, נסו לגוון מעט ולהפיג את השעמום בעזרת שינוי הקושי והמהירות. בין אם אתם רצים מהר או לאט יותר, או אם אתם משחקים עם רמת הקושי, כדי לרוץ בעלייה – שתי הדרכים יעזרו לכם ליהנות מקצת אתגר בזמן הריצה שלכם. אם אתם מתאמנים על ההליכון לקראת מירוץ מסוים, נסו לברר לגבי המסלול המתוכנן, כדי שתוכלו להתאים את האימון שלכם למסלול.
  • שחקו עם הפונקציות השונות של המכשיר
    אם אתם רוצים לרוץ בקצב אחיד וברמת קושי אחידה, אבל בכל זאת להפוך את האימון למעניין יותר, תוכלו לנסות לשחק עם שלל הפונקציות שמציע המכשיר, בזמן שאתם רצים. הליכונים רבים יכולים למדוד את קצב הלב שלכם בזמן האימון או לחשב כמה קלוריות שרפתם עד כה. תוכלו להשתמש בפונקציות האלה, כדי ליצור לעצמכם אתגרים קטנים. נסו, למשל, לנחש כמה קלוריות תשרפו תוך מספר דקות מוקצב או נסו לשמור את קצב הלב שלכם בטווח מסוים. אם אתם רצים עם חבר או חברה, תוכלו לנסות להתחרות מי שורף יותר קלוריות תוך 3 דקות.


  • התמקדו בנשימה
    נשימה היא לא משהו שאנחנו מקדישים לו הרבה מחשבה ביומיום, אבל מי שהתנסה בהתמקדות בנשימות בזמן פעילות גופנית, כמו ביוגה למשל, יודע שהתמקדות בנשימה יכולה לעזור לכם לשכוח את הדברים האחרים שאתם עושים. נסו להתמקד בנשימה ולתאם אותה עם הצעדים. למשל, נסו לקחת שאיפה כל 4-3 צעדים ונשיפה כל 4-3 צעדים. ספירה של הנשימות שלכם תעזור לכם להירגע וגם להפסיק לחשוב כמה האימון הזה משעמם אתכם. בנוסף, נשימות עמוקות יכולות להאט את קצב הלב ואת זרימת הדם, כדי לאפשר לגוף לרוץ בצורה יעילה יותר לזמן ארוך יותר.אל תשכחו, כמובן, לשתות במהלך האימון או בסופו, כדי לא להתייבש. כדי שלא תשתעממו גם מהמים, תוכלו לנסות את תרכיז האלוורה בטעם מנגו של הרבלייף. המשקה מכיל מיץ אלוורה בטעם מרענן ללא תוספת סוכר, והוא יכול לעזור לכם להגיע בקלות לכמות הנוזלים המומלצת ליום.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
07-07-2020
מתכון להכנת חטיפי חלבון שוקולד שקדים
תזונה
05-07-2020
ב-7 ליולי מציינים בכל העולם את יום השוקולד הבינלאומי. אז מה לעשות כדי לא להתמכר לקוביה השובבה, ומה עדיף לאכול במקום.
טיפוח
02-07-2020
אם התזונה שלנו לקויה, והמצב הנפשי שלנו לא בשיאו, קרוב לוודאי שהעור לא יראה מושלם כמו שאנחנו חולמות. ניתן לטפל באקנה בעזרת תזונה.
מתכונים
30-06-2020
מתכון להכנת חטיפי שיבולת שועל עשירים בחלבון
ספורט
28-06-2020
הטעויות הנפוצות שאנשים עושים כדי להתחטב מהר. האם גם אתם עושים את הטעויות האלו? נסו למנוע אותן.
מתכונים
23-06-2020
מתכון להכנת קערת שייק תות ופירות יער
ספורט
21-06-2020
כל אחד יוכל להתאים לעצמו את היוגה שמתאימה לו, והיא מתאימה באמת לכולם בכל הגילאים.
תזונה
18-06-2020
מה לאכול בשיא החום לארוחת צהרים? הקיץ כבר פה והחום הכבד לעיתים גורם לנו לרצות לאכול פחות, בעיקר פחות ארוחות מבושלות. אז מה אוכלים ללאנץ' כדי לספק לגוף את כל הרכיבים התזונתיים מבלי להרגיש נפוחים, עייפים וכבדים? הכנו עבורכם 12 אופציות.