משעמם? מכניסים עניין לאימון ההליכון

ריצה היא אימון קרדיו מצוין. למרבה הצער, ריצה עלולה להיות גם די משעממת, בעיקר אם מזג האוויר הגשום בחורף או החם והלח מדי בקיץ מאלץ אתכם להתאמן בפנים על הליכון. גם אם מצאתם את עצמכם רצים על ההליכון, אין סיבה שתרגישו שאתם שונאים כל שנייה מהאימון הזה. תאמינו או לא, אימון הליכון יכול להיות נחמד ואפילו מהנה. קבלו 5 דרכים, שיגרמו לכם לרצות לעלות על ההליכון.

  • מיצאו עיסוק במקביל
    כמה שתהיו יותר עסוקים בדברים אחרים, ככה יהיה לכם קל יותר לשכוח שאתם רצים. הכינו לעצמכם פלייליסט מקפיץ, שיגרום לכם לרצות להזיע, או נצלו את הזמן על ההליכון לצפייה בפרק בסדרה שמזמן רציתם לראות. תוכלו גם ליהנות מהקשבה לפודקאסט מעניין, שיעביר לכם את הזמן בלי שתרגישו. לאימון משותף עם חברה או חבר יש תמיד יתרונות, בעיקר כשמדובר באימון מונוטוני כמו ריצה. נסו לרוץ במקביל על שני הליכונים שונים, לדבר בזמן הריצה או לערוך ביניכם תחרות קצרה.
  • בצעו אימון אינטרוולים ושלבו ריצה עם אימוני כוח
    במקום רק לרוץ במשך חצי שעה, שלבו את האימון עם אימוני כוח או בצעו אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים לא רק יעזור לכם להעביר את הזמן, אלא גם יסייע לכם לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. נסו, למשל, לכוון את המכשיר על דרגת קושי גבוהה יחסית ולרוץ כך למשך 45 שניות. אחר כך לכו או רוצו ברמת קושי נמוכה למשך 30 שניות. התאמנו כך במשך כ-45-30 דקות, כדי לשפר את סיבולת הלב-ריאה שלכם.אתם יכולים, כאמור, גם לשלב את אימון ההליכון שלכם עם אימוני כוח. בצעו, למשל, חימום של כחמש דקות ואז רוצו בקצב נוח למשך כחמש דקות נוספות. בצעו 2 דקות של אימוני כוח, כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או לאנג'ים. נסו לבצע 5-4 סטים של אימון משולב כזה.


  • שנו את רמת הקושי
    במקום לרוץ בקצב אחיד, נסו לגוון מעט ולהפיג את השעמום בעזרת שינוי הקושי והמהירות. בין אם אתם רצים מהר או לאט יותר, או אם אתם משחקים עם רמת הקושי, כדי לרוץ בעלייה – שתי הדרכים יעזרו לכם ליהנות מקצת אתגר בזמן הריצה שלכם. אם אתם מתאמנים על ההליכון לקראת מירוץ מסוים, נסו לברר לגבי המסלול המתוכנן, כדי שתוכלו להתאים את האימון שלכם למסלול.
  • שחקו עם הפונקציות השונות של המכשיר
    אם אתם רוצים לרוץ בקצב אחיד וברמת קושי אחידה, אבל בכל זאת להפוך את האימון למעניין יותר, תוכלו לנסות לשחק עם שלל הפונקציות שמציע המכשיר, בזמן שאתם רצים. הליכונים רבים יכולים למדוד את קצב הלב שלכם בזמן האימון או לחשב כמה קלוריות שרפתם עד כה. תוכלו להשתמש בפונקציות האלה, כדי ליצור לעצמכם אתגרים קטנים. נסו, למשל, לנחש כמה קלוריות תשרפו תוך מספר דקות מוקצב או נסו לשמור את קצב הלב שלכם בטווח מסוים. אם אתם רצים עם חבר או חברה, תוכלו לנסות להתחרות מי שורף יותר קלוריות תוך 3 דקות.


  • התמקדו בנשימה
    נשימה היא לא משהו שאנחנו מקדישים לו הרבה מחשבה ביומיום, אבל מי שהתנסה בהתמקדות בנשימות בזמן פעילות גופנית, כמו ביוגה למשל, יודע שהתמקדות בנשימה יכולה לעזור לכם לשכוח את הדברים האחרים שאתם עושים. נסו להתמקד בנשימה ולתאם אותה עם הצעדים. למשל, נסו לקחת שאיפה כל 4-3 צעדים ונשיפה כל 4-3 צעדים. ספירה של הנשימות שלכם תעזור לכם להירגע וגם להפסיק לחשוב כמה האימון הזה משעמם אתכם. בנוסף, נשימות עמוקות יכולות להאט את קצב הלב ואת זרימת הדם, כדי לאפשר לגוף לרוץ בצורה יעילה יותר לזמן ארוך יותר.אל תשכחו, כמובן, לשתות במהלך האימון או בסופו, כדי לא להתייבש. כדי שלא תשתעממו גם מהמים, תוכלו לנסות את תרכיז האלוורה בטעם מנגו של הרבלייף. המשקה מכיל מיץ אלוורה בטעם מרענן ללא תוספת סוכר, והוא יכול לעזור לכם להגיע בקלות לכמות הנוזלים המומלצת ליום.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
23-06-2019
הנה כמה עצות שיעזרו לכם להתחיל לזהות אכילה שנובעת מתוך לחץ או רגש
ספורט
19-06-2019
הנה כמה טיפים שאולי יעזרו לך להתחזק ולהרגיש טוב עם עצמך
טיפוח
16-06-2019
קבלו טיפים שיעזרו לכם לשמור על העור בקיץ
ספורט
13-06-2019
כל היתרונות שיגרמו לכם להתחיל לתרגל יוגה כבר היום
מתכונים
11-06-2019
מתכון לסלט קיצי עם גזר, מלפפונים ותפוחים
מתכונים
04-06-2019
מתכון להכנת שייק קיווי אבוקדו
ספורט
02-06-2019
כואב לכם הגב? 4 תרגילים המקלים על כאבי הגב