אכילה רגשית: איך מזהים וכיצד מתמודדים?

למה זה קורה?

ישנן סיבות רבות ומגוונות כאשר חלקן בגלל שהורגלנו ככה כשהיינו ילדים ואז אנחנו מקשרים את האוכל לנחמה, אם למשל קיבלנו סוכריה לאחר שקיבלנו מכה או שהתאמצנו וקיבלנו ממתק כפרס, ולפעמים סוג המזון שאנחנו אוכלים מכיל חומרים מגרים שגורמים לנו להתמכר ולשנות את ההתנהגות שלנו כמו לאכול יותר או לאכול אל מול מסכים.

7 סימנים בולטים שמצביעים על אכילה רגשית:

1. רעב קיצוני שדורש מענה בכאן ועכשיו – רעב פיזי לרוב מתפתח בהדרגה ואינו מגיע כדחף בצורת סטרס, לעומת רעב של אכילה רגשית שעלול להופיע בדרמטיות.
2. תשוקה למאכלים ספציפיים – שלרוב מתבטאת ברצון עז לאכילת חטיפים, ממתקים, מאכלים מתובלים או עתירי שומן, שאינם קשורים למנגנון רעב.
3. אכילה ללא קשר לרעב פיזי – אם הרגע סיימתם לאכול ארוחה מאוזנת, ואתם חשים רעב שאינו קשור לכמות ואיכות המזון שאכלתם.
4. אכילה מתוך שעמום – אם האוכל ממלא עבורכם מקום למלא את השעמום או חלל ריק.
5. תחושת הקלה או אשמה לאחר האכילה – אם אתם מרגישים לאחר הארוחה הקלה נפשית אך לאחר מכן תחושת של רגשות אשם, כעס עצמי או תחושת אובדן שליטה.
6. אם אתם אוכלים בהיסח הדעת – אכילה רובוטית או אוטומטית אל מול מסכים ורשתות חברתיות.
7. שימוש באוכל כפרס או נחמה – אם היה לכם יום עצוב, ארוך, קשה או מתיש ואתם רואים רואים באוכל נחמה.