איך נכנסים לכושר לפני החגים ומקדימים תרופה למכה

אחרי החגים פתאום כולנו נזכרים להתחיל להתאמן בפול פאוור, להירשם לחדר הכושר, להתחיל לרוץ ולעשות דיאטת כסאח, אבל למה שלא נקדים תרופה למכה ונערך מראש במקום לגרום לגוף שלנו טלטלות מיותרות? בואו נודה בזה, רובינו אוכלים יותר בחגים. יש לנו יותר זמן, החופש פותח לנו את התיאבון ולרוב אנחנו גם זזים פחות. אז איך אפשר להקדים תרופה למכה ולסיים את החגים בלי עודפים ועם יותר חיטובים?


  • לא דוחים למחר – משדרגים אימונים

בואו נתחיל עם להפסיק לדחות את האימונים למחר. צאו מאזור הנוחות והחליטו ש'ממחר נתחיל' עובר ל'מהיום נתחיל' ועשו את הצעד הראשון לעבר הכושר שלכם. הירשמו לחדר כושר, התחילו ללכת/לרוץ, הירשמו לחוג שמעניין אתכם ואם אתם כבר מתאמנים, אולי זה הזמן להעלות הילוך ולהוסיף משקלים באימון בחדר הכושר, להוסיף עוד אימון בשבוע, להאריך את משך האימון ובשורה התחתונה -אתגרו את עצמכם. כשהגוף רגיל זמן רב לאותו סוג אימון הוא מתרגל אליו ומפסיק להשפיע עליו. דוגמא: אם אתם רגילים לרוץ 3 פעמים בשבוע 10 קילומטרים בקצב בינוני, הוסיפו אימוני עליות, אינטרוולים, הוסיפו נפח לריצה (קילומטרז') או הוסיפו אימון ספינינג.



  • תכנית אימונים

חשוב שלכל מתאמן תהיה תכנית אימונים מסודרת שבנה עבורו מאמן כושר מוסמך שתעזור לו להגיע להישגים. לפני שאתם ניגשים לתכנית כזו, חשבו מה מניע אתכם להתאמן, מה המטרה שלכם ומתי תרצו להשיג את המטרה שלכם. מטרות ויעדים הם הדרך הבטוחה להצלחה באימונים.

  • מעלים מוטיבציה
חזקו את המוטיבציה שלכם. לפעמים היציאה מהבית לאימון, שכוללת בסך הכל את פעולת הלבוש ונעילת הנעליים, קשה בהרבה מהאימון עצמו. היציאה לאימון תדרוש אימון מנטלי והאימון עצמו ידרוש את הפן הפיזי. שניהם נחוצים על מנת להתמיד ולהצליח. חזקו את הצד המנטלי שלכם ועשו כל מה שעוזר לכם בכך. דוגמאות לחיזוק המוטיבציה: מעקב אחרי בלוגרים ואושיות כושר ברשתות החברתיות, לקבוע אימונים עם חברים, בני זוג או הצטרפות לקבוצת כושר או לקהילה. אימונים בחברה מעלים את המוטיבציה משמעותית, עוזרים להתמיד ולאהוב את הספורט.


  • מעלים מסת שריר

אם אתם רוצים להגיע למצב שבו המטבוליזם עובד מעולה ושאתם שורפים יותר קלוריות ושומן גם במנוחה, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתאמן קבוע או ליתר דיוק – להעלות את מסת השריר בגוף כי ככל שיש לנו יותר מסת שריר בגוף, כך הוא שורף יותר במנוחה ולכן הסיפור של ההתמדה כל כך חשוב. יוגה, פילאטיס ואימוני core למיניהם יוכלו להועיל, אך הפעילות שתתרום משמעותית להעלאת מסת השריר שלכם היא דווקא הרמת משקולות בחדר כושר, קרוספיט או אימוני חיזוק בסטודיו.

  • אירובי בדופק נמוך
אם אימוני המשקולות יסדרו לנו מסת שריר גבוהה, אימוני האירובי יתרמו לשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת מאגרי השומן. כדי להגיע לשריפת מאגרי השומן, כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעשות פעילות אירובית בדופק נמוך – בינוני לאורך זמן כמו למשל הליכה מהירה, ריצה בקצב בינוני או רכיבה על אופניים מעל 40 דקות.


  • במקום דיאטה – זזים גם בחופשה
דיאטה היא מונח לגמרי מיושן. היום כולנו יודעים שאכילה מאוזנת היא הבריאה לנו וזו שעובדת לאורך זמן. אז במקום להרעיב את עצמינו אחרי ארוחה כבדה, שלבו תנועה בחופשה שלכם. כלומר: התנדבו לשטוף כלים ולשטוף רצפה, העדיפו ללכת ברגל על פני נסיעה ברכב במידה ואפשר, העדיפו לעלות במדרגות במקום במעלית, הוסיפו טיולים רגליים בחופשה שלכם, אם אתם נוסעים, קחו אתכם דילגית וגומיות אימון, התאמנו גם בחופשות ונסו להיות כמה שיותר פעילים לפני, בזמן ואחרי החגים.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
24-05-2020
חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות, הפשטידות, הקישים ועוגות הגבינה. קבלו את הטריקים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה בחג השנה ואיך אפשר לחגוג בריא יותר השנה?
ספורט
21-05-2020
גן שעשועים עשוי להיות מאתגר מאוד ברמת הכושר הגופני. קבלו אימון כושר מעולה שניתן לעשות בעזרת הנדנדה לחיטוב כל הגוף.
מתכונים
19-05-2020
מתכון להכנת משקה מלפפון מנטה
תזונה
17-05-2020
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף.
תזונה
14-05-2020
ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו?
מתכונים
12-05-2020
מתכון לשייק שוקולד תפוז
ספורט
10-05-2020
מוותרים על החזרה למכון הכושר? בעזרת התרגילים הבאים תוכלו לשמור על גזרה חטובה, גוף חזק ובריא, גם בלי לצאת מהבית ובלי לרכוש שום אביזר.
ספורט
07-05-2020
אם היה לכם יום עמוס, יש סיכוי טוב ש'תחתכו פינות' לאחר האימון. סיכמנו עבורכם כמה מאותן טעויות נפוצות שכדאי לנסות להימנע מהן.