איך נכנסים לכושר לפני החגים ומקדימים תרופה למכה

אחרי החגים פתאום כולנו נזכרים להתחיל להתאמן בפול פאוור, להירשם לחדר הכושר, להתחיל לרוץ ולעשות דיאטת כסאח, אבל למה שלא נקדים תרופה למכה ונערך מראש במקום לגרום לגוף שלנו טלטלות מיותרות? בואו נודה בזה, רובינו אוכלים יותר בחגים. יש לנו יותר זמן, החופש פותח לנו את התיאבון ולרוב אנחנו גם זזים פחות. אז איך אפשר להקדים תרופה למכה ולסיים את החגים בלי עודפים ועם יותר חיטובים?

• לא דוחים למחר – משדרגים אימונים

בואו נתחיל עם להפסיק לדחות את האימונים למחר. צאו מאזור הנוחות והחליטו ש’ממחר נתחיל’ עובר ל’מהיום נתחיל’ ועשו את הצעד הראשון לעבר הכושר שלכם. הירשמו לחדר כושר, התחילו ללכת/לרוץ, הירשמו לחוג שמעניין אתכם ואם אתם כבר מתאמנים, אולי זה הזמן להעלות הילוך ולהוסיף משקלים באימון בחדר הכושר, להוסיף עוד אימון בשבוע, להאריך את משך האימון ובשורה התחתונה -אתגרו את עצמכם. כשהגוף רגיל זמן רב לאותו סוג אימון הוא מתרגל אליו ומפסיק להשפיע עליו. דוגמא: אם אתם רגילים לרוץ 3 פעמים בשבוע 10 קילומטרים בקצב בינוני, הוסיפו אימוני עליות, אינטרוולים, הוסיפו נפח לריצה (קילומטרז’) או הוסיפו אימון ספינינג.

• תכנית אימונים

חשוב שלכל מתאמן תהיה תכנית אימונים מסודרת שבנה עבורו מאמן כושר מוסמך שתעזור לו להגיע להישגים. לפני שאתם ניגשים לתכנית כזו, חשבו מה מניע אתכם להתאמן, מה המטרה שלכם ומתי תרצו להשיג את המטרה שלכם. מטרות ויעדים הם הדרך הבטוחה להצלחה באימונים.

• מעלים מסת שריר

אם אתם רוצים להגיע למצב שבו המטבוליזם עובד מעולה ושאתם שורפים יותר קלוריות ושומן גם במנוחה, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתאמן קבוע או ליתר דיוק – להעלות את מסת השריר בגוף כי ככל שיש לנו יותר מסת שריר בגוף, כך הוא שורף יותר במנוחה ולכן הסיפור של ההתמדה כל כך חשוב. יוגה, פילאטיס ואימוני core למיניהם יוכלו להועיל, אך הפעילות שתתרום משמעותית להעלאת מסת השריר שלכם היא דווקא הרמת משקולות בחדר כושר, קרוספיט או אימוני חיזוק בסטודיו.